楊氏太極拳基本功法

　　太極拳是一項老少皆宜的健身運動項目，隨著時代的發(fā)展，人們越來越注重自己的健康問題，很多年輕人也加入到了太極拳健身行列當中來，那么關于“楊氏太極拳基本功法”有哪些呢？一起來看看吧！

　　楊氏太極拳是歷史悠久的拳術，太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng)編的。由于楊氏太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。

　　老人練習太極注意事項

　　太極拳講究的的是在練習的過程中要身心合一，動作一氣呵成，配合自然的呼吸，這樣長期練習對于我們的心、肺、腸、胃等都有很多的益處。

　　太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術活動肌肉筋骨的好處，又有調息養(yǎng)神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。但在練習時，應注意以下幾個問題：

　　一、練拳前要做好必要的準備活動。

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　二、練拳時要用意而不用力。

　　老年人在練習太極拳的時候最好選擇安靜一點的地方，維持好心理狀態(tài)，在練習的過程中切記與人交流，用意識來支配全身的力量，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。

　　同時，要根據(jù)各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳時應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。

　　四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。

　　勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環(huán)和內臟活動機能。由于這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　太極拳對身體的影響

　　對心血管系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的影響

　　人體循環(huán)系統(tǒng)使人體內部一套封閉系統(tǒng)，包括血脈系統(tǒng)和經(jīng)絡系統(tǒng)，主要功能使不斷向全身各系統(tǒng)和部分、組織與細胞輸送營養(yǎng)物質、氧氣和激素，以及各種能量，以滋補營養(yǎng)和充能，并將其代謝產(chǎn)物，如二氧化碳和尿素等廢物分別送到肺、腎、腸胃和皮膚等器官排除體外，從而保證人體正常生命活動。由于太極拳使人體內外進行緩慢的螺旋形或圓弧形武術運動，人體各系統(tǒng)和各部分必然會得到輕柔擠壓、揉搓和按摩的鍛煉，增強人體循環(huán)系統(tǒng)的彈性、伸縮性、柔韌性和力量。當骨骼肌松弛時，靜脈學管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加，減輕心臟負擔，毛細血管被動擴張，容量增加，隨血液輸送到組織的氧氣、營養(yǎng)物質等也相應增加，促進了內環(huán)境的物質交換，對細胞新陳代謝其促進作用。由于太極拳運動強度減小無氧代謝成分較少，引起機體疲勞的產(chǎn)物——乳酸也減少。研究證明，長時間、低強度運動可以使血管彈性擴張系數(shù)增加，加速主動脈排空，還可以改善微循環(huán)的作用，練習太極拳可以有效地降低血小板粘聚性，血漿粘度和纖維蛋白元含量，促進了機體內環(huán)境的相對穩(wěn)定，起到活血化淤作用;同時還可以顯著提高血液酸堿平衡能力。實驗證明，太極拳對人的心臟功能有明顯提高作用。可使心機纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強，冠狀動脈口徑變粗，心臟容量和每博輸出量增加。

　　太極拳運動作為緩和型的有氧練習，可以促進機體副交感神經(jīng)活性增強，交感神經(jīng)的活性下降，因而使機體對應激的敏感性下降，改善機體免疫功能.

　　平衡陰陽，調和氣血的作用

　　太極拳是按照太極理論和中醫(yī)基本理論，按照人體陰陽五行運動的規(guī)律，通過經(jīng)絡溝通表理上下，聯(lián)系臟腑器官，通行氣血，濡養(yǎng)臟腑組織，感應傳導，調節(jié)臟腑器官的機能活動，從而達到養(yǎng)生保健的作用，使人體保持正常的健康狀態(tài)。經(jīng)絡是人體氣血運行的通道，與人的生理病理關系密切。經(jīng)絡暢通則身體健康，經(jīng)絡不通則生疾病。太極拳的練習方式、途徑雖不盡相同，但根本目的都在于練就充足的內氣，并運行內氣貫通十二經(jīng)脈，奇經(jīng)八脈，通大小周天，從而達到防病治病，強身健體的目的。

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