練習太極拳的好處都有哪些

　　陳氏太極拳具有很好的養(yǎng)生功效，練習陳氏太極拳可以有效的提高我們的身體機能，下面，我們就先和大家一起來簡單的了解下太極拳的養(yǎng)生功效都有哪些?你知道練習陳氏太極拳的好處有哪些嗎?

　　改善動脈硬化

　　有關專家研究發(fā)現(xiàn)，長期鍛鏈陳氏太極拳，可以改善中老年人動脈硬化�，F(xiàn)代人飲食不當造成動脈硬化而導致猝死的危機。

　　專家以17位太極拳和20位陳氏太極拳初學者進行研究，運用DynaPulse 200M儀器測量參與者的肱動脈血管彈性度，并比較血壓升降情形。

　　常時間進行太極拳的練習就可以讓我們的太極拳水平有所進步，大家在練習的時候要注意練習的頻率，要記住慢慢的練習比較快!

　　研究過程長達3 個月，陳氏太極拳初學者經(jīng)過為期3個月，每星期鍛煉7次，每次40分鐘，結(jié)果有明顯的改變陳氏太極拳初學組在訓練后收縮壓和脈搏壓全部下降。

　　消除或降低膽固醇

　　長期習練陳氏太極拳，可逐漸沖刷和消除膽固醇或減少膽固醇脂在血管壁的沉積，能降低血管阻力，改善了動脈血管壁粥樣硬化病變，從而增加了血管系統(tǒng)中的血容量。

　　練習陳氏太極拳能增加血容量，為心臟提供充足的血，而且還可以降低血壓和血脂，對心血管疾病起著實質(zhì)性的預防作用。

　　堅持練習陳氏太極拳還對我們的膽固醇非常有利，練習一段時間就會讓我們的膽固醇有所下降哦!中老年朋友不妨多加練習。

　　為了研究陳氏太極拳對成年人心血管疾病的影響，有關專家對26位剛學陳氏太極拳和28位沒打陳氏太極拳以及16位練拳超過兩年的人進行比較，這70人平均年齡在57歲到59歲之間。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要打拳三個月，體內(nèi)就有變化，平均來說，膽固醇可以降低百分之八，血管順從度，也就是血流的順暢程度，可以提升8.44%，而血管阻力則降低6.39%。

　　打太極拳越久，改善幅度越大，有一位練陳氏太極拳幾十年的94歲阿伯，看起來就像60歲，整天還騎著摩托車到處跑呢。

　　陳式太極拳獨有特點

　　1、把拳術(shù)和導引、吐納相結(jié)合

　　陳式太極拳是一種，根據(jù)自身的拳法將呼吸和吐納結(jié)合到一起的拳法。

　　我國古代的導引和吐納，源遠流長，在公元前幾百年前的《老子》、《孟子》、《莊子》等著作中已出現(xiàn)，漢初淮南子劉安又編成“六禽戲”，后漢著名醫(yī)學家華佗則改為“五禽戲”，是后世氣功、內(nèi)功的先導，也是道家養(yǎng)生學的基礎。

　　陳王廷把拳術(shù)中的手、眼、身、步法的協(xié)調(diào)動作，與導引、吐納有機地結(jié)合起來，這就使太極拳成為內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動。這對增強人們的體質(zhì)，提高拳術(shù)技巧，的確是一種創(chuàng)造性的發(fā)展。

　　2、螺旋纏絲式的纏繞運動，動作呈弧形，連貫而圓活，極符合經(jīng)絡學說的原則

　　什么是經(jīng)絡呢?它其實就是遍布在我們的人體內(nèi)的氣血的通路。

　　經(jīng)絡發(fā)源于臟腑，布流于肢體，臟腑經(jīng)絡氣血失和，則神機反常而疾病作，和則氣血流暢而強身延年。

　　太極拳結(jié)合經(jīng)絡學說，要求“以意導氣，以氣運身”，“氣宜鼓蕩”，“氣遍身軀”內(nèi)氣發(fā)源于丹田，以腰為軸，微微旋轉(zhuǎn)使兩腎左右抽換，通過旋腰轉(zhuǎn)脊。

　　纏繞運動，布于周身，通任、督(任脈、督脈)，練帶、沖(帶脈、沖脈)，達于四梢，歸于丹田。陳、王、武、李四家太極拳論，先后發(fā)其幽微。

　　這些正是以經(jīng)絡學說為基礎，而使太極拳成為“內(nèi)功拳”的一種流派。

　　3、創(chuàng)造了雙人推手的競技運動

　　什么是推手呢?推手就是一種綜合性的使用的技擊手法。

　　自古以來就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習法，但它們各具特色，古代有“南拳北腿”、“長拳短打”之稱，就說明這種分歧。

　　同時，由于踢、打、拿、跌四法，在實踐中有較大的傷害性，因此歷來大都只作假想性或象征性的練習，這就為花假手法打開了方便之門，而前人苦心積累的點滴經(jīng)驗，也由于實踐不足，很難提高技擊水平。

　　陳王廷創(chuàng)造的推手方法，以纏繞粘隨為中心內(nèi)容，綜合了擒、拿、跌、擲、打等競技技巧，并且還有所發(fā)展。

　　4、創(chuàng)造了粘隨不脫，蓄發(fā)相變的刺槍術(shù)基本練法

　　推手時的“聽勁”方法，繼而創(chuàng)造了雙人粘槍法，這也是陳王廷獨創(chuàng)的成就之一。

　　這種器械對練法，解決了不用護具也可以練習實刺的問題。 練習太極拳粘槍時，采用沾連粘隨的原則，纏繞進退，疾若風云，封逼擲放,往復循環(huán)，為刺槍術(shù)開辟了一條簡便易行，提高技術(shù)的途徑

　　5、發(fā)展了以太極精義為依據(jù)的拳法理論

　　陳王廷的《拳經(jīng)總歌》七言二十二句，是太極拳的原始理論，是總結(jié)古代技擊術(shù)的一篇拳論，它闡述了攻擊與防御的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)，所以稱得上是太極拳七個拳套的概括性拳論。

　　把《拳經(jīng)總歌》和戚繼光的《拳經(jīng)三十二式》圖訣相對照，就不難看出陳王廷在拳論方面怎樣吸取了前輩所歸納總結(jié)的精華。

　　但是陳王廷并不滿足于吸取當時名家的拳法理論，而是在融會貫通的基礎上，做了一系列創(chuàng)造性地發(fā)揮。

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