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練習24式太極拳要注意什么
太極拳是一種柔性武術(shù),那么大家知道練習24式太極拳要注意什么呢?下面一起來看看!
練習24式太極拳要注意什么
24式太極拳治病和健身之所以有顯著作用,是和24式太極拳意識與動作相結(jié)合的練法密切聯(lián)系在一起的。
因為在24式太極拳運動中,大腦神經(jīng)中樞都集中在動作中即意識引導動作,運動神經(jīng)的興奮性壓倒了疾病的神經(jīng)興奮,久練24式太極拳有助于被疾病興奮所抑制或衰退的功能從新興奮起來,從而調(diào)節(jié)各個系統(tǒng)的神經(jīng)功能,達到治病健身之目的。
練拳時必須緩慢,追“氣如九曲珠無微不至,運勁如百練鋼無堅不摧”。
練拳注意
還必須注意“不要使用無謂之力”即浮力免使體力分散,而減低動作的效果。練拳時,如感到身體上部胸背都很舒適,下肢腿部特別吃力,說明這一姿勢做對了。反之,如姿勢不正確,則氣滯胸膈,浮而不定,對身體無益。
學練時,在有豐富經(jīng)驗的老師指導下,還須自己用心揣摩,認真練習才得收益。俗話說:師傅領進門,修行在個人。拳經(jīng)論:入門引路須口授,功夫無息法自修。
總之,功夫不負有心人。尤應知道,盤整套架子,自始至終都要一絲不茍,順乎自然求自然之理,進行運動著。
24式太極拳作為一項具有悠久傳統(tǒng)的拳術(shù),它的理念與氣功有共通之處,講究的是“以意行氣,以氣運身”,“打拳心為主”。在練習時,應當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢,更重要的是還要做到心靜,如此才能達到健身祛病的效果。
真正全身心地去打24式太極拳,不僅對人的身體素質(zhì)大有益處,更重要的是能讓人心平氣和,心靜如水,它對于人的心理健康好處并不亞于身體健康。
如果以音樂配合來打拳,人們練習時,招式動作上會不由自主地迎合音樂的韻律,心態(tài)上也不可能做到無視一切,尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂。
這必然會造成人的心態(tài)不能全神貫注于打拳這件事上,也違背了24式太極拳的“以氣運身”的理念,從而影響練拳效果。
練習24式太極拳時,應當做到心平氣和,保持良好的心態(tài),做到專心致志、精力集中,使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂或者是很多人一起打拳,其實更具表演意義,對于修身養(yǎng)性來說,功效卻遜色了很多。
24式太極拳,是一種武術(shù)項目,也是體育運動和健身項目,在中國有著悠久的歷史。有著強身健體,活絡疏經(jīng),防身的功效,同時長年修習24式太極拳能對各種慢性病,如:神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。那么我們練24式太極拳的時候應該注意哪些方面呢?
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時,要注意通風,保持室內(nèi)空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈目眩,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復。
五是運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
太極拳的好處
好處一:長期練太極拳可以減輕的抑郁癥,還能改善心態(tài),減輕精神壓力,治療神經(jīng)衰弱。
好處二:能使血氣運行順暢,提升免疫力。女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣,暢通經(jīng)脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運動規(guī)律,不損害人的身體。
好處三:改進柔韌度、增加肌力及肌耐力,減肥。
好處四:提高心肺功能,降低血壓——汗流浹背而不氣喘,適合心臟病、高血壓練習。
好處五:練太極拳不僅能緩解風濕關節(jié)炎,關節(jié)疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。
好處六:治療腸胃病,消化不良——因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸胃部的蠕動有正面的刺激作用。
而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。堅持練太極拳對糖尿病的治療起到了很好的作用。
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