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太極拳入門四要素
太極拳,中華民族的瑰寶,人類的第五大發(fā)明。那么練習太極拳要怎樣才能入門呢,小編整理了相關的內容,歡迎欣賞與借鑒。
一 選擇適合自己的拳法
在決定習練太極拳時,首先要根據(jù)自身條件選擇適合自己的拳法。第一,體質較弱或有慢性疾病者,當選擇以動作幅度小,以輕柔靈活(拳架)為主,先以調養(yǎng)祛病健身為主,防身自衛(wèi)為副。第二,體質強健者,當以舒展大方,閃展騰挪的(拳架)為主,以修身悟性和防身自衛(wèi)同步修煉。第三,有志于太極為終生追求者,當以太極拳經,拳論為指導方向,以大中小架來印證拳理和練功夫。以技擊為靈魂,以延年益壽為根本。以傳承和弘揚太極為終極目標。
二 良好端正的心態(tài)
無論做什么事,心態(tài)決定一切。太極拳也不例外,太極拳是一種強調心意形合一的拳種,追求自然而然,尚用意而不尚用力。它主宰于理,流行者氣,對待以數(shù)。結構既嚴謹又系統(tǒng)化。所以在習練太極拳的過程中要認真體會心靜、氣沉、體松、形正、力順、神聚的妙用。要知道心靜下來了,氣自然就會沉下來,氣沉下來了,身體就會自然放松下來。身體放松了,形體就容易調正。形正了,力自然就順了。通過虛靈頂勁,神自然就會聚起來。我們在習練太極拳過程中,首先要為自己定一個初期目標、中期目標、長期目標和最終目標。層層深入,段段實現(xiàn)。一切順其自然,以平靜的心態(tài)來面對太極拳。千萬不要讓自己覺得有心里壓力和思想包袱,因為練太極拳最初的目標就是為了追求陶冶情操強身健體的。切勿只追求動作優(yōu)美,氣勢磅礴有力的外形東西。切勿心浮氣躁、急于求成。要知道欲速而不達,慢即是快,快即是慢的道理。切勿意念過重,一開始就處處想著怎么調氣,怎么呼吸,怎么走勁和招式的如何運用等。
三 遵規(guī)矩守準繩
太極拳是中華古典文化和傳統(tǒng)武術高度結合的產物,理論和實踐相結合又高度統(tǒng)一。俗話說“無規(guī)矩不成方圓”,所以在練習拳架時,要以王宗岳宗師的太極拳論,趙堡太極拳啟蒙中的:一圓、三直、四順、六合、四大節(jié)八小節(jié)、不流水不停頓、不撇不停為規(guī)矩。要以柔為體,以柔為用,以柔克剛、輕靈自然為準繩。在老師的指點下循序漸進、層層深入,逐步把這些要點貫串到每一個動作招式中。只有這樣拳架的姿勢才能標準正確到位,只有拳架標準到位了才能體會到輕搖之以松其肩,柔隨之以活其身,徐行之以穩(wěn)其步的妙效。通過外形的正確導引才能體會到內在精、氣、神的變化。這樣才能逐步進入以外形帶內動的階段,然后再以內動帶外動,最后達到內外合一的狀態(tài)。
四 分層次目標型學習
自古以來文化和武術,一直被人們公認為中華民族的智慧結晶,太極拳是傳統(tǒng)文化和武術合二為一的經典之作。要想理解和掌握它難度可想而知了,它猶如一座神秘的殿堂既在我們身邊但又遙不可及。但太極界有句諺語“一層功夫,一層理,層層功夫,層層理。”人門引路須口授,功夫無息法自修!叭褌冋埾嘈胖灰忻鞔_指導方向,正確練習方式和系統(tǒng)的學習方法,太極拳也并不是遙不可攀。我個人認為:太極拳的習練中,要像在校求學的學生一樣,分小學、初中、高中——大學。層層教學,層層深入,層層理解,層層掌握。
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