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太極拳入門練習(xí)技巧
導(dǎo)語：太極拳是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，那么10天怎么練好太極拳呢?下面為大家總結(jié)了一些太極拳練習(xí)技巧，看看10天怎么練好太極拳吧。
1、虛實(shí)
打拳就是鍛煉隨時(shí)保持自身的平衡，推手就是想方設(shè)法破壞對(duì)方的平衡。做到這一點(diǎn)，就要掌握好運(yùn)動(dòng)中的兩種虛實(shí)。一是人體重心倒換之虛實(shí)，二是發(fā)勁主副之虛實(shí)。
陳氏太極拳的重心不偏左即偏右，一起式即分為虛實(shí)，重心倒換必然要襠走下弧。左手下沉發(fā)采勁時(shí)左腳為虛，右腳為實(shí)。右手向下發(fā)采勁時(shí)，則右是必須虛。震腳發(fā)勁，蹬腳發(fā)勁，從身體重心來說發(fā)勁的腳都為虛。但論發(fā)勁之虛實(shí)，則又可稱為實(shí)。分清兩種虛實(shí)，才能達(dá)至U輕沉兼?zhèn)�，才能保持身體的平衡。
2、開合
開中有合，合中有開，欲開先合，欲合先開。還要注意三節(jié)開合，拳合肘開，肘合拳開。梢節(jié)合時(shí)，中節(jié)要棚，根節(jié)要松，打拳時(shí)還要注意胸腰的開合，胸開時(shí)背要合，背開時(shí)胸要合，開時(shí)要開圓開好，合時(shí)要合住，并且是螺旋中開合。太極拳式中處處有開合，一個(gè)掩手肱錘最后發(fā)拳時(shí)就含了胸部的開合開三個(gè)勁。
3、折疊
胸腰折疊是陳氏太極拳鍛煉的要領(lǐng)之一，強(qiáng)調(diào)以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運(yùn)化功能，簡單講就是胸腰的開合以及四肢的屈伸開合�！兑捉�(jīng)》中說，“無往不復(fù)”。陳家溝有句名言，叫做“不懂疊法枉徒勞”。
欲左先右，欲右先左，欲開先合，欲合先開，欲要先給等等所表現(xiàn)的一開一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放，均需要胸腰和四梢的折疊來轉(zhuǎn)換運(yùn)化。
4、棚圓
棚勁很重要，打拳時(shí)周身要棚圓，而且要加大周身的棚勁，使周身表層各個(gè)部位都要有往外膨脹的感覺。常言打拳三個(gè)圈：一是大小動(dòng)作自身處處都要旋轉(zhuǎn)。二是大小動(dòng)作所走的路線，非圓即弧，絕無直來直去。三是定式全身處處棚圓。
5、連貫
連貫性就是打拳時(shí)要連綿不斷，一套拳打下來15分鐘左右不要停，不要斷勁。我們說太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就不要停頓，勁一斷氧的運(yùn)行也就斷了。慢也好，快也好總之不斷勁。
6、節(jié)奏
打拳速度要快慢相間。拳打起來要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)、開合相寓、節(jié)節(jié)貫穿，如行云流水。不僅一套拳有快有慢，有高潮，而且一個(gè)拳式，甚至一個(gè)動(dòng)作，也要有快有慢。
例如走一個(gè)圈，下半圈蓄勢引化要慢，上半圈發(fā)勁就要快，這樣打出來的拳就會(huì)跌宕起伏，有板有眼，不致于呆板，富有節(jié)奏感。但要注意做到慢而不間斷不呆滯，快而不丟，快而不亂，快而不丟纏絲勁，快而不失沉著，不忘輕沉兼?zhèn)洹?/p>
7、呼吸
打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結(jié)合。所謂腹式呼吸即吸氣時(shí)小腹收縮，呼氣時(shí)小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。加大了肺活量，這對(duì)于人體健康是大有好處的。此外，打拳時(shí)呼吸要與運(yùn)勁發(fā)力相結(jié)合。
8、懂勁
太極拳的術(shù)語是“內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿”。即處處有一個(gè)“棚”勁。太極拳講棚、履、擠、按、采、列、肘、靠八門勁別，實(shí)際上其他七種都是“棚”勁的延伸。還要結(jié)合“拆拳講勁”把每個(gè)式子的力點(diǎn)、勁力結(jié)構(gòu)、勁力變化都搞清楚。
9、功力
太極拳的勁力應(yīng)具備陰陽互濟(jì)、整體作業(yè)、順逆纏絲、松活彈抖四大特征，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。若想增長功力，首先，在弄清大小動(dòng)作勁道的前提下，拳要多打，以練整體功力。
其次，拳走低架子鍛煉腿的實(shí)力，增強(qiáng)肩、髖、膝、踝等骨關(guān)節(jié)的柔韌性和耐力。把拳式拆并，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練單式。結(jié)合推手練靈敏度、練聽勁、懂勁、沾粘連隨、順勢借力、造勢借力、化打結(jié)合等功力：結(jié)合輔助功力訓(xùn)練，如擰太極尺，抖太極大桿，揉太極球，旋太極輪，練纏絲杠，以及打沙袋等等，以增強(qiáng)功力。
拳路快慢相間，有蓄有發(fā)，有節(jié)奏，以練緩沖力。意念力也是一種物質(zhì)力，打拳時(shí)注意用意念導(dǎo)引周身的氣力，全神貫注的從中鍛煉意念力。
10、神韻
中國的傳統(tǒng)文化中無論書法、繪畫、戲劇歌曲還是武術(shù)，都講究獨(dú)特的韻味，太極拳也講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術(shù)，一個(gè)人通過練拳能夠很好地體現(xiàn)出自己的風(fēng)度、氣質(zhì)、情操和修養(yǎng)，這就是說你找到了太極拳的“太極味”和神韻。若想達(dá)到這個(gè)境界，就要：
�、俣弥袊糯軐W(xué)中的陰陽互濟(jì)，陰陽和諧的道理。
�、谟小拔沂匚医槐安豢骸奔啊叭瞬环肝�，我不犯人，人若犯我，我善引化”的大將風(fēng)度及英雄氣概。
③拳打得要有氣勢，內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿，瀟灑而凝重，舒展而緊湊，表現(xiàn)出一種能屈能伸、能開能合、能剛能柔、落落大方、光明磊落的崇高境界。
�、艽虺鋈艿墓�(jié)奏韻律，拳打出來要輕沉兼?zhèn)�、剛�(cè)嵯酀?jì)、開合相寓、螺旋纏繞，忽隱忽現(xiàn)、有快有慢、節(jié)節(jié)貫穿、猶龍似蛇，如行云流水，使人感受到一種美的旋律的體現(xiàn)。
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