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練太極如何才能做到周身俱輕靈
知道練太極如何才能做到周身俱輕靈嗎?下面小編為大家解答一下，希望能幫到您!要做到“周身俱能輕靈”，必須掌握這樣三點(diǎn)：即，四肢要完全納入被帶動(dòng)的狀態(tài);用“守竅”之法，拿住丹田練;以喉頭發(fā)勁，進(jìn)行呼吸。
首先，四肢要完全納入被動(dòng)的狀態(tài)
人的四肢，在習(xí)慣上是自動(dòng)、直動(dòng)的。太極拳用的是“意”，不在外面。
這里的“意”，非意念之謂，乃專指太極的一種特殊打法——“腰脊”(“胸背開(kāi)勢(shì)”“頂沉對(duì)拔”)機(jī)理和“意、氣、神”融為一體的一種勁道，體現(xiàn)為虛無(wú)勁、空靈勁。這種勁道柔中帶韌，所以，能夠把四肢帶動(dòng)得大松大軟，大舒大展，柔和纏綿，抽絲掛線，其感覺(jué)，很奇特很美妙，也很難以筆墨形容!
至于“意、氣、神”，系人體的一種虛能，是實(shí)際上存在的東西，只不過(guò)存在的性質(zhì)是空虛的、自在的。太極拳通過(guò)它的理法，把這種空虛的、自在的性質(zhì)，變?yōu)槲镔|(zhì)的、自覺(jué)的性質(zhì)，使之對(duì)人體的健康和技擊產(chǎn)生作用。只要注意去練、去悟，不難掌握。這是“周身俱能輕靈”的首要條件。
當(dāng)前流行的太極拳，其表現(xiàn)誤區(qū)在于四肢的自動(dòng)、直動(dòng)，即手腳的比比劃劃.這同外家拳是一個(gè)樣子。如果說(shuō)有區(qū)別，也只是動(dòng)作的快慢而已。從外觀形狀上看貓腰弓背，虛實(shí)不清，毫無(wú)太極拳的味道，《太極拳論》三個(gè)“無(wú)使有”之一指出——“無(wú)使有凸凹處”，就是說(shuō)的“胸不凹，背不凸”.亦即胸和背部要“開(kāi)”。胸和背沒(méi)有內(nèi)在的“開(kāi)”勁，怎么能夠帶動(dòng)四肢運(yùn)作呢?
其次，須用“守竅”之法，即盤(pán)拳架要“拿丹田煉”。
拿住丹田練，是個(gè)什么概念呢?是指太極理法基本上都掌握之后，這時(shí)的行拳，就要把“心”收到丹田，把丹田當(dāng)做行兵布陣的指揮部，一切動(dòng)作和呼吸，由丹田主宰，由丹田牽動(dòng)，由丹田供給，如此，則一應(yīng)俱應(yīng)，一得百得。這里，難以盡述，只可舉例來(lái)談。
譬如，拿住丹田練，上身就會(huì)順應(yīng)地、自然地放松(松，指掌握太極理法相應(yīng)體現(xiàn)出來(lái)的那種松的境界，非主觀刻意所為)，勁落腳掌，內(nèi)氣通地，有如大樹(shù)植地生根，腳底產(chǎn)生”實(shí)”(虛實(shí)的實(shí))和“穩(wěn)”的感覺(jué)。反之，腳底沒(méi)有“實(shí)”和“穩(wěn)”的感覺(jué)，上身就必然沒(méi)有松開(kāi)。上身松不開(kāi)，就輕靈不了。
再譬如，拿住丹田練，盤(pán)架就明顯地有底氣，勁勢(shì)整，不零亂，不飄浮，“意、氣、神”的勁道就足了;“意、氣、神”的勁道足了，就是虛無(wú)勁、空靈勁足了。進(jìn)入虛無(wú)、空靈的境界了，自然周身就能夠輕靈了。
用喉頭呼吸法
用喉頭呼吸法就是用喉頭發(fā)勁，進(jìn)行呼吸。喉頭呼吸實(shí)際上是一種呼吸的意象，而呼吸出入的氣感，經(jīng)很弱了，或者說(shuō)不明顯了。喉頭勁.體現(xiàn)為氣的鼓蕩。鼓蕩的氣屬遞增趨向的內(nèi)勁。同自然呼吸的趨向逐漸趨弱、遞減相反。它趁著緩慢的動(dòng)作而鼓蕩：緩慢的動(dòng)作趁著鼓蕩的氣而開(kāi)合，“全身意在精神，不在氣，在氣則滯”。
前面提到過(guò)“氣”，是一種虛能，通過(guò)喉頭強(qiáng)化了“氣”的勁道，亦即強(qiáng)化了“意”的勁道�！耙狻薄熬瘛保瑢偬摕o(wú)勁、空靈勁，自然能夠增進(jìn)周身的輕靈。
內(nèi)外三合心法
外三合：肩與胯合、肘與膝合、手與腳和。
內(nèi)三合：心與意合、氣與力合、筋與骨合。
內(nèi)三合的行氣是：以意行氣、以氣運(yùn)身、虛靈領(lǐng)頸、上下相隨、塌胸松腰、松胯虛實(shí)圓襠、氣沉?xí)�、松活彈抖、四兩打千斤�?/p>
塌胸，要求胸不可突出，胸突出則橫氣填胸;胸前下凹，容易駝背。
松腰，是指腰勁向下自然松沉。塌胸松腰是在松胯屈膝的同時(shí)下塌，心氣下降，兩肋下松，腰勁自然松沉，是以前胸作支柱把后背放松拔長(zhǎng)的動(dòng)作。
太極拳的益處
太極拳融合了力量、平衡、姿勢(shì)以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要有以下幾個(gè)好處：
1、維持心肺耐力
2、增加身體柔軟度
3、改善老年人的平衡能力、搖擺能力
4、對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效
5、對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高
俗話說(shuō)：“吃飯防噎，走路防跌�！崩夏耆艘谆脊琴|(zhì)疏松和心血管病，不慎摔跌，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
姿勢(shì)中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏�！惫艜�(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
楊澄甫又說(shuō)：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好�！闭f(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平衡
楊澄甫特別強(qiáng)調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義�！闭缛说淖呗�，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹(shù)根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
有一資料說(shuō)：美國(guó)老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。最后，美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論，說(shuō)非常佩服中國(guó)東方人的智慧，不花一分錢(qián)的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
頭痛患者練習(xí)太極拳
根據(jù)美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校日前公布的一項(xiàng)研究報(bào)告，練習(xí)太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀，并可增強(qiáng)患者身體一些方面的機(jī)能。
報(bào)告說(shuō)，研究人員組織緊張性頭痛患者進(jìn)行為期15周的太極拳練習(xí)。經(jīng)過(guò)練習(xí)，這些患者的頭痛癥狀有所緩解�？蒲腥藛T在對(duì)練習(xí)者的身體各項(xiàng)功能進(jìn)行測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，患者的體力、社交能力以及精神狀態(tài)等方面也有了很大改善。
研究人員說(shuō)，精神過(guò)度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動(dòng)、令人放松的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地調(diào)節(jié)人們的身心和諧。練習(xí)太極拳可以提高練習(xí)者全身各系統(tǒng)器官的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到有病治病、健身防病的作用。
科研人員指出，這一結(jié)論符合醫(yī)學(xué)理論。練習(xí)太極拳要求心靜和注意力集中，動(dòng)作需要完整，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧，前后連貫，這就需要練習(xí)者有良好的支配和平衡能力。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和身體的其他系統(tǒng)可以得到很好的鍛煉。
中老年人膝蓋痛 不宜練太極拳
隨著年齡增長(zhǎng)，老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應(yīng)符合中老年人的生理特點(diǎn)。
有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度，并盡量用手來(lái)支撐�；加邢ス切躁P(guān)節(jié)炎的老人，建議多參加一些對(duì)關(guān)節(jié)損害小的活動(dòng)，比如游泳。此外，要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期固定在一個(gè)位置。還要注意保暖，不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節(jié)。
專家解釋說(shuō)，太極拳標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。
膝關(guān)節(jié)如長(zhǎng)期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，可引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
經(jīng)常練習(xí)太極拳可以預(yù)防疾病、祛病延年這些都是正確的，但是有些中老人膝蓋痛是不能練習(xí)太極拳的，如果練習(xí)可能會(huì)引起一些問(wèn)題，小編建議各位拳友們?nèi)绻ドw痛一定不要練習(xí)太極拳哦
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