老年人練習太極拳的方法及注意事項

　　老年人練習太極拳的方法

　　練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，要根據(jù)各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　練拳前要做好必要的準備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領（正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳）。

　　練拳時應掌握深勻細長的呼吸。勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環(huán)和內臟活動機能。由于這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　老年人練習太極拳的注意事項

　　不同的人，在鍛煉過程中，都應該根據(jù)自身身體狀況，合理調控運動強度和量，強身健體，預防損傷。

　　作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節(jié)充分活動開。

　　從簡單入手剛學太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以后，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統(tǒng)的太極拳。

　　低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。

　　時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。

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