陳家溝太極拳內(nèi)功修煉秘訣

　　陳氏一族流傳的太極拳，傳到后世分為許多支派，為了便于與其他各派太極拳有所區(qū)別，所以稱為“陳家太極拳”，有時也稱為“陳氏”、“陳派”或 “陳式”。下面是小編為大家分享陳家溝太極拳內(nèi)功修煉秘訣，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、打坐(禪功)

　　排除雜念，心平氣和，兩腳自然盤坐于地或床上，兩手掌心朝上自然垂放于兩膝，雙肩放松，虛領(lǐng)頂勁，舌頂上腭，腹式呼吸，兩眼虛視雙掌心。

　　以意識動丹田順時而轉(zhuǎn)，

　　從大圈而小圈層層疊疊。

　　由小圈而無圈《成為一點》定于“關(guān)元”，

　　沿“氣海”經(jīng)“臍中”升于“膻中”。

　　過“天突”到“廉泉”再行“人中”，

　　上“印堂”定“百會”又下“風(fēng)府”。

　　經(jīng)“亞門”走“定喘”再下“至陽”，

　　沿“命門”過“陽關(guān)”落于“長強”，

　　走“會陰”升“中極”再歸“關(guān)元”。

　　想“氣海”運“丹田”再次順轉(zhuǎn)，

　　往復(fù)來三、六、九活象神仙。

　　以上功法，在意識形態(tài)的定位上是“找勁”，屬“以意行氣”或“以意領(lǐng)勁”之范疇。整個過程是將“丹田”中已有的但是又很朦朧，很縹緲的“元氣”，用意識支配，將其調(diào)控為一點，然后通過人體的中極線，從下往上到頭頂<面前>然后從頭往下到會陰<后面>，最后再升于丹田進行升華 <再次從大圈而小圈層層疊疊，由小圈而無圈定于，關(guān)元>。每次練習(xí)，反復(fù)三次，六次即可，能練九次為最妙。一般一個星期即有氣感，練的時間越長越多就越充盈。

　　由于練功時要求以意識調(diào)動丹田層層運轉(zhuǎn)，腹內(nèi)各臟器都會隨之相互摩擦并且會亢奮起來增加內(nèi)分泌。所以，經(jīng)常“打坐”除了能增加內(nèi)功外，也對泌尿系統(tǒng)和腸胃系統(tǒng)等疾病有一定的改善。

　　2、臥功

　　臥功，亦稱躺功，與打坐一樣，同屬陳氏太極拳靜功修練中的關(guān)鍵部分。其練習(xí)方法如下：

　　選比較安靜的環(huán)境，平躺于床或地<晚上睡覺前最佳>，兩手掌朝下放在胯外側(cè)，兩胯外側(cè)，兩腿伸直。全身肌體放松，舌頂上腭，牙齒微攏，雙目微閉，腹式呼吸。

　　意調(diào)丹田順時旋，

　　“中極”引勁到“關(guān)元”

　　一圈更比一圈小，

　　“氣海”充盈勁聚焦。

　　聚焦本非我真氣，

　　再次散去方為妙。

　　往復(fù)來之百余次，

　　才知“鼓蕩”個中巧。

　　臥功：主要用來通過自我“調(diào)息”來實現(xiàn)丹田鼓蕩，“丹田鼓蕩”是太極拳特有的內(nèi)功表現(xiàn)，“發(fā)勁”<亦稱爆發(fā)力>就是“丹田鼓蕩”的“量變”，就好像氣球被吹爆一樣，內(nèi)壓越大爆得就越脆。“丹田鼓蕩”在一定程度上可以理解為內(nèi)壓，最初的鼓蕩是丹田沒有規(guī)律的自彈，一般兩個星期就能就能自我感覺。久而久之就可以由無規(guī)律轉(zhuǎn)為有規(guī)律，隨之，可隨我支配，隨我用之。

　　由于臥功是在比較安靜的環(huán)境下練習(xí)，練功時又要求心無雜念，心平氣和，又兼有內(nèi)臟自我按摩，所以對失眠，多夢和腦缺氧等病癥也有一定的改善，特別對心臟病，高血壓，眩暈癥，腹脹和腸梗阻患者更是益處多多。

　　3、無極樁功

　　無極樁功與太極樁功一樣，是意識訓(xùn)練和體能訓(xùn)練同步進行的一種內(nèi)功修練，即可增加內(nèi)功又可增加腿部力量。“站樁如插柳，根繁枝葉自然茂盛“就是說站樁就好象插柳一樣，只有根部旺密了，樹枝和樹葉才能茂盛起來。站樁是固根，是在增加自身的穩(wěn)固性，更是對自身極限挑戰(zhàn)。練習(xí)方法如下：

　　腳步與肩同寬，雙手呈抱球狀置于腹前，兩肩放松，沉肩墜肘，身體下沉，兩腿微微下蹲。虛領(lǐng)頂勁牙齒微攏，舌頂上腭，下頜微收，雙眼虛視兩掌心。

　　意守丹田象球旋，

　　“氣海”“關(guān)元”四指間。

　　凝結(jié)玉帶隨腰繞，

　　上虛下實何等閑。

　　隨著纏絲螺旋勁，

　　大圈小圈四梢尖。

　　形斷勁斷意不斷，

　　勁斷形斷意再連。

　　無極樁功中身法，

　　挑戰(zhàn)極限功可圓。

　　無極站樁功的練法是：兩腿微屈膝,兩腳開立,距離同肩寬。立身中正,全身放松,兩手先松垂于胯側(cè),后漸漸搭攏在腹前,左手在外(女子右手在外),舌舐上腭,二目輕閉,內(nèi)視丹田。待姿勢站好后,先在意念中將頭頂上的濁氣降下,可試想著一團云霧自頭頂直落到腳底,而后緩緩地向周圍散開,同時身體也隨著下行的濁氣逐段放松。全身放松后,意念移至祖竅處,與閉眼后的內(nèi)視線同時下達(dá)丹田。此時便在潛意識里放棄了眼、耳、口、鼻對外界的感知作用,只是用意念去想、聽丹田的細(xì)微變化,靜心練氣。這便是封閉四門(指眼、耳、口、鼻),也叫做“鎖心猿、拴意馬”。后冥冥之中漸覺內(nèi)氣透過周身的毛孔與自然界的外氣交融合一, 身心產(chǎn)生陶然欲醉飄飄欲仙之感。這便是入靜,意念仍蓄守丹田,靜立45分鐘至1小時后收功。

　　收功時兩手輕貼腹部,圍繞肚臍邊緣,沿逆時針方向左上右下(女子是沿順時針方向,右上左下)地轉(zhuǎn)環(huán)揉摩。速度要徐緩而均勻,并漸漸將雙手揉轉(zhuǎn)的圓圈擴展開來,轉(zhuǎn)到第36圈時,兩手上行可摩挲乳上之胸,下運可揉按臍下小腹。轉(zhuǎn)足36圈后即轉(zhuǎn)向右上左下,沿順時針方向(女子逆順時針方向)轉(zhuǎn)環(huán)揉摩,雙手揉轉(zhuǎn)的圓圈由大漸小,轉(zhuǎn)至第24圈時,兩手沿臍部邊緣揉轉(zhuǎn)一圈,隨后輕輕按貼臍部靜立片刻。當(dāng)兩手貼腹圓轉(zhuǎn)揉摩時,意念的活動恰似在腹腔內(nèi)與兩手同時移轉(zhuǎn)。習(xí)之日久,則此內(nèi)動之意漸漸明顯,且與外動之形逐漸融成一體,這樣便會收到令人滿意的收功效果。

　　無極樁功在意識及形體上要求：“上虛下實”和“勁走螺旋，達(dá)于四梢”，上虛是指上肢各節(jié)要放松，下實是指下肢肌體要穩(wěn)牢。四梢是指四肢之梢節(jié)的兩手與兩足。兩足是固已之根本，兩手是擊敵之重器。將勁傳于四梢之根本就是要用意識去支配。只有意達(dá)才能神達(dá)，換句話講只有意達(dá)才能勁達(dá) 在練習(xí)過程中下肢肌體和膝關(guān)節(jié)一直處于亢奮狀態(tài)，肌體血液也比較充盈并會加速血流量，使周身熱血沸騰。如年老體弱弱者常年練習(xí)，對肌肉萎縮，關(guān)節(jié)炎，心血管和腦血管等病癥都會有一定的好處。如能輔助醫(yī)藥治療效果更佳。

　　4、太極樁功

　　太極樁功是學(xué)拳者之必修的樁形之一，樁功的好壞直接影響到套路的發(fā)揮。就好象蓋房前必須打地基一樣。正所謂“萬丈高樓平地起”，如果地基不牢，蓋不了幾層就會自己倒塌。練拳也是一樣，樁基不穩(wěn)，就無法繼續(xù)下去，即使你強學(xué)下去，也是搖搖晃晃，神形欠佳。

　　太極樁功在意識修練方面不如無極樁功，但在體能訓(xùn)練上又優(yōu)于前者，同屬陳氏太極拳內(nèi)功修練的主要功法之一。其方法如下：

　　腳步雙重著力與肩同寬，兩足五趾抓地，懸腳心無碾物之志。右手呈瓦壟狀置于前胸，左手四指相攏而中指外露，扣關(guān)節(jié)上勾，以‘合谷’對于腰間之‘命門’。虛領(lǐng)頂勁，下凳微收，牙齒微攏，舌頂上鄂，以牙縫和鼻孔自然呼吸。身體下沉，呈蹲狀，默念：“啊、嘯、嘻、噓、吹”。

　　意識支配，中指領(lǐng)勁，

　　下繞三圈，落于“勞宮”

　　勁走“大陵”，繞道“少海”，

　　穿過“肩貞”，再到“天突”。

　　落于“膻中”，又下“臍中”，

　　經(jīng)過“氣海’，定于“關(guān)元”。

　　由小及大，又大及小，

　　下降“中極”，歸于“會陰”。

　　枝分兩岔，兩腿纏繞，

　　過了“梁丘”，繼續(xù)下繞。

　　經(jīng)過“照海”，定于“涌泉”，

　　往復(fù)多次，脫離等閑。

　　太極樁功在整個運功過程中提倡：“上虛下實”和“中指領(lǐng)勁，意貫丹田，牢固根基”。勁行軌跡以螺旋方式層層深入，或纏臂，或繞腿，其根本是培養(yǎng)和增加自身的“纏絲勁”。一但負(fù)有螺旋的纏絲勁形成，就“無柔不化，無堅不摧”，進能循序漸進，退能固守城池。

　　太極樁功在練習(xí)時一般需要注意兩個方面。一是應(yīng)注意姿勢要端正，切不可翹臀彎腰。因為姿勢不正就氣血難通，就不便于“清氣上升于百會，濁氣下降于涌泉”。第二要有挑戰(zhàn)自我的決心，一般人易半途而廢，站不了幾分種就會因為受不了而停下來不不練了。其實不然，只要堅持往往還可以多站幾分鐘，只有超躍自我，超過極限才能進入佳境，否則，即便你多么愛好也是“終與太極無緣”。

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