楊氏太極拳的108式口訣
楊氏太極拳的練習(xí)方法是非常多的,練習(xí)的時(shí)候可以按照楊氏太極拳108式口訣進(jìn)行練習(xí),這樣能使自己的`動(dòng)作更加規(guī)范,更加到位。那么下面就讓我們一起隨著小編來解一下吧!
楊氏太極拳108式口訣
1、預(yù)備勢(shì)
第一勢(shì)來并步站,眼要平視松下肩,左胯右抽落右胯,左腳向左跨步來。
預(yù)備勢(shì)來開步站,收心忘事歸練拳,呼吸自然內(nèi)暢長(zhǎng),眼要平視神內(nèi)含。
2、起勢(shì)
兩臂前搓松下肩,與肩同高變下按,右手抹眉兩臂展,同時(shí)腰帶右腳開。
屈膝下蹲兩手起,頭頂松肩手變按,右手抹眉右腳開,兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉(zhuǎn),兩手抱球在胸前,提起左腳再左轉(zhuǎn),胯托左腿向前邁。
重心前移蹬后腳,上下分手左朋生,面向正前眼遠(yuǎn)視,呼吸自然頂頭懸。
4、攬雀尾右朋
重心后移左腳扣,重心左移兩手隨,腰向左轉(zhuǎn)右手引,然后抱球到胸前。
腰向左轉(zhuǎn)帶右腿,復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。
前拱后塌襠勁生,屈臂要圓易放松,意要放遠(yuǎn)內(nèi)勁涌,身要平正不前傾。
捋
重心略后臂右轉(zhuǎn),隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻,復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿,手形不變隨腰轉(zhuǎn)。
擠
腰帶右臂向右轉(zhuǎn),右臂外撐左手按,松圓遠(yuǎn)視要進(jìn)身,外形不動(dòng)內(nèi)里轉(zhuǎn)。
按
重心后移兩手收,頭頂肩松沉下肘,左腳蹬地兩手推,上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐,頭頂收臀腰放松,后坐吸氣上下隨,前弓呼氣上下合。
5、單鞭
重心后移身法正,腰胯帶動(dòng)右腳扣,兩手平抹向左行,與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉(zhuǎn),右手后伸要立掌,左手內(nèi)翻到胸前,腰向左轉(zhuǎn)合起手。
復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手,右腿坐穩(wěn)氣下沉,后胯托起左腿邁,弓步按掌單鞭生。
6、提手上勢(shì)
重心后移扣左腳,重心左移松勾手,兩臂平展松兩肩,腰向左轉(zhuǎn)提右腳。
復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿,腳根著地合起手,右手在前與眼平,左手合到右肘下。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生,雙手翻轉(zhuǎn)到胸前,右手收到小腹上,左手轉(zhuǎn)圓到臉前。
腰向右轉(zhuǎn)帶左腿,復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn),左手下按右手托,上頂下松長(zhǎng)身形。
練楊氏太極拳腰功要領(lǐng)
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中,腰功重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍用腰者,必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰本功法上,主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年,漸漸增長(zhǎng)了腰勁。除此之外針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)行練習(xí)。
如云手、野馬分鬃,以及太極拳中發(fā)勁動(dòng)作通過單勢(shì)練習(xí),學(xué)會(huì)腰走圓形、s形、8字形,以及腰走小圈,手圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間;,是指腰的運(yùn)化要。而這一切,都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正,才腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活。因此,練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng),注意虛領(lǐng)頂勁,含胸拔共正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒有“額外負(fù)擔(dān)”,以便隨時(shí)發(fā)揮其”主宰”作用。
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