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練太極拳的注意事項(xiàng)

時(shí)間:2020-09-08 08:41:20 太極拳 我要投稿

練太極拳的注意事項(xiàng)

  傳統(tǒng)太極拳門派眾多,常見(jiàn)的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別,各派既有傳承關(guān)系,相互借鑒,也各有自己的.特點(diǎn),呈百花齊放之態(tài)。那么練太極拳的注意事項(xiàng)是什么呢?一起來(lái)看看吧。

  練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

  1.太極拳訓(xùn)練方法

  1) 靜心用意,呼吸自然,即練拳要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;

  2) 中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;

  3) 動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;

  4) 連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定;

  5) 輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  2. 練習(xí)太極拳的要領(lǐng)

  1) 虛領(lǐng)頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng);

  2) 含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松;

  3) 手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實(shí)分清:指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動(dòng)作出于意,發(fā)于腰,動(dòng)于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒(méi)有聲音;

  4) 動(dòng)中求靜,動(dòng)靜結(jié)合:即肢體動(dòng)而腦子靜,思想要集中于打拳;

  5) 式式均勻,連綿不斷:指每一式的動(dòng)作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接;

  6) 打太極拳要求有意地運(yùn)用腹式呼吸,加大呼吸深度,從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán);

  7) 練習(xí)太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,需要持之以恒;同時(shí),在練習(xí)時(shí)應(yīng)多加觀摩,相互學(xué)習(xí)交流;相信經(jīng)過(guò)認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力,都可以收到強(qiáng)身健體的效果。

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