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太極推手基本方法
太極推手是太極拳對練的形式，訓(xùn)練時(shí)綜合運(yùn)用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓(xùn)練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。下面小編為大家分享太極推手基本方法，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
太極推手基本方法
1、掤法。
泛指橫向用力，使對手身體扭轉(zhuǎn)失重的技法。掤法是利用離心力向上，向外，與對方勁力迎合之勁。它是通過長期認(rèn)真對太極拳架和推手的練習(xí)，練成的一種似松非松、柔中寓剛、靈活而又沉重、富于彈性和韌性的勁，具有粘化逼捆作用的勁，也稱作內(nèi)勁。掤勁在推手中甚為重要。拳論講“揮身上下處處有掤勁”，不管對方抓、拿、打、按、推等方法，都應(yīng)用掤結(jié)合丹田之氣，來化空對方的來力。例如，對方右手用力推我時(shí)，我左臂外旋，以手掌虛攏其右臂下沉，緩解其推勁，同時(shí)右手橫推其左胸，就能使其右轉(zhuǎn)向后仰倒。我右手的橫推即為“掤”法。運(yùn)用掤法時(shí)，我力應(yīng)與彼力方向相反，而且兩力不能在一直線上，即對方左側(cè)用力，我應(yīng)掤其右側(cè)。
2、捋法。
泛指一手虛攏對方腕部，另一手黏其肘部引進(jìn)的技法。采用向心力，順對方勁力來向，以腰旋轉(zhuǎn)催力，氣貫于雙手，將對方勁接過來，雙手牽引，變換重心，利用合力，把對方拋送出去(即順手牽羊勢)。運(yùn)用捋法時(shí)要有掤勁，先以掤勁承其勁而直引至接近我身，再坐胯轉(zhuǎn)腰，讓出對方勁力繼續(xù)延伸的方向，同時(shí)由掤變?yōu)檗�，順其力向用力，促其繼續(xù)前伸落空。捋是由防轉(zhuǎn)為攻的重動(dòng)，運(yùn)用時(shí)身體重心要穩(wěn)住。這一技法利用慣性原理迫使對方下靜而上動(dòng)，向前傾倒。捋是克掤之法，借以聽勁，隨對方之力，用沾粘之功，雙手抓握而捋之。捋勁根據(jù)方位可分為上中下捋，根據(jù)方向可分為左右捋，根據(jù)路線可分內(nèi)外捋。內(nèi)捋是牽引對方勁力走圓的內(nèi)弧線。這種捋法威力很大，可配合疊勁而進(jìn)擊對方。
3、擠法。
泛指一臂掤圓在前，另一手扶其腕合力向前、向外推擠的技法。一般對方近身或被對方捋時(shí)用擠法應(yīng)之。運(yùn)用時(shí)，應(yīng)以沉勁穩(wěn)住身體重心，同時(shí)臂不失掤勁，以轉(zhuǎn)腰之力帶動(dòng)臂擠出，有將對方擠至失勢之意，也可由擠變?yōu)閽蜣D(zhuǎn)按，將對方發(fā)出。擠時(shí)，上體不可前傾，一般以前臂擠至與自己膝部對齊為度。擠勁是趁對方抽身的空隙，我在上肢不失重心的原則上用掤勁伸長來威脅對方的逼法。雙手、單手、膊、肩、身都可用擠�！皵D在手背”的說法，是指單手向前掤勁彈性不夠，采用另一手幫助，將后手貼在前手內(nèi)側(cè)來增加壓強(qiáng)，合力而擠之。擠勁關(guān)鍵在于腰腿的發(fā)力，要借蹬地之力，前足弓，后足蹬，兩者須同時(shí)進(jìn)行。要求動(dòng)短、意遠(yuǎn)、勁長，周身合力于交點(diǎn)。采用以整擊散之法，攻擊對方空虛之位�！皵D”也可誘惑對方入侵，將對方勁誘進(jìn)來。擠可隨機(jī)變化為引。對方不進(jìn)可用擠進(jìn)攻。遠(yuǎn)用手，近用肘，貼身可用靠。擠運(yùn)用得法，攻防并用，切不可失去重心，應(yīng)我守我疆切莫失界，一若失界，魂飛魄散。
4、按法。
泛指一手虛攏對方腕部，一手黏其肘弧形向下壓按和向前推按的技法。按是用單手或雙手向下而又向自身的方向用力下沉和引帶的弧形動(dòng)作，以微微帶弧形向前上，或中或左或右，按擊對方。按不但是攻擊法，也是保護(hù)自己的手法。“按”也是摔、點(diǎn)、推等技擊手法的尖兵�！鞍础睉�(yīng)靈活運(yùn)用相機(jī)施行，并無定意，運(yùn)用陰陽掌進(jìn)擊為佳，迫使對方后仰，失去平衡，立即接用放勁。要求動(dòng)短、意遠(yuǎn)、勁長、力猛的爆發(fā)力。發(fā)勁時(shí)要頂懸身正，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰松胯，收住尾閭，兩腿合扣，蹬地借力而按之。
例如，對方以臂擠來，我則“按”之，向下泄其勁，同時(shí)俯胯、縮腰、坐步向回牽拉，使其失勢。如果對方發(fā)現(xiàn)我下按回引，舍棄擠力欲逃脫，我變?yōu)橄蚯巴瓢�，順其收退，將其發(fā)出。在運(yùn)用中，如下按回引得手，應(yīng)在縮胯、縮腰的基礎(chǔ)上，坐步轉(zhuǎn)腰，讓出對方前傾跌出的空間。如果是向前推按對手，要前移重心，以對方胸腹為攻擊目標(biāo)，直按至對方失勢或換用捋法，按時(shí)禁止上體前俯。
5、采法。
泛指虛攏手指抓握對方手腕或肘關(guān)節(jié)部由上向下牽引的技法�！安煞ā边\(yùn)用可分為三種：其一，以采導(dǎo)發(fā)。例如運(yùn)用“按”時(shí)，先采住對方，一直采至對方反抗才發(fā)按勁，效果好于不采即按。其二，以采助發(fā)。例如“野馬分鬃”，右手采對方右手，左肩臂靠其右腋和右胸部，就有以采增強(qiáng)靠撞的效果。其三，以采為發(fā)。例如“海底針”，我右手采對方右手腕向右下牽引，如對方不反抗，我就一直牽其失重前跌。采是用雙手上下相合，以腰發(fā)力，催搭于雙手及膊，運(yùn)用短勁，符合力學(xué)的扛桿原理，來控制對方的動(dòng)作。采的部位多作用于擒拿敵之腕、肘、肩部�！安稍谑浮�，要求十指用力抓牢對方梢節(jié)，要畫小圈取切線采之。采人須只采一邊，使敵人重心偏于一方，失去平衡。若采兩邊，則反被敵借勁而失重心，采勁須用腰腿勁配合，對準(zhǔn)力點(diǎn)，增加壓強(qiáng)，發(fā)勁要快，干凈利落。
6、挒法。
以橫力取直勁的技擊方法。它以腰纏絲螺旋，將對方來力滑空，順勢擊發(fā)對方。它可以截?cái)鄬Ψ絼帕Φ膩碓�。挒勁迫使對方直力迅速改道，變我順敵背，用疊法將對方疊空，對方已知空，急忙收回，在這一剎那間的擊發(fā)也為挒，這種手法和身法輕靈，神巧，用之得法，能“四兩撥千斤”。
7、肘法。
泛指以肘部攻防的技法。其主要有兩種用法，其一是屈肘攻人。例如，我左手黏住對方左腕，右前臂尺側(cè)黏對方右肘回捋，對方被握欲轉(zhuǎn)為擠，我可以左手托住其左腋防其左臂下落，右臂則屈疊緊，以肘尖推撞對方左腕。其二是沉肘牽帶。例如，對方兩手托住我兩肘上抬，我即內(nèi)旋小臂呈手心向下，攏住對方臂部，同時(shí)兩肘下沉，向下向后牽帶�！爸鈩拧保谔珮O拳技擊用法中，占有極其重要的地位。能巧使它作用之大，正如俗話說：“寧挨一拳，不挨一肘�！庇脤Ρ确◤�(qiáng)調(diào)了它的作用。常言道：“遠(yuǎn)可用手，近可用肘”，“肘要屈使”。這些都強(qiáng)調(diào)了它是攻擊與防守的第二道防線。肘的武器用法在于軀干。陳式太極拳有多種肘法。如：腰攔肘，順攔肘，穿心肘，豎肘，后擊肘。都是畫圓纏絲，趁勢屈肘而擊之。用時(shí)要求方向要準(zhǔn)，上下要合，沉肩屈肘，勁力要沖，肘到身擁，用肘應(yīng)注意分寸。根據(jù)用法，可分為寬(平面)、窄兩面，寬面指手腕與肘尖之間的小肱骨，面寬而平，擊點(diǎn)受力面積大，不致于傷人。窄面指肘尖，它像銳利的兵器，受力面積小，壓強(qiáng)大，可擊內(nèi)傷，或取人性命，切不可輕用。
8、靠法。
泛指與對手貼近時(shí)以肩、背、臂、胯靠撞對方的技法，在推手過程中多用肩靠。靠的用法以陳式太極拳技擊用法講，有左右前肩靠，左右前胸靠，左右側(cè)肩靠，左右背折靠，十字靠，七寸靠等。拳論曰：“遠(yuǎn)用手，近用肘，貼身用靠無處走�！笨恐饕琴N身的用法。它同肘法一樣，也有寬與窄之分�？康氖褂米铍y，必須通過練習(xí)、指點(diǎn)。氣練于身，方能隨心所欲，突然閃空，抖靠勁。例如，對方捋我左臂，我即上左步隨，如對手向左轉(zhuǎn)身不夠，我即可主動(dòng)右轉(zhuǎn)身，以左肩、臂部靠擊對方胸部。運(yùn)用靠時(shí)如果前腳進(jìn)步，后腳跟步，前腳再進(jìn)步，則靠得更深、更猛。
太極拳活動(dòng)對老年人有三大健身作用。
一、增強(qiáng)抵抗能力
人體健康，首先需要抵抗力和免疫力。人生存于自然界會(huì)遇到形形色色的不利于健康物質(zhì)的侵襲，比如：冬季的寒流，夏季的熱浪，體弱者遇冷感冒，遇熱中暑，人到老年抵抗力更弱。但如果能堅(jiān)持太極拳鍛煉，那輕靈、柔和、連貫的各勢的動(dòng)作可以使身體的各部位得到充分的鍛煉;深長的腹式呼吸，“氣沉丹田”的運(yùn)作，可加強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟器官的機(jī)能活動(dòng);以及用意不用力的意念引導(dǎo)，能使人精神集中，不起雜念，能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)。
實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常堅(jiān)持打太極拳的老人，血管彈性增高，神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界刺激。一位在新聞戰(zhàn)線工作了40多年的老編輯告訴筆者，他35歲時(shí)患了高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、坐骨神經(jīng)痛等6種疾病，自1988年結(jié)緣太極拳以后，不知不覺中把6種疾病“打丟了”�，F(xiàn)在精神煥發(fā)，步履矯健，吃得好，睡得香，雖退休多年，仍受聘從事編輯工作，還當(dāng)場表演了武當(dāng)劍里跳起刺劍轉(zhuǎn)身270℃馬步藏劍的難度動(dòng)作加以證明。
二、減除老年抑郁癥
老年人離退休了，在崗時(shí)的熱熱鬧鬧、說說笑笑的環(huán)境沒有了，伴隨而來的是失落、孤獨(dú);離退休的老干部，在職時(shí)受人尊敬，離崗后受到一些“冷落”，引起心理上的不平衡。長期的焦慮、憂虎會(huì)由心理障礙引發(fā)抑郁癥，是藥物難以奏效的�？蓞⒓犹珮O拳活動(dòng)的老人，在練習(xí)場上可以結(jié)識許多新朋友，大家來自各行各業(yè)，聚在一起談天說地，互幫互學(xué)，溫馨的環(huán)境、舒暢的心情，再?zèng)]有孤獨(dú)、失落之感。許多老年朋友認(rèn)為到太極拳場地進(jìn)行晨練是一天中最快樂的時(shí)刻。
實(shí)踐證明，人生存于社會(huì)，離不開社會(huì)，與社會(huì)距離愈遠(yuǎn)，患病率與死亡率就愈高。專家們指出孤寂憂郁不單單只是一種不愉快的感覺，它還具有相當(dāng)大的殺傷力。參加太極拳活動(dòng)，身臨優(yōu)美的環(huán)境，呼吸新鮮的空氣，傾聽古樸的音樂，伴之行云流水般的動(dòng)作，恍若步入仙境。此時(shí)此刻，極有利于消除人的煩悶、焦慮、孤獨(dú)和憂郁，地治療心理障礙病癥是一服千金難買的良藥。
三、延緩衰老期
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在當(dāng)前老年人患病的歸類中，除了病毒性疾病、心理障礙性疾病外，就是老年性退化性疾病。人到老年，生理機(jī)能和軀體形態(tài)都會(huì)自然衰退。人的一生，就像分明的四季，春之生長，夏之蓬勃，秋之蕭索，冬之調(diào)零。但是人們可以認(rèn)識規(guī)律、掌握規(guī)律、運(yùn)用規(guī)律，通過科學(xué)鍛煉和恰當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整，是可以延緩衰老期的。
有關(guān)專家對3000多名長壽老人進(jìn)行調(diào)查證明，科學(xué)用腦能延緩衰老，懶惰的人會(huì)導(dǎo)致早衰。習(xí)練太極拳對大腦有保護(hù)和開發(fā)作用，因打拳時(shí)思想高度集中，以意導(dǎo)氣使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。通過太極拳鍛煉可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。
俗語：“人老先從腿上老�！钡搅死夏�，骨骼的含鈣量減少了，骨質(zhì)疏松，腰酸腿疼，行動(dòng)遲緩。堅(jiān)持太極拳練習(xí)，它要求立身端正，步法穩(wěn)健，關(guān)節(jié)屈伸靈活，會(huì)使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉出有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)，對防止衰老有積極的良好作用。
太極推手基本方法
第一階段是用手推，不讓對方的勁上身，讓對方的手摸不到自己。這時(shí)，雙方的距離是相對于一只手臂的長度，這是比較長的距離。這個(gè)階段是初始階段，對方被鎖在外面。在這個(gè)階段，“掤”、“推”、“捋”、“挒”、“采”用的比較多。
第二階段是肘推，或臂推。經(jīng)過手推練習(xí)，對距離感已經(jīng)所掌握，敢于投入對手的一些進(jìn)攻。在這個(gè)階段，距離大約是一肘，這被認(rèn)為是中等距離。腰部和胯部的使用頻率比第一階段更高，可以找到更多的腰部和胯部發(fā)力點(diǎn)，逐漸利用腰部和胯部來轉(zhuǎn)動(dòng)力量和發(fā)勁。這一階段除了第一階段的五種推法外，增加了擠、肘和靠等運(yùn)用。
第三階段是腰胯推，或丹田推。這時(shí)，經(jīng)過第一、第二階段的練習(xí)，已經(jīng)獲得了一些太極推手的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，掌握了腰胯的運(yùn)用，掌握了距離。這時(shí)候兩個(gè)人的距離可以是零，可以推得很近，變得很近，掤、捋、挒、采、推、靠、擠等等。八門可以無限制的自由發(fā)揮。這個(gè)階段，基本掌握了推手的主要技術(shù)。
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