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如何練靜功纏絲太極拳24式
靜功纏絲太極拳24式是比較經典的一個太極拳套路，那么大家知道如何練靜功纏絲太極拳24式呢?下面來看看!
預備動作
似立正姿勢，重心要穩(wěn)，頭正，身直，目正視(雙眼皮下松)，頭須上頂(似頂一皮球)，閉口藏舌(舌卷數“二”字不動)，舌卷氣沉小腹，呼吸自然，兩足跟并齊，兩足尖距離在兩足大指根處本人一拳寬。
禁忌前俯(足尖累)后仰(足跟累)，正確姿勢是，兩足心平均用力往下站，周身重量才能平衡。15-25歲，站10分鐘，即感覺身體舒暢愉快，站20分鐘，身上感覺如皮球在水上飄蕩，30分鐘以內氣血流通，暢快舒服，手足心發(fā)熱，不能站過30分鐘。25-35歲，站20-40分鐘。35-45歲，站30-50分鐘。45-55歲，站40-60分鐘。
第一式：起式
由初始站姿：
1、兩臂左右斜方上提，小指隨著向上反轉，手部與胯平(約45度)，兩手背斜向前，頭正，身直，目正視。
2、兩臂繼續(xù)上提，大指隨著向上轉，手部與肩平(約90度)，五指放松，兩臂舒展，頭正，身直，目正視。
3、舉臂沉肩，至面前成弧形式，掌心向前，手指與頭平，頭正，身直，目正視。
第二式：捧球
松肩墜肘，曲膝蹲坐(曲膝約120度)，兩掌心如捧球狀，足尖并攏，尾閭與足跟垂直，頭正，身直，目視兩手之間。
第三式：抱球
1、繼續(xù)曲膝蹲坐(約140度)，上體正直，兩掌如抱球，向右翻轉，右手反轉，掌心向上，落至小腹，左手反轉，掌心向下，與肩平，兩臂成半圓形，頭正，身直，目正視。
2、左足向前進半步，足跟著地，兩掌原位不動，頭正，身直，目視左食指根。
3、左足徐徐踏實，重量移至左足，右手背對左膝蓋，約距離尺許(不停)，右手右足徐徐同時前進，兩足并齊，兩掌新上下相對(約距五、六寸)，狀如兩手抱球，頭正，身直，目視同前。
第四式：攆球
1、右足尖外移寸許，上體與兩臂同時外移至右斜方(不停)，左足后出一步，足尖著地，兩掌同時向右攆動分開，向前松展伸直，兩臂與肩平，頭頂，身直，目正視。
2、左足徐徐踏實，兩手移動，左手心向內，似抱球，中指與頭平，右手心對右膝蓋(約距離五、六寸)，頭正，身直，目視兩手之間。
3、軀體向左轉，兩手隨動，左足尖外移寸許，兩手至左斜方，右手經襠部，徐徐反轉上托，左手反轉下按，兩手與肩平，距離肩寬，兩手相齊，頭正，身直，目視兩手中間(鼻尖、足尖、膝蓋、小腹在兩手中間)。
第五式：大捋
1、軀體向右轉，兩手隨動，至右斜方，右手心向下，左手心向上，兩手與肩平，距離肩寬，兩手相齊，頭正，身直，目視兩手之間(鼻尖、膝蓋、足尖在兩手之間)。
2、軀體向左轉，兩手隨動，至左斜方，左手心向下，右手心向上，兩手與肩平，距離肩寬，手相齊，頭正，身直，目視兩手之間(鼻尖、膝蓋、足尖在兩手之間)。
(此式可單獨反復演練，動作流暢，以慢為佳)
第六式：攬雀尾
1、軀體向右轉，兩手隨動，中指對，兩肱圓，右手心向上，左手心向下，頭正，身直，目視兩手之間。
2、接上，胯向右轉，手隨胯動，兩手向前平行，至右前方合掌(似著非著)，兩大指向上，重心移至右足，頭正，身直，目視兩手中間。
3、軀體向左轉，右手向前，左手撤至右肘，兩大指均向上，頭正，身直，目正視。
4、接上，曲膝坐身，重量移至左足，同時兩掌徐徐反轉，經右胯至小腹，中指對，兩肱圓，掌心向上，狀如抱球，(左斜方)頭正身直，目正視(小腹，膝蓋在兩手中間)。
5、重心下沉，兩手徐徐反轉，手心向下，高與胸平，中指對，兩肱圓(頭正身直，目視兩手之間)。
6、兩手至右前方，右手原式松展，左手反轉，掌心向上合掌(似著非著)，重心移至右足，頭正身直，目視右手中指根。
7、跨向左轉，左手摸右腕至肘，左手心向上，右手心向下，頭正身直，目正視。
8、接上，曲膝坐身，重量移至左足，同時兩掌徐徐反轉，經右胯，至小腹，中指對，兩肱圓，掌心向上，狀如捧球(左斜方)，頭正身直，目正視(小腹，膝蓋在兩手之間)。
9、沉胯手起(左胯下沉)，兩掌徐徐反轉上提，高度與胸平，掌心向下，中指對，兩肱圓，頭正身直，目視兩手之間。
10、接上，兩手至右前方，左足尖內扣寸許，右手原式松展，左手反轉，掌心向上，合掌(似著非著)，重心移至右足，頭正身直，目視右手中指根。
11、接上，右足尖徐徐提起，手隨足動，右手向前方展開，左手摸右臂至肘，右手心向下，與肩平，左手心向上，右胯、左足跟，右手中指相對，左足重力、右足跟吸力，頭正身直，目視右手食指根。
12、接上，右足尖外擺寸許不落，右手背后，形似撈球，反轉掌心向上，左手反轉掌心向下，在右胯，中指對，兩肱圓，右手與左足跟成一直線，頭正身直，目正視。
13、接上，右足尖內合寸許徐徐直落，手隨足動，左手攆力，右手經左手背向前穿掌，胯順肩順，左膝微曲，右掌心向上，左掌心向下，(護脅)右膝曲至在足尖寸許內，頭正身直，目視右掌心。
14、接上，曲膝坐身，右足尖提起，胯向右轉，手隨胯動，兩掌反轉，小指向上，掌心向外，右手向前指，左手回指右肩窩，掌心向右肩，似著非著，似離非離，尾閭中正與左足根上下成一直線，頭正身直，目視右小指(右手中指，膝蓋，右足尖，小腹成一直線)。
第七式：十字單鞭
1、接上，兩掌轉正(立掌)，兩臂弧形，腕與肩平，頭正身直，目視兩手之間。
2、接上，兩掌至左斜方，徐徐反轉，手心斜向上。右手摸左肩至肘，頭正身直，目正視。
3、接上，左足尖提起，后撤一步，足尖著地，徐徐落實，右手經左脅至小腹，(左足尖著地)經右胯反轉，向右展開，小指向上，左手心向上，兩臂成一字形，與兩足成十字形，右膝曲在足尖一寸內，左膝微曲(似直非直)，小腹放松，右腳跟上，頭正身直，目正視。
第八式：左右展翅
1、接上，左足尖外移寸許，曲膝坐身，右足尖徐徐提起，手隨足轉，左手徐徐反轉，至左斜方，掌心向外，右手平行，小指向上(同時動)至左斜方，中指對，兩肱圓，掌心向外，腕與肩平，左膝曲，右膝直(左足尖，鼻尖，小腹，膝蓋在兩手中間)，頭正身直，目視兩手中間。
2、接上式，曲左膝坐身，右膝上提，左足與左膝相勾，同時，兩掌反轉，下落至左膝，右手心向上，左手心向下，中指對，兩肱圓，挺頸，身直，目正視。
3、接上，右足徐徐踏實，同時右手向前，腕與肩平，五指下松，左手中指護右腕(舒身)，頭頂，身直，目視，右膝曲在足尖一寸內。
4、接上，榻掌帶(左)足，兩掌成為立掌，右掌在前，左掌在后，腕與肩平，兩臂成弧形，兩足并齊，曲膝坐身，頭正身直，目視兩掌之間。
第九式：白鶴亮翅
1、接上式，兩掌徐徐反轉，落至小腹，掌心向上，左手上，右手下，狀如捧球，頭正身直，目正視(尾閭與足跟垂直)。
2、接上，兩手左右分開，經胯后反轉向前，對一圓圈，中指對，兩肱圓，掌心向前，腕肘肩成平形，曲膝坐身，頭正身直，目正視(尾閭與兩足跟垂直)。
第十式：左摟膝拗步
1、接上式，合掌，胯向右轉，兩手隨胯而動，左手原式向前，右手經左小臂，落至左肘，曲膝坐身，尾閭中正，頭正身直，目正視。
2、接上回轉(要正)左手護肩右手護左胯、膝(似著非著不停)，右足跟外轉寸許，左足平，提靠右脛骨，同時右手經右方上起(右肘與右耳尖平)，小指內擰，左手經右肩向下指，手背靠右胯尖，掌心向外，小指內擰，頭正身直，目正視。
3、接上，胯向左轉，右手原式不變，左手徐徐經右胯至左膝蓋，同時左足向左斜方一步，足跟著地，右足重力，左足跟吸力，頭正身直，目正視。
4、接上，左足徐徐踏實，手隨足動，左手徐徐反轉撤至左胯，掌心向下，左胯回吸，右胯向前，右手徐徐反轉向前，手背斜向上(鼻尖、足尖、食指尖對)，右手食指高不過眉，底不過口，左膝蓋在足尖一寸內，右膝微曲，頭正身直，目正視。
第十一式：左手揮琵琶
1、接上式，胯向右轉，曲膝坐身，右手徐徐前松，掌心向下而空，同時左手徐徐反轉，掌心向上，經左膝向上托，兩手與肩平，距離肩寬，頭正身直，目正視。
2、接上式，曲膝坐身，胯向右轉，兩掌至右前方，右掌心向下，左掌心向上，左手長，右手短(約二寸)，兩手與肩平，距離肩寬，頭正身直，目視兩手之間，右足重力，左足吸力。
3、接上，胯向左轉，手隨胯動至左前方，左手心向下，右手心向上，左足重力，右足吸力，頭正身直，目視兩手之間。
4、胯向右轉，手隨胯動，至右前方，右手心向下，左手心向上，重量移右足(姿勢與2、同)，頭正身直，目視兩手之間。
5、接上式，左胯回吸，左手向前托(如托球)，右手大指指左肘，手心向下，左手背與左足相對，向前弓步，重量移至左足，右足非蹬似蹬，同時，左手小指為向上擰，至前方，小指斜向上，頭正身直，目視兩手之間。
6、接上，曲膝坐身，左手徐徐反轉下落，至左足前，掌心向下(形似撲蝶)，重量徐徐移至右足，手隨足動，右手護左膝，左手護右膝，頭正身直，目正視。
7、接上，右手經右方徐徐上起，左手經右肘反轉，掌心向外下指，至右胯，右手上指，兩手小俱內擰，同時，左足收回，至右脛骨平提，頭正身直，目正視。
8、接上，與“左摟膝拗步”3、說明同。
9、接上，與“左摟膝拗步”4、說明同。
10、接上，兩足不懂，右手向前探，左手向后推展，掌心向后反轉，小指向上，兩臂成一字形，左足重力，右足吸力，頭頂身直，目正視。
11、接上，曲膝坐身，重量移至左足，兩掌徐徐反轉，捧至左前方，掌心向上，兩掌小指根似著非著，右足隨兩掌而動，平提至左脛骨，頭正身直，目視兩手中間。
第十二式：右摟膝拗步
1、接上，胯向右轉，手隨胯動，右手摸左臂經肘至肩下，左手向上徐徐舒展(左肘與左耳尖平)，曲膝坐身，左胯下沉，左手小指內擰(上指)，右手經左肩下指至左胯，掌心向外，小指內擰，頭正身直，目正視。
2、接上，胯向右轉，左手原式不變，右手徐徐經左胯，至右膝蓋，同時，右足向右斜方一步，足跟著地，左足重力，右足吸力，頭正身直，目正視。
3、接上，右足徐徐踏實，手隨足動，右手徐徐反轉，撤至右胯，掌心向下，右胯回吸，左胯向前，左手徐徐反轉向前，手背斜向上(鼻尖、足尖、食指尖對)左手食指高不過眉，低不過口，右膝蓋在足尖一寸內，左膝微曲，頭正身直，目正視。
第十三式：右手揮琵琶
1、接上，胯向左轉，曲膝坐身，左手向前松，掌心向下而空，同時右手徐徐反轉，掌心向上，經右膝向上托，兩手與肩平，距離肩寬，頭正身直，目正視。
2、接上式，曲膝坐身，兩掌至左前方，左掌向下，右掌心向上，右手長，左手短(約二寸)，兩手肩平，距離肩寬，頭正身直，目視兩手中間，左足重力，右足吸力。
3、接上，胯向右轉，手隨胯動，至右前方，右手心向下，左手心向上，右足重力，左足吸力，頭正身直，目視兩手中間。
4、接上，胯向左轉，手隨胯動，至左前方，左手心向下，右手心向上，重量移至左足(姿勢與2、相同)頭正身直，目視兩手中間。
5、接上，右胯回吸，右手向前托(狀如托球)，左手大指指右胯，手心向下，右手背與右足尖相對，向前弓步，重量移至右足(左足似蹬非蹬)，同時右手小指微向上擰，至前方，小指斜向上，頭正身直，目視兩手中間。
6、接上，曲膝坐身，右手徐徐反轉，下落至右足前，掌心向下(狀如撲蝶)，重量徐徐移至左足，手隨足動，左手心護右膝，右手心護左膝，頭正身直，目正視。
7、接上，左手經左方徐徐上提，右手經左肘至左肩，反轉掌心向外下指，至左胯，左手上指，兩手小指俱內擰，同時，右足收回至左脛骨平提，頭正身直，目正視。
8、接上，與右摟膝拗步第2、說明相同。
9、接上，與右摟膝拗步第3、說明相同。
10、接上，兩足不動，左手向前探，右手向后推展，掌心向上反轉，小指向上，兩臂成一字形，右足重力，左足吸力，頭頂身直，目正視。
11、接上，曲膝坐身，重量移至右足，兩掌徐徐反轉捧至右前方，掌心向上，兩小指根似著非著，左足隨兩掌而動，左足平提至右脛骨，頭正身直，目視兩手中間。
12、接上，胯向左轉，手隨胯動，左手摸右肩至肩下，右手徐徐向上舒展(右肘與耳尖平)，曲膝坐身，右胯下沉，右手小指內擰上指，左手經右肩下指至右胯，掌心向外，小指內擰下指，頭正身直，目正視。
13、接上，與左摟膝拗步第3、說明相同。
14、接上，與左摟膝拗步第4、說明相同。
第十四式：搬攬捶
1、接上，胯向右轉，手隨胯動，徐徐曲膝坐身，左手經右肘，右手背先前措出，右手撤至左肘，掌心向下，重量在右足，頭正身直，目視兩手中間。
2、兩掌徐徐握拳，左拳向后“搬”，左小臂向前“攬”，右胯向前，右手隨胯而動，經左拳大指根向前沖擊，左拳撤至右肘下，同時右足跟步，兩足并齊，頭正身直，目視右拳大指根。
第十五式：如封似閉
1、右拳徐徐反轉撤至左肘，拳心向下，頭正身直，目正視。
2、兩拳變掌，向前展開，兩小臂列成十字形向前分開，兩臂舒直，掌心向下，距離肩寬，五指松弛，同時，右足提起后撤一步，足尖點地，徐徐落實，曲膝坐身，兩掌隨足而動，形如抹球，重量在右足(左足吸)，頭正身直，目視兩手中間。
3、徐徐向前弓步，重量移至左足，右足平提跟步并齊，同時兩手向前，小指根狀如捧球，右足落實，向下沉力，兩掌反轉，手心向前，形如推球，頭正身直，目正視(尾閭與足跟垂直)。
第十六、十七式：揉球式、倒攆肱
1、兩足原地不動，胯向右轉，兩手隨胯而動，至右斜方，右手徐徐反轉下落與跨平，手心向上，左手反轉，手心向下，與胸平，兩手心上下相對，距離六、七寸，兩肱圓，頭正身直，目視兩手中間。
2、兩手背同時攆力，左手向前，右手撤至右胯，左足徐徐向后斜方一步，足尖著地，右足重力，左足吸力，頭正身直，目正視。
3、左足徐徐踏實，右手經胯向右斜方平行展開，兩臂成圓弓形(胯順肩順)，左手心向上，右手心向下，兩足力量平均(兩臂兩足成斜方)，頭正身直，目正視。
4、胯向右轉，徐徐坐身，兩手反轉，大指向上，右足徐徐提起，胯向左轉，手足隨胯而動，左手反轉，手心向下與肩平，右手以后徐徐上起，經頭頂至面前，肘與肩平，手心向內，中指與頭平，頭正身直，目正視。
5、右足平起，提至左脛骨，右手徐徐向前合手背，似著非著，似離非離，右食指對左小指，兩肱圓，頭正身直，目視兩手中間。
6、兩手背同時攆力，右手向前，左手撤至左胯，右足徐徐向后斜方一步，足尖著地，左足重力，右足吸力，頭正身直，目正視。
7、右足徐徐踏實，左手經胯向左斜方，平行展開，兩臂成圓弓形(胯順肩順)，右手心向上，左手心向下，兩足力量平均(兩臂、兩足成斜方)，頭正身直，目正視。
8、胯向左轉，徐徐坐身，兩手反轉，大指向上，左足徐徐提起，胯向右轉，手足隨胯而動，右手反轉，手心向下，肩平，左手以后徐徐上起，經頭頂至面前，肘與肩平，手心向內，中指與頭平，頭正身直，目正視。
9、左足平提至右脛骨，左手徐徐向前合手背，似著非著，似離非離，左食指對右小指，兩肱圓，頭正身直，目視兩手中間。
10、與2、(倒攆肱)說明相同。
11、與3、(倒攆肱)說明相同。
12、與4、(倒攆肱)說明相同。
13、與5、(倒攆肱)說明相同。
14、與6、(倒攆肱)說明相同。
15、與7、(倒攆肱)說明相同。
16、胯向右轉，手足隨胯而動，左足尖內扣落實，右足尖外擺(直)，右手徐徐反轉，撤至小腹，手心向下，左手向后上起至頭頂，手心向后，兩臂成圓弧形，頭正身直，目正視。
17、左手從頭頂經面前徐徐反轉下落至小腹，和手背(左上右下)，同時左足平提至右脛骨，不落，頭正身直，目正視。
第十八式：單鞭
1、左足橫跨一步落實，兩足力量平均，兩手原式不變，頭正身直，目正視。
2、兩足原地不動，兩手徐徐反轉上起，兩大指與頭平，手心向前，肱圓，頭正身直，目正視。
3、兩足不動，兩手左右分開，與肩平，手心均向下，頭正身直，目正視。
第十九式：云劈手
1、胯下左轉，手足隨胯而動，左足尖外擺寸許，左臂舒展(原位不動)，徐徐反轉，大指向上，右手反轉下落，至右腿根，同時右足足跟提起，左足重力，右足吸力，頭正身直，目正視。
2、右手右足同時前進，右足靠左足跟，不著地，左胯回吸，右手小指向上，左手小指向下，腕與肩平，頭正身直，目正視。
3、右足徐徐下沉，手隨足動，右手徐徐向左前方上起，兩手與肩平，右手背靠左手心，兩中指相齊，兩臂舒展，頭正身直，目視兩手中間。
4、接上式，(不停)胯向右轉，右足尖外擺寸許踏實，左足提前，同時右手向上指(小指內擰)，左手下指，手心向前，頭正身直，目正視。
5、胯向右轉，左足后撤一步，足尖著地，同時左手徐徐向前，護右膝，右手心向內上舒，右足主力，左足尖吸力，頭正身直，目正視。
6、左足徐徐落實，手隨足動，左手小指徐徐向右前方上起，右手徐徐向右前方下落，兩手與肩平，左手背靠右手心，兩中指相齊，兩臂舒展，頭正身直，目視兩手中間。
7、曲膝坐身，胯向左轉，手隨胯動，左手小指內擰上舒，至左前方，肘與耳尖平，右手徐徐下落至右膝，左足尖外擺寸許，右足跟提起，左足主力，右足吸力，頭正身直，目正視。
8、接上式，與2、同。
9、接上式，與3、同。
10、接上式，與4、同。
11、接上式，與5、同。
12、接上式，與6、同。
13、接上式，曲膝坐身，胯向左轉，手足隨胯而動，左足尖外擺寸許，右足尖內扣寸許，右手原位不動，向后舒展，左手徐徐上起，至左前方，小指內擰，手心斜向上，中指與頭平，左足重力，右足吸力，頭頂身直，目正視。
第二十式：玉女穿梭
左足扣直，體重徐徐移至左足，右足提起，向左方跨步(成丁字步)，兩膝相靠，兩手隨胯而動，左手反轉上舒，手心向左斜方，右手經胯至小腹，手心向上(不停)反轉，向左斜方推出，手心向外，食指指左肘(距離約四寸)，右肘對左膝，左腕與頭平(兩手如扶球)，頭頂身直，目正視。
第二十一式：野馬分鬃
1、左胯下沉，體重移至左足，右足提起，前進一步，足跟著地，同時，兩手反轉，左手心向下與肩平，左腕對左肩窩，右手撤至左脅，手心向上，兩臂成半圓形，頭正身直，目正視。
2、提(右)膝坐身，同時，右手順左臂合掌，兩肱圓，左足主力，右足根吸力，頭正身直，目視兩手中間。
3、右足徐徐落實，手隨足動，兩手左右分開(胯順肩順)，兩臂成一字與肩平，頭正身直，目正視。
4、左足尖內扣寸許，曲膝坐身，右足尖提起，外擺寸許不落，手隨足動，左手如抱球，經左胯至前方，中指指小腹，手心向上，右手反轉，手心向下，肘腕與肩平，兩臂半圓形，頭正身直，目正視。
5、右足徐徐落實，左足前進一步，足跟著地，手隨足動，右腕對右肩窩，左手至有脅，手心向上，兩臂均成半圓形，頭正身直，目正視。
6、提(左)膝坐身，同時，左手順左臂合掌，兩肱圓，右足重力，左足跟吸力，頭正身直，目視兩手中間。
7、左足徐徐落實，手隨足動，兩手左右分開(胯順肩順)，兩臂成一字與肩平，頭正身直，目正視。
8、曲膝坐身，胯向左轉，左足尖提起，右手反轉上起，經頭頂至前面，手心向前，肘與耳尖平。左手肩平，手心向上，向前松展，右足重力，左足根吸力，頭正身直，目正視。
9、左足尖外擺落實，右足提起，前進一步，(平落)手隨足動，右手向前，經左手心向前挫出，(足踏實，右手止)，左手撤至右肘，與肩平，頭正身直，目視兩手中間。
第二十二式：攬雀尾
1、同第六式1。
2、同第六式2。
3、同第六式3。
4、同第六式4。
5、同第六式5。
6、同第六式6。
7、同第六式11。
8、同第六式12。
9、同第六式13。
第二十三式：如封似閉
1、右胯回吸，左手順右臂向前，右手反轉手心向下，兩臂松展，右手上，左手下，高與肩平，右足主力，左足吸力，頭正身直，目視兩手中間。
2、曲膝坐身，兩手分開與肩寬，形如摸球(兩臂不曲不直)，頭要正，身要直，體重在左足，尾閭與左足根垂直)，目視兩手中間。
3、兩足不動，體重徐徐移至右足，同時，兩手向前捧(注意力在小指根)，右足徐徐踏實，擺正不動，左足跟步落實，同時，兩手向前推，距離肩寬，頭正身直，目視兩手中間。
第二十四式：收式
1、右足向后橫跨一步，右足尖內扣，同時兩手反轉落至小腹，手心向上(左上右下)，頭正身直，目正視。
2、胯沉，兩手左右上提，與肩平，兩手心向下，兩臂舒展，同時左足平提，至右脛骨不落，尾閭與足跟垂直，頭正身直，目正視。
3、接上式，左足徐徐落實，同時兩手上起面前，中指對，手心斜向前，尾閭與兩足跟垂直，頭正身直，目正視。
4、兩手反轉(手心向下)，徐徐下按，經胸前向下松，同時身體上舒，兩足尖分開還原(預備式)，頭要正，身要直，目要正視，足要平，周身要放松。
太極拳的種類介紹
一、陳氏太極拳：
主要為武術之鄉(xiāng)的河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點是剛柔相濟，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
二．楊氏太極拳：
楊露禪學拳于楊長興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。
三．武氏太極拳：
武禹囊先學于楊露禪，先學于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。
四．孫氏太極拳：
刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進而成。其特點是開合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。
五．吳氏太極拳：
吳鑒泉學于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。
另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：
一．大架式：
陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩(wěn)兼而有之。
二．中架式：
以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長于柔化。
三．小架式：
以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。
太極拳的特點
太極拳的流派很多，歸納起來有以下幾個特點：
一．舒展大方，剛柔相濟
太極拳充分體現了一個“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛柔相濟。由于太極拳有這個特點，不同年齡、性別、體質的人，都可以從事鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段。
二．連貫均勻，圓活自然
整套太極拳練習起來，速度均勻，前后連貫，好象行云流水，綿綿不斷，并且要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直去，保持各關節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。實踐證明，通過圓形活動進行鍛煉，有利于動作的圓活自然，同時也體現出柔的特點。
三．內外兼練，協調完整
太極拳講究的是內(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，以意識引導動作，即意動身隨，手到勁發(fā)，身體各部分之間協調配合，同時毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合，從而使全身既協調又完整，身體各部分得到均勻的發(fā)展。
太極拳蹬腿的練習要領
太極拳蹬腿怎么練？
①重心后移，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內側，掌心向下。目視左掌。
�、谥匦那耙�，上體左轉。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側，頭隨上體轉動。
�、凵象w右轉，右腳收至左腳內側。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內。目視右前方。
④左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。
�、萦彝惹�，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉向上，稍向內收，左掌下落，經腰間向前、向上劃弧伸至右肘內側，掌心向下。目視右掌。
�、拗匦那耙�，右腳落實，上體右轉，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側，頭隨上體轉動。
�、呱象w左轉，左腳收至右腳內側。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內。目視左前方。
�、嘤彝任⑶痉�(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對。目視左掌。
太極拳蹬腿輔助練習
輔助練習從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習次數從少到多，循序漸進。
①前踢腿，可以左右交替進行，踢得越高越好。
�、谇昂笈认聣�，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地。
�、蹎文_站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動的壓腿動作，兩腿交互練習。
�、茏笥夜綁和�，壓腿時，上身保持正直。
�、菀煌泉毩�，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。
太極拳蹬腿練習注意事項
①上體中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
�、谥瓮任⑶�，以保持身體重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。
�、鄣拍_與分掌側舉協調一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩(wěn)定。
�、苓M步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉換中的穩(wěn)定。
�、萃确ㄓ械拍_、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩(wěn)定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關節(jié)不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。
⑥練習中務必注意安全，謹防肌肉和筋骨扭傷。
�、弋斁毜窖扔辛α耍懦龅耐认鄬Ω吡�，站立的腿穩(wěn)固了，腰板正直了，右蹬腿（或左右踢腿）的動作就會改善多了。
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