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太極拳入門必備的4大要素
太極拳，中華民族的瑰寶，人類的第五大發(fā)明。具不完全統(tǒng)計(jì)世界各地已有兩億多人的習(xí)練者，雖然太極拳愛好者與日懼增，但真正能入門的卻為數(shù)不多。下面是太極拳入門必備的4大要素，歡迎閱讀：
太極拳入門必備的4大要素
一、選擇適合自己的拳法
在決定習(xí)練太極拳時(shí)，首先要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合自己的拳法。第一，體質(zhì)較弱或有慢性疾病者，當(dāng)選擇以動(dòng)作幅度小，以輕柔靈活(拳架)為主，先以調(diào)養(yǎng)祛病健身為主，防身自衛(wèi)為副。第二，體質(zhì)強(qiáng)健者，當(dāng)以舒展大方，閃展騰挪的(拳架)為主，以修身悟性和防身自衛(wèi)同步修煉。第三，有志于太極為終生追求者，當(dāng)以太極拳經(jīng)，拳論為指導(dǎo)方向，以大中小架來印證拳理和練功夫。以技擊為靈魂，以延年益壽為根本。以傳承和弘揚(yáng)太極為終極目標(biāo)。
二、良好端正的心態(tài)
無論做什么事，心態(tài)決定一切。太極拳也不例外，太極拳是一種強(qiáng)調(diào)心意形合一的拳種，追求自然而然，尚用意而不尚用力。它主宰于理，流行者氣，對(duì)待以數(shù)。結(jié)構(gòu)既嚴(yán)謹(jǐn)又系統(tǒng)化。所以在習(xí)練太極拳的過程中要認(rèn)真體會(huì)心靜、氣沉、體松、形正、力順、神聚的妙用。要知道心靜下來了，氣自然就會(huì)沉下來，氣沉下來了，身體就會(huì)自然放松下來。身體放松了，形體就容易調(diào)正。形正了，力自然就順了。通過虛靈頂勁，神自然就會(huì)聚起來。我們?cè)诹?xí)練太極拳過程中，首先要為自己定一個(gè)初期目標(biāo)、中期目標(biāo)、長期目標(biāo)和最終目標(biāo)。層層深入，段段實(shí)現(xiàn)。一切順其自然，以平靜的心態(tài)來面對(duì)太極拳。千萬不要讓自己覺得有心里壓力和思想包袱，因?yàn)榫毺珮O拳最初的目標(biāo)就是為了追求陶冶情操強(qiáng)身健體的。切勿只追求動(dòng)作優(yōu)美，氣勢(shì)磅礴有力的外形東西。切勿心浮氣躁、急于求成。要知道欲速而不達(dá)，慢即是快，快即是慢的道理。切勿意念過重，一開始就處處想著怎么調(diào)氣，怎么呼吸，怎么走勁和招式的如何運(yùn)用等。
三、遵規(guī)矩守準(zhǔn)繩
太極拳是中華古典文化和傳統(tǒng)武術(shù)高度結(jié)合的產(chǎn)物，理論和實(shí)踐相結(jié)合又高度統(tǒng)一。俗話說“無規(guī)矩不成方圓”，所以在練習(xí)拳架時(shí)，要以王宗岳宗師的太極拳論，趙堡太極拳啟蒙中的：一圓、三直、四順、六合、四大節(jié)八小節(jié)、不流水不停頓、不撇不停為規(guī)矩。要以柔為體，以柔為用，以柔克剛、輕靈自然為準(zhǔn)繩。在老師的指點(diǎn)下循序漸進(jìn)、層層深入，逐步把這些要點(diǎn)貫串到每一個(gè)動(dòng)作招式中。只有這樣拳架的姿勢(shì)才能標(biāo)準(zhǔn)正確到位，只有拳架標(biāo)準(zhǔn)到位了才能體會(huì)到輕搖之以松其肩，柔隨之以活其身，徐行之以穩(wěn)其步的妙效。通過外形的正確導(dǎo)引才能體會(huì)到內(nèi)在精、氣、神的變化。這樣才能逐步進(jìn)入以外形帶內(nèi)動(dòng)的階段，然后再以內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng)，最后達(dá)到內(nèi)外合一的狀態(tài)。
四、分層次目標(biāo)型學(xué)習(xí)
自古以來文化和武術(shù)，一直被人們公認(rèn)為中華民族的智慧結(jié)晶，太極拳是傳統(tǒng)文化和武術(shù)合二為一的經(jīng)典之作。要想理解和掌握它難度可想而知了，它猶如一座神秘的殿堂既在我們身邊但又遙不可及。但太極界有句諺語“一層功夫，一層理，層層功夫，層層理�！比碎T引路須口授，功夫無息法自修�！叭褌冋�(qǐng)相信只要有明確指導(dǎo)方向，正確練習(xí)方式和系統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法，太極拳也并不是遙不可攀。我個(gè)人認(rèn)為：太極拳的習(xí)練中，要像在校求學(xué)的學(xué)生一樣，分小學(xué)、初中、高中——大學(xué)。層層教學(xué)，層層深入，層層理解，層層掌握。初學(xué)者習(xí)練的具體方法如下。
一、先學(xué)游四門來掌握手上的八法和四正四隅方位。
二、五行勢(shì)，通過五行勢(shì)來掌握套路中的五種主要步法(進(jìn)退顧盼定)。經(jīng)過一段日子的練習(xí)和鞏固，基本上掌握了太極拳的基礎(chǔ)技能后。
三、學(xué)習(xí)套路階段，最好是把一套拳架分為三段來學(xué)習(xí)，每個(gè)動(dòng)作招式分成四個(gè)環(huán)節(jié)來練習(xí)，這樣便于既便于牢記又層層鞏固。牢記學(xué)會(huì)一段要鞏固一段，然后再學(xué)下一段。直到整個(gè)套路學(xué)完。
四、套路學(xué)會(huì)后除了自己苦練還要跟著教練反復(fù)的多練套路，以便教練隨時(shí)校正拳架。進(jìn)一步便于從有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入熟練的無意識(shí)運(yùn)動(dòng)。這時(shí)會(huì)感覺日練日新，每一天都在進(jìn)步。
五、動(dòng)作熟練后在教練的指導(dǎo)下去領(lǐng)悟一個(gè)招式于一個(gè)招式巧妙銜接，細(xì)心體會(huì)勢(shì)斷意不斷，藕斷絲相連、環(huán)環(huán)相扣的感覺。慢慢從形體和思想上進(jìn)入著熟階段。
六、在教練的嚴(yán)格指導(dǎo)下，在練習(xí)套路中逐步的進(jìn)行手、肘、肩、腳、膝、胯各關(guān)節(jié)的放松，認(rèn)真去體會(huì)稍節(jié)領(lǐng)，中節(jié)隨，根節(jié)催的整體連貫關(guān)系。
七、在教練的進(jìn)一步指導(dǎo)，去拳架中認(rèn)真的體會(huì)上下相合，左右相合，內(nèi)外相合，周身相隨的階段。
八、在教練的指導(dǎo)下，進(jìn)行推手階段的練習(xí)階段。通過推手的訓(xùn)練來體會(huì)聽勁，化勁并一步步的克服丟、頂、扁、抗四大弊病和進(jìn)一步校正拳架，慢慢體會(huì)整勁的奧妙。
九、在教練的指導(dǎo)下，進(jìn)行各招式在推手中的運(yùn)用，通過反復(fù)訓(xùn)練，以便熟練掌握，學(xué)以致用。
十、太極散手的訓(xùn)練階段。
打太極拳有什么好處
1、提高心肺功能：打太極拳可以提高心肺功能。在打太極拳的時(shí)候，所運(yùn)用到的呼吸方式有很多，比如深、細(xì)、長、緩、勻等。通過變換不同的呼吸方式，可以起到鍛煉和提高心肺功能的作用。
2、改善身體柔韌度：打太極拳可以改善身體柔韌度。在打太極拳的時(shí)候，里面涉及很多伸展、屈腿、走圓等動(dòng)作，可以使肌肉得到充分鍛煉，從而起到改善身體柔韌度的作用。
3、促進(jìn)血液循環(huán)：打太極拳可以促進(jìn)血液循環(huán)。在打太極拳的時(shí)候，可以使全身的肌肉和骨骼都得到鍛煉，另外還能疏通經(jīng)絡(luò)，從而起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
4、舒緩緊張的情緒：打太極拳可以舒緩緊張的情緒。在打太極拳的時(shí)候，需要全神貫注，同時(shí)要保持凝神聚氣、沉穩(wěn)安舒的狀態(tài)，從而可以起到舒緩緊張情緒的作用。
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