太極拳的四大作用
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想的精華,也是中華民族武術(shù)寶庫中的一幟奇葩。下面是小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的四大作用。歡迎閱讀!
簡述太極拳的四大作用
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動。
它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸。
使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折,為什么會有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。
太極拳運(yùn)動中,有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的,練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí),常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。
太極有助于睡眠
中醫(yī)研究表明,練太極拳,能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能,并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)因此,通過練太級拳,不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、夢等癥狀,可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習(xí),即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增,胸腔負(fù)壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng),改善了消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化道的消化吸收功能,防止便秘?茖W(xué)研究表明,打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強(qiáng)血液循環(huán)。
重要的是由于肌肉運(yùn)動,可使冠狀動脈反射性擴(kuò)張,心肌毛細(xì)血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養(yǎng)加強(qiáng),收縮功能提高,同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
在練習(xí)太極的時(shí)候要求要完全放松身體,靜下心來去學(xué)習(xí),這樣可以使我們的緊張的`精神得到緩解。
可見,睡練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
太極拳的五大優(yōu)點(diǎn)
1、全面鍛煉
太極拳的動作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn),如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動,都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。
在這里只拿一動無有不動的特點(diǎn)來證明它的全面鍛煉作用。大家都知道,游泳是需要手足和身體一起動作的一項(xiàng)運(yùn)動,它已經(jīng)被公認(rèn)為有全面鍛煉效果的運(yùn)動項(xiàng)目之一。
太極拳在動作時(shí),凡是全身能動的部分,都需要參加活動,所以叫做一動無有不動。它的運(yùn)動量雖然較游泳為小,但在全身動作的和諧上和細(xì)致上,卻是有過之而無不及的?梢娞珮O拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。
太極拳的學(xué)習(xí),可以培養(yǎng)我們對肢體的協(xié)調(diào)感,同時(shí)也可以強(qiáng)身健體,兼有了瑜伽與一般體育運(yùn)動的特點(diǎn)。
2、內(nèi)外兼顧
太極拳在鍛煉時(shí),不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作,同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動和橫膈運(yùn)動,來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動。
另外,由于每一個(gè)動作都用意識加以引導(dǎo),使人精神集中,不起雜念,以至越練越純靜(即心境異常安靜之意),也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。
這種鍛煉方法,一面具有一般運(yùn)動項(xiàng)目活動肌肉的好處,一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處,所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。
3、趣味濃厚
太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路,在初練架子時(shí),不容易做好圓形動作,當(dāng)然趣味較少。但練到后來,越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高,便會發(fā)生濃厚的趣味。
到最后,如能在圓形動作中,運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動調(diào)息的功夫時(shí),它的趣味也就更加層出不窮了,趣味濃厚能提高鍛煉情緒,對促進(jìn)健康很有好處,這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。
所以說,想要學(xué)好太極拳,是需要培養(yǎng)自己的興趣的,不是為了練拳而練拳。
4、陶養(yǎng)性情
太極拳的動作要求柔和,要求輕靈貫串,又要求在動作中包含著動中有靜、靜中有動的意識作用,能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響,矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏,能使人提高敏感,一面又講究沉靜,能使人抑制浮躁。
5、人人可練
太極拳動作柔和,速度較慢,拳式也并不難學(xué),而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點(diǎn),以適應(yīng)病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外),所以能幫助病人在恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)能活動上獲得顯著的效果。
俗話說:欲要身體健康,平時(shí)應(yīng)注意起居、飲食的規(guī)律性,除了加強(qiáng)營養(yǎng)外,還應(yīng)堅(jiān)持體育活動;而太極拳正是一種絕佳的健身運(yùn)動。
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