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太極拳的調(diào)息法方法
調(diào)息，就是主動(dòng)地、自覺地調(diào)整和控制呼吸，以改變它的頻率、節(jié)律、深度等，并使之逐步達(dá)到練功要求和目的。下面由小編為大家整理的太極拳的調(diào)息法方法，歡迎大家閱讀瀏覽！
（一）自然調(diào)息法
自然調(diào)息法是練習(xí)太極拳初級(jí)的呼吸方法。接近正常人的呼吸方法。又稱混合式調(diào)息法。呼吸不隨意識(shí)和動(dòng)作的改變而改變。自然調(diào)息法就是不要過分注意呼吸和拳架動(dòng)作的配合問題，在做好拳勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上。呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了。就對(duì)了。長(zhǎng)此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了。這實(shí)際上是以動(dòng)作來調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動(dòng)作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格。要規(guī)范，對(duì)動(dòng)作要求比較高。在學(xué)習(xí)太極拳的初級(jí)階段特別提倡自然調(diào)息法。
因?yàn)樽匀徽{(diào)息法是使人們?cè)诰毩?xí)過程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無法在人體生理方面再做任何要求，在練習(xí)過程中只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)人體表現(xiàn)出停頓。不能起到節(jié)節(jié)貫串。相連不斷。一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習(xí)太極拳的初期。自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
（二）逆式調(diào)息法
逆式調(diào)息法是包括練習(xí)太極拳在內(nèi)的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動(dòng)為主的呼吸方式。從太極拳的生理特征來說。逆式調(diào)息能加深和加大肺活量。也是這種呼吸方式。才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)。在動(dòng)作配合上才能協(xié)調(diào)。在太極拳運(yùn)動(dòng)過程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動(dòng)，舒暢經(jīng)絡(luò)等。都是通過腹部逆式呼吸來完成的調(diào)息練習(xí)方法。腹部是“丹田”所在，練習(xí)時(shí)在身體端正的基礎(chǔ)上”意在丹田”。通過意識(shí)導(dǎo)引呼吸。將氣緩慢地傳送到腹部臍下。使腹部任其自然的起伏鼓蕩。在充實(shí)飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢(shì)。
太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因?yàn)椴捎眠@種腹式運(yùn)動(dòng)方式。使呼吸更加深長(zhǎng)、自然、勻細(xì)，并且通過意識(shí)將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，而在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中還說到，腹式呼吸的吸氧量大。并且在呼吸中有加深氣息的深長(zhǎng)作用。這對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，促進(jìn)呼吸達(dá)到柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)起到一定的作用。逆式調(diào)息法是練習(xí)太極拳最常用的呼吸方式。
（三）胸式調(diào)息法
這是練習(xí)太極拳時(shí)一種特殊的呼吸方法。這種呼吸的生理過程是胸和肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復(fù)還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲(chǔ)氣便排出體外而完成呼氣。在練習(xí)太極時(shí)，要求練習(xí)者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等，那么，胸式調(diào)息法會(huì)無意識(shí)使胸廓緊張。外表會(huì)出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項(xiàng)僵硬。在動(dòng)作中就不能達(dá)到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。特別是在太極推手中。為了起到”引進(jìn)落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用，就應(yīng)當(dāng)采用胸式調(diào)息法，利用胸部開合、提沉，起到以胸化勁的效果。
�。ㄋ模┘紦粽{(diào)息法
這是技擊時(shí)采用的主要調(diào)息形式。在運(yùn)動(dòng)過程中，根據(jù)動(dòng)作要求和技擊時(shí)的情景。利用呼吸機(jī)能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發(fā)勁時(shí)產(chǎn)生“哼哈”二聲。在太極拳運(yùn)動(dòng)中采用這種發(fā)聲來協(xié)助人體的各種發(fā)力動(dòng)作，特別是在太極拳的技擊運(yùn)動(dòng)中，盡管都采用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但是也有很多發(fā)勁動(dòng)作。
為了使勁發(fā)得有滲透力，發(fā)聲是一種最好的方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性，還能使肌體得到放松。通過練習(xí)可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)整。練習(xí)太極拳時(shí)能起到以氣催力，以聲助威的功效。比如在陳式和楊式太極拳中有“噓、呵、曬、吹、呼”五音。在武式太極拳中有“棚、業(yè)、噫、咳、呼、吭、呵、哈“八音。調(diào)息中有了這種輔助聲音，就表明呼吸與動(dòng)作已經(jīng)密切配合，并提高了內(nèi)勁的運(yùn)用。由于有了這種聲音的輔助。使呼氣中的動(dòng)作就更顯得自然而沉著，使吸氣中的動(dòng)作就更顯得自然和輕靈，從而使肢體的活動(dòng)無形中貫注了一種內(nèi)在的力量。
（五）化境胎息法
這是練習(xí)太極拳達(dá)到爐火純青、登峰造極、煉虛還道之化境所使用的方法�；程ハ⒎ㄓ址Q”臍呼吸”、“丹田呼吸”。像嬰兒一樣用臍呼吸。達(dá)到“吸氣綿綿呼氣微微。虛極靜篤。神凝氣結(jié)。心愈定而息愈微”。中醫(yī)和氣功界的人都知道“萬物皆有氣”。人體的各個(gè)部位時(shí)刻都存在氣化運(yùn)動(dòng)，都可以與身外的大氣相通。在物理學(xué)和化學(xué)等現(xiàn)代學(xué)科來說。其實(shí)就是熱分子運(yùn)動(dòng)。
練功有素的人，在一定的時(shí)間內(nèi)，可以相對(duì)地停止肺部呼吸，而依靠丹田呼吸和體呼吸（即通過毛竅呼吸來實(shí)現(xiàn)熱分子運(yùn)動(dòng)）來維持生命。
練辟谷進(jìn)入胎息的人。在很大程度上也是依靠丹田呼吸和毛竅呼吸。吸進(jìn)大自然中的營養(yǎng)物質(zhì)而維持生命。正如《抱樸子釋滯》：“得胎息者，能不以口鼻噓吸，如在胞胎之中�！笨诒侵皇呛粑T戶。丹田為氣之本源。圣人下手之處，收藏真一所居，故日胎息。其本質(zhì)是練習(xí)太極拳時(shí)通過意念導(dǎo)引的一種高度柔和的逆式調(diào)息法的最高階段。正如《云笈七簽》日：’人能依嬰兒在母腹中，自服內(nèi)氣。握固守一。是名胎息”。
太極拳知識(shí)解答
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”這種運(yùn)動(dòng)即自然又高雅，可親身體會(huì)到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級(jí)的享受中，使疾病消失，使身心健康�，F(xiàn)在說說太極拳的主要名詞：
1、 什么叫“太極拳”?
解：第一要以靜制動(dòng);第二要以柔克剛;第三要以慢勝快;第四要以寡御眾。違背這四個(gè)原則就不是太極拳。
2、 什么叫“太極”?
解：太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四像，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質(zhì)、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、松活彈抖、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極”。
3、 什么叫“陰陽”?
解：陰陽按太極拳講，“虛為陰，實(shí)為陽”。虛手、虛腳為陰;實(shí)手實(shí)腳為陽;合為陰、開為陽;柔為陰、剛為陽。陰陽對(duì)立統(tǒng)一，缺一不可，二者互相轉(zhuǎn)化，互為陰陽。
4、 什么叫十三勢(shì)?
解：十三勢(shì)分為“八法”、“五行”。“八法”是指：掤、履、擠、按、采、挒、肘、靠�！拔逍小保哼M(jìn)、退、顧、定、盼。
5、 什么叫“內(nèi)三合”?“外三合?
解：“內(nèi)三合”“外三合”統(tǒng)稱“六合”。
“內(nèi)三合”——心與意合;意與氣合;氣與力合。
“外三合”——手與腳合;肘與膝合;肩與胯合。
6、 什么叫內(nèi)纏?什么叫外纏?
解：內(nèi)纏——以手往里纏，大拇指領(lǐng)勁：一、二、三、四、五，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以肩領(lǐng)腰。
外纏——以手往外旋轉(zhuǎn)，小指領(lǐng)勁，一、二、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。
7、 什么叫三節(jié)?
解：總體來講，頭為上節(jié)，腰為中節(jié)，腿為下節(jié)。
分開來講：頭部——額為上節(jié)，鼻為中節(jié)，口為下節(jié)。
身部——胸為上節(jié)，腹為中節(jié)，丹田為下節(jié)。
腿部——胯為上節(jié)，膝為中節(jié)，腳為下節(jié)。
臂部——腰為上節(jié)，肘為中節(jié)，手為下節(jié)。
手部——腕為上節(jié)，掌為中節(jié)，指為下節(jié)。
上節(jié)不明，無依無宗;中節(jié)不明，滿腔是空;下節(jié)不明，顛覆必生。
8、 什么叫四梢?
解：發(fā)為血之梢;舌為肉之梢;齒為骨之梢;指甲為筋梢知識(shí)解答大全。
9、 什么叫六進(jìn)?
解：既知三合，猶有六進(jìn)。
頭：為六陽之首，而為周身之主，五官百骸莫不體為向背，頭不可不進(jìn)也。
手：為先鋒，根基在腳，腳不進(jìn)，則手卻不前，手進(jìn)腳也進(jìn)也。
氣：聚于腕，機(jī)關(guān)在腰，腰不進(jìn)則氣餒而不實(shí)。腰貴于進(jìn)者也。
意：貫周身，運(yùn)動(dòng)在步，步不進(jìn)而意則索然無能為矣，必取進(jìn)也。
上左必進(jìn)右，上右必進(jìn)左，共為六進(jìn)。
10、 什么叫三才?
解：三才者，“精、氣、神”也。神者心中之神，精者腎中之水，氣者心腎之中氣也。三才者，“天、地、人”也。上天下地人居中，人為三才之中氣，為萬物之最靈也。
11、 什么叫剛?cè)?
解：拳術(shù)之用，氣與勢(shì)而已。然氣有強(qiáng)有弱，勢(shì)有剛有柔。氣強(qiáng)者取勢(shì)之剛，氣弱者取勢(shì)之柔，剛者以千鈞之力而拒百鈞;柔者以百鈞之力而破千鈞，尚力尚巧，剛?cè)嶂忠病?/p>
用剛不可無柔，無柔剛環(huán)繞不速。用柔不可無剛，無剛則催逼不捷。取剛?cè)嵯酀?jì)為妙。
12、 什么叫五臟?
解：心、肝、脾、肺、腎為五臟也。中者為心，窩者為肺，骨者露之處為腎，筋之聯(lián)處為肝，肉之厚處為脾。想其意，心如猛，肝如箭，脾之力大無窮，肺經(jīng)之位最靈變，腎氣之動(dòng)快如火。
13、 什么叫九竅?
解：手臂有三節(jié)三竅：勞宮穴為梢之竅;曲池穴為中節(jié)竅;肩井穴為根節(jié)竅。
身體中部有三節(jié)三竅：上丹田是梢節(jié)竅;中丹田為中節(jié)稍;下丹田為根節(jié)竅。
腿有三節(jié)三竅：涌泉穴為梢節(jié)竅;陽陵泉為中節(jié)梢;環(huán)跳穴為根節(jié)竅。
14、 什么叫十八球?
解：周身十八球是指人體十八個(gè)關(guān)節(jié)：兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩臂、頸部、胸部、腰部、腹部。
15、 什么叫纏絲勁?
解：就是用心、用意想著上下螺旋纏繞，內(nèi)氣纏繞于肌膚之中，中氣貫通于骨髓之中，在纏繞中運(yùn)中氣。
16、 丹田在哪里?
解：中心丹田是指中丹田，在人體正中央，肚臍深處神闕穴內(nèi)。中丹田之后為后丹田即命門穴，中丹田之下為下丹田即會(huì)陰穴深處;中丹田之上為上丹田即兩眉正中深處視竅穴內(nèi)。上丹田為天門，下丹田為地戶。天門主神，地戶藏精，氣海蘊(yùn)氣，出入在命門，運(yùn)化在神闋。
17、 什么叫三寶?
解：天地間各有三寶。天三寶為日、月、星;地三寶為水、火、土。人有三寶為精、氣、神也。人身三寶損則多病，耗盡則亡。精氣神足則身健。
18、 什么叫四正手?什么叫四偶手?
解：棚、履、擠、按為四正手。采、挒、肘、靠為四偶手。
19、 什么叫虛領(lǐng)頂勁?
解：要知虛領(lǐng)頂勁必知百會(huì)穴。百會(huì)穴在頭頂正中央望下一指半的地方。練拳時(shí)百會(huì)穴要微微上領(lǐng)，下鄂微內(nèi)收，保持頭部中正，不偏不倚，不前不后。頭部有上旋之感覺。這就叫虛領(lǐng)頂勁。
20、 什么叫松肩?
解：只要用意去想肩的“肩井穴”放松，自然就行了。
21、 什么叫含胸?
解：用意去想胸膛的兩乳地方有下沉之感氣沉丹田便可。
22、 什么叫沉肘?
解：用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。
23、 什么叫曲膝?
解：膝的后筋骨不拉緊放松即可。
24、 什么叫松胯?
解：用意去想胯根窩放松，像坐椅子一樣即可
25、 什么叫松腰?
解：要想松腰，把腹部略微收一點(diǎn)即可。
26、 什么叫塌背?
解：在百會(huì)穴虛領(lǐng)頂勁的前提下，會(huì)陰下沉，腰脊拔長(zhǎng)形成上下對(duì)拉，塌背姿勢(shì)句出現(xiàn)了。
怎么才能練出太極拳中所要求的“弓子”一是開肩，二是拔身，三是坐胯。
肩開臂沉撐，身拔腰拉伸，坐胯膝堅(jiān)挺。總的要求是：尾閭中正神貫頂，頭領(lǐng)足蹬中間空，兩肩松沉臂圓撐。具備上述要求，則“五弓”備矣.
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