關(guān)于練習太極功夫詳解及太極拳功夫練習的方法

　　太極拳功夫被現(xiàn)代人一致認為是養(yǎng)生的最佳方式，不但易于身體健康，而且還易于延年益壽，同時對自身的精神領(lǐng)域也有促進的作用。太極拳譜市面上及網(wǎng)上都有，但對于沒有人指導的情況下，通過太極拳譜練習太極拳的功夫是諸多人想要知道的!

　　太極拳譜指導太極拳功夫練習的方法是什么

　　領(lǐng)會練太極的精氣神

　　太極拳功夫之所以備受歡迎主要是因為它的精氣神，也就是所謂的神意氣，這種主要是練習自身的內(nèi)氣，來強化意念。在練習的過程中只有做到相忘的境界，從而促使天人合一，才能使自身的與自然相和諧，這時渾身輕松，達到修身養(yǎng)性的目的。

　　從基本的拳架開始練起

　　練習太極拳首先要從拳架開始，主要是以鍛煉身體為目的，同時身體的舒展也要優(yōu)美，這處于初學的狀態(tài)，只有打好最基本的聯(lián)練習才能展開之后的練習。

　　太極拳需要注意層次練習

　　自身的意念加強之后就開始進行太極拳的練習，這種拳法的練習分為多層，不可跳層練習，只有一步一步的推進練習，基本功才能扎實，且增強對太極拳之后層次的練習打下基礎，這就是所謂的一步一個腳印。每一個基礎都是要付出努力與汗水，從而更加領(lǐng)會太極拳所包含的意義。

　　練太極的推手力度要注意

　　常見人在練太極拳最主要的動作就是推手，練習推手的技巧及力度要注意的方法是較多的，其中的松肩、松腰、松胯，如何沉肩墜肘等都是要知道的，在練這些動作的同時，周身的力度及丹田運行的技巧也是要注意，所以練習推手相當重要。

　　太極拳的聯(lián)系不單單只是看拳譜，還需要自身的領(lǐng)悟能力，對于拳譜上的文字一定要理解透徹，這樣才能使拳與人合二為一，達到練拳的最高境界。

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　　仔細觀察周邊練太極的人群，其男性居多，這就導致人們認為太極應該是男性的專屬，其實女性也是可以練，至于女性練太極拳會給自身的帶來怎樣的影響，想必各位女性朋友已經(jīng)迫不及待地想知道了!

　　女人練太極可養(yǎng)心

　　生活、工作等易使女性煩惱不斷，其只有多利用看書、聽音樂、瑜伽等才能起到去煩惱的同時達到修身養(yǎng)性的目的，除此之外還可以在平時練練太極拳。因為太極講究的是靜，以靜制動，使人平心靜氣，消除塵世的浮躁，從而使女性更加嫻靜優(yōu)雅、淡定從容。

　　想要自身更有氣質(zhì)可練太極拳

　　女性崇尚自身氣質(zhì)的培養(yǎng)，所以在閱讀大量書籍的同時也進行身體方面的鍛煉，其實練習太極拳就是很不錯的選擇。氣質(zhì)的培養(yǎng)首先是從人的形體上改變，自身柔韌性加強，且協(xié)調(diào)性也要得到提高，以端正的姿態(tài)行走，人看起來更有精神、氣質(zhì)。

　　為何太極拳可使女性有氣質(zhì)

　　女性練太極拳可以培養(yǎng)自身的氣質(zhì)，是因為太極拳主要針對的是全身關(guān)節(jié)，其以腰圍樞紐，強身健體的同時可以利關(guān)節(jié)、實臟器、通血脈，無論是形體還是面部肌膚，人看起來都是非常不錯的。

　　想要美麗容顏可練太極拳

　　太極拳注重人體內(nèi)部的調(diào)節(jié)從而使人的氣血足且通暢，這樣加快身體的新陳代謝，起到促進體內(nèi)排毒的功效，女性的面部肌膚也會越來越好，至于面部的痘痘、斑點等肌膚問題也會逐漸消失，所以，練太極拳使肌膚變好也是可以。

　　勤練太極拳可起到塑身的效果

　　女性塑身的方法有諸多，如節(jié)食、穿塑身衣、吃減肥藥、運動等，除此之外可以多練太極拳，因為它是一種柔和性運動，主要以腰部為軸，從而活動筋骨的同時使女性的身材更加勻稱、靈活，身材比例也就越接近完美值，這時女性自身的自信也就越來越高，所以女性不妨嘗試!

　　太極拳看似適合男性做，其實女性也是可以做的，對于女性而言，經(jīng)常練習太極拳不但可以起到強身健體的作用，而且對于肌膚及形體的好處都是較多的，至于為何起到這些作用，在上文中都有為大家一一講解到。所以，想要練太極拳修身養(yǎng)性、護膚的女性可以每天抽出部分時間練習它!

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　　太極拳是一項老少皆宜的健身運動，很多人喜歡練習太極拳，不過有一部分人是不宜練習太極拳的，今天小編給大家介紹的就是中老年人膝蓋痛是不能練習太極拳，大家可以來了解一下哦!

　　中老年人膝蓋痛 不宜練太極拳

　　隨著年齡增長，老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應符合中老年人的生理特點。

　　有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度，并盡量用手來支撐�；加邢ス切躁P(guān)節(jié)炎的老人，建議多參加一些對關(guān)節(jié)損害小的活動，比如游泳。此外，要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關(guān)節(jié)長期固定在一個位置。還要注意保暖，不讓冷風直吹膝關(guān)節(jié)。

　　專家解釋說，太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。

　　膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài)，可引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

　　頭痛患者練習太極拳

　　根據(jù)美國加利福尼亞大學洛杉磯分校日前公布的一項研究報告，練習太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀，并可增強患者身體一些方面的機能。

　　報告說，研究人員組織緊張性頭痛患者進行為期15周的太極拳練習。經(jīng)過練習，這些患者的頭痛癥狀有所緩解。科研人員在對練習者的身體各項功能進行測試后發(fā)現(xiàn)，患者的體力、社交能力以及精神狀態(tài)等方面也有了很大改善。

　　研究人員說，精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動、令人放松的運動，能夠有效地調(diào)節(jié)人們的身心和諧。練習太極拳可以提高練習者全身各系統(tǒng)器官的機能，增強體質(zhì)，達到有病治病、健身防病的作用。

　　科研人員指出，這一結(jié)論符合醫(yī)學理論。練習太極拳要求心靜和注意力集中，動作需要完整，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧，前后連貫，這就需要練習者有良好的支配和平衡能力。在練習太極拳的過程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和身體的其他系統(tǒng)可以得到很好的鍛煉。

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