楊式太極拳站樁的四大要點(diǎn)

　　導(dǎo)語：練太極拳不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養(yǎng)性。楊式太極拳作為太極拳眾多流派的一支，受到了很多人的追捧。下面是楊式太極拳站樁的四大要點(diǎn)：

　　要點(diǎn)1、清靜體松

　　在練習(xí)楊式太極拳站樁的時候，要做到不能受外界干擾，思想上要清明。

　　所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

　　要點(diǎn)2、圓活連貫

　　“心靜體松”是對楊式太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的`主要依據(jù)。

　　在打楊式太極拳的時候，動作要保持連貫，這不是單一方面的。

　　其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。

　　在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。

　　其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

　　要點(diǎn)2、圓活連貫

　　“心靜體松”是對楊式太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。

　　在打楊式太極拳的時候，動作要保持連貫，這不是單一方面的。

　　其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。

　　在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。

　　其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

　　要點(diǎn)3、虛實分明

　　在練習(xí)楊式太極拳站樁的時候，一定要做到虛實分明。

　　要做到“運(yùn)動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

　　若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。

　　一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。

　　總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。

　　要點(diǎn)4、呼吸自然

　　楊式太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。

　　以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

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