養(yǎng)生太極拳的注意事項

　　本文導(dǎo)讀：大家都知道太極拳是我國一個非常傳統(tǒng)的運(yùn)動，那么你知道練習(xí)太極拳需要注意什么問題嗎？

　　太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法，隨著人們養(yǎng)生意識的提升，很多人也都加入到了太極拳健身的行列，那么如何練好太極拳呢？以下為大家介紹了練習(xí)太極拳要注意的5大要點(diǎn)，希望給大家?guī)�來幫助�?/p>

　　練習(xí)太極拳必須要知道的5個要點(diǎn)

　　第一、關(guān)鍵是找好老師：

　　一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點(diǎn)：

　　1、輕松柔和：架勢平穩(wěn)舒展，動作柔和。

　　2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。

　　3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

　　4、協(xié)調(diào)完整：整套動作上（手）下（腳）相隨，內(nèi)（意念、呼吸）外（軀干、四肢）一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。

　　5、剛?cè)嵯酀?jì)：既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到：

　　學(xué)習(xí)時要保證內(nèi)心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來是學(xué)不好太極拳的。

　　第三、準(zhǔn)備活動：

　　正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作（頭暈甚至導(dǎo)致跌倒）。

　　肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點(diǎn)，身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習(xí)拳中不受傷。

　　第四、動作到位：

　　嚴(yán)格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然后搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。后者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練。

　　第五、馬步適度：

　　很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因為膝關(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足（腳尖）、膝、肘相對，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。

　　練拳的時間：

　　1、最好選擇晨時四點(diǎn)至六點(diǎn)之間

　　因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。

　　人體的內(nèi)氣在這個時刻，同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí)，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動。

　　2、午時為練拳練功忌諱的時間

　　在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài)，頭氣激發(fā)，內(nèi)氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運(yùn)動。

　　3、在晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)為陰氣上升

　　這時運(yùn)動可調(diào)動內(nèi)氣，同時容易向外吐放蘊(yùn)藏在臟腑內(nèi)的濁氣，而可以加強(qiáng)臟腑經(jīng)絡(luò)活動功能，疏通氣血，有利于子夜入眠后人體陰氣轉(zhuǎn)向上升之時吸取同質(zhì)大氣。

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