太極拳的四種習(xí)練方法

時(shí)間：2024-08-19 22:22:46 太極拳我要投稿

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太極拳的四種習(xí)練方法

　　太極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。下面是小編精心整理的太極拳的四種習(xí)練方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　神意太極需要人的悟性，否則會(huì)有很多疑惑不理解，而一旦你悟到了，會(huì)發(fā)現(xiàn)神意太極是最簡(jiǎn)單易學(xué)的太極功法，而且還是強(qiáng)身健體、祛病養(yǎng)生、凈化心靈的科學(xué)方法。生活中人人都應(yīng)該習(xí)練神意太極，她能幫助人們身體健康，心靈快樂(lè)，工作精神，生活真知。

　　這里只粗略的介紹一下太極拳的幾種練法，由于每個(gè)人習(xí)練太極拳的目的不一樣，身心的變化也就不盡相同，內(nèi)在的生命運(yùn)行機(jī)緣也不一樣，表現(xiàn)于外就會(huì)千差萬(wàn)別，甚至別之毫厘差之千里，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)內(nèi)涵深?yuàn)W無(wú)窮，希朋友們自己明辨其中道理。

　　一、以身體肌肉為主的練法

　　剛開始習(xí)練太極拳難免會(huì)以肌肉為主的運(yùn)動(dòng)，也有很多人習(xí)練幾十年也一直是以肌肉為主的習(xí)練，而且非常注重人體的姿勢(shì)和招式，這與人的理解悟性有關(guān)。注重身體招式的太極拳也是一種鍛煉方法，科學(xué)的鍛煉也會(huì)有很多益處，對(duì)人的脾胃有益，有助于氣血的運(yùn)行，從而對(duì)人體健康有益。但有個(gè)別人鍛煉方法不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致身體不舒，頭疼、腰疼、關(guān)節(jié)疼等，甚至更嚴(yán)重的危害。

　　二、以身體意氣為主的練法

　　這種以身體意氣為主的練法要比以身體肌肉為主的練法更和諧一點(diǎn)，但故意的練氣易使人體氣血的和暢受到干擾，容易使氣滯留在身體某些部位，不利于養(yǎng)生保健，更何況練氣反而會(huì)丟失自己的整體意識(shí)，故習(xí)太極者要忌重意、重氣、重力、重形、重技、重法、重勢(shì)、重外、重內(nèi)、重世……，意氣鼓蕩要和諧流暢，不可過(guò)于強(qiáng)行，要以慈悲善良的心態(tài)對(duì)待萬(wàn)物，使自己和萬(wàn)物處于和諧之中。此處可以用頭腦和身體融為一體運(yùn)行太極，但這只是初始的神形合一。

　　三、以身體神意為主的太極練法

　　此練法也稱為神形合一，是太極拳習(xí)練者比較高的境界了，由于人的悟性不一，有很多人容易自以為是。太極拳界為何爭(zhēng)論多多，原因就在于此，真正的神行合一必需是一種拋棄自我意識(shí)以后自然的生命意識(shí)的展露，這才能稱之為“神”，但“神”又分幾種，每個(gè)人的機(jī)緣不一，有的是精神體的展現(xiàn)，有的是無(wú)形體的意識(shí)……還有的是內(nèi)在那個(gè)真實(shí)生命的展現(xiàn)，那真實(shí)的生命是永恒的……。神意用之于養(yǎng)生祛病則功效凸顯，用之于功夫則鬼神生懼，用之于形則美之于人心，用之于世則厚德載物……用之于道則發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自己……如有自發(fā)動(dòng)產(chǎn)生，要享受她，觀照她，和她融合一體。通過(guò)自發(fā)動(dòng)使自己的神意覺(jué)知力增強(qiáng)，并進(jìn)一步達(dá)到神形合一的全然狀態(tài)，動(dòng)則神動(dòng)，靜則神靜，一片祥和，喜悅與愛(ài)共存。

　　四、以身體空無(wú)為主的太極練法

　　沒(méi)有練法，只有全然的生活，內(nèi)在真實(shí)的生命，那永恒的整體在人身體上的展露。她是慈悲、愛(ài)、喜悅，她是一切萬(wàn)事萬(wàn)物和一切生命的本源。正所謂大道至簡(jiǎn)至樸，而復(fù)雜來(lái)源于頭腦與自我，是紛亂之根。

　　這不是自我追求所及，而是自我的放棄。此時(shí)人的行為才是真正的全然，沒(méi)有任何故意的做作，無(wú)為而為，一片神行，此時(shí)才真正稱得上厚德，也是老子所說(shuō)的至高人生境界。

　　習(xí)練太極拳可以有套路也可以不用套路，要根據(jù)自己的意愿而決定是否需要套路，太極拳的套路主要功能就是表演起來(lái)好看，套路變成了一種人類文化藝術(shù)，而真正太極拳的功能和內(nèi)涵不需要套路反而更容易達(dá)到目的。

　　據(jù)路透社報(bào)道，波士頓塔夫茨醫(yī)學(xué)中心研究小組25日在美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)院會(huì)議上公布了一研究結(jié)果。研究報(bào)告說(shuō)：“太極運(yùn)動(dòng)神形合一，有助于膝蓋自我修復(fù)�！毖芯咳藛T對(duì)一組60歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行12周跟蹤調(diào)查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時(shí);另一部分患者進(jìn)行等量常規(guī)拉伸練習(xí)。

　　這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過(guò)10年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持打太極拳的患者關(guān)節(jié)疼痛明顯緩解，身體機(jī)能獲得改善。報(bào)道說(shuō)，該研究小組之的研究已發(fā)現(xiàn)，太極拳動(dòng)作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。

　　太極柔力球運(yùn)動(dòng)，是借鑒了武術(shù)、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等技術(shù)的精髓和規(guī)則而形成的一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，其方法是運(yùn)動(dòng)員手持一種特制的拍子(該拍子由一個(gè)拍柄和一個(gè)拍框組成)，通過(guò)弧形引化的方法，將球拋來(lái)拋去。這一運(yùn)動(dòng)符合人體解剖學(xué)、生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的基本原理，在競(jìng)爭(zhēng)中只要掌握技術(shù)特點(diǎn)，合理運(yùn)用，便可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，進(jìn)而達(dá)到球拍合一、心球合一的境界，發(fā)揮強(qiáng)身健體的作用。

　　太極柔力球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)是：從入球到出球是由迎、引、拋三個(gè)部分組成的一個(gè)連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過(guò)程，它改變了傳統(tǒng)的硬性擊球方法。要求首先順著來(lái)球的方向、線路，主動(dòng)伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無(wú)聲息地納入球拍。球入球拍后，以兩腳為支撐雙腿發(fā)力，通過(guò)腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內(nèi)的球，以身體的橫軸、縱軸和矢量軸為中心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，在旋轉(zhuǎn)中使球在球拍中產(chǎn)生強(qiáng)大的離心力，再以這個(gè)離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍。

　　太極柔力球運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。特別是由于圓形動(dòng)作的變化比較復(fù)雜，隨機(jī)多樣，對(duì)訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動(dòng)作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個(gè)弧形，因此整個(gè)上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護(hù)心臟的安全。

　　太極柔力球運(yùn)動(dòng)，比較適合中老年人。因?yàn)槿嗽谶M(jìn)入老年以后，骨骼和肌肉都會(huì)發(fā)生不同程度的衰退，如骨質(zhì)疏松，肌肉萎縮、失去彈性，骨質(zhì)增生以及關(guān)節(jié)病等，其他運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很難開展，而柔力球剛?cè)嵯酀?jì)，沒(méi)有高強(qiáng)度的對(duì)抗練習(xí)，一般打10分鐘，身體發(fā)熱有微汗;打30分鐘，練習(xí)者的脈搏十秒鐘可達(dá)20次左右，血液循環(huán)加快，一般不會(huì)感到不舒服。同時(shí)，太極柔力球又是一種運(yùn)動(dòng)量可以靈活調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。體力差的可以以逸待勞，以不變應(yīng)萬(wàn)變;體力好的可以左奔右突，前后變換;初學(xué)者可以高接低拋，和平過(guò)渡;嫻熟者可以四處封殺，各展雄風(fēng)。

　　此外，太極柔力球運(yùn)動(dòng)具有廣泛的適應(yīng)性。首先它不受場(chǎng)地和氣候的限制，室外鍛煉，有點(diǎn)兒場(chǎng)地就行;門庭小徑，樓層屋頂都可以因地開展，空曠場(chǎng)地更佳;刮風(fēng)下雨，室內(nèi)床前乃至樓道也照樣可以揮練自如。因此，這種運(yùn)動(dòng)方法非常適合在大眾中開展。

　　拓展：

　　零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳：姿勢(shì)要求

　　頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。

　　頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張。

　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張。

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)。

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮。

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝。

　　腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然。

　　臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”。

　　胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。

　　腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

　　零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳：打拳要領(lǐng)

　　太極拳十大要領(lǐng)：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。

　�、偬擃I(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。

　�、诤匕伪场⒊良绱怪猓褐感�、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　�、凼盅巯鄳�(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。

　�、芤怏w相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒(méi)有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意而暗用勁的意思。

　�、菀鈿庀嗪�，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開一合相配。

　　⑥動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。

　　⑦式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

　　零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳：訓(xùn)練方法

　�、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣。

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。

　�、蹌�(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。

　�、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。

　　⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

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