楊式太極拳站樁的四大要點(diǎn)
導(dǎo)語:練太極拳不僅可以鍛煉身體,而且可以修身養(yǎng)性。楊式太極拳作為太極拳眾多流派的一支,受到了很多人的追捧。下面是楊式太極拳站樁的四大要點(diǎn):
要點(diǎn)1、清靜體松
在練習(xí)楊式太極拳站樁的時候,要做到不能受外界干擾,思想上要清明。
所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
要點(diǎn)2、圓活連貫
“心靜體松”是對楊式太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的`主要依據(jù)。
在打楊式太極拳的時候,動作要保持連貫,這不是單一方面的。
其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。
在動作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。
其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。
要點(diǎn)2、圓活連貫
“心靜體松”是對楊式太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。
在打楊式太極拳的時候,動作要保持連貫,這不是單一方面的。
其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。
在動作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。
其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。
要點(diǎn)3、虛實分明
在練習(xí)楊式太極拳站樁的時候,一定要做到虛實分明。
要做到“運(yùn)動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當(dāng),是肢體各部在運(yùn)動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。
一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛。
總之虛實不但要互相滲透,還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
要點(diǎn)4、呼吸自然
楊式太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。
以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
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