太極運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

　　太極拳怎么健身?太極拳健身的功效有哪些呢?下面yjbys小編為大家整理了太極拳養(yǎng)生健身的原理，希望能為大家提供幫助!

　　太極拳具有非凡的健身功效是由于太極運(yùn)動(dòng)有以下五個(gè)特點(diǎn)。

　　(1)每個(gè)動(dòng)作都是全身運(yùn)動(dòng)，所謂“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”

　　一般的廣播體操，上肢運(yùn)動(dòng)光運(yùn)動(dòng)上肢，下肢運(yùn)動(dòng)光運(yùn)動(dòng)下肢，彎腰運(yùn)動(dòng)光運(yùn)動(dòng)腰。跑步看似全身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)很單調(diào)，缺少扭旋動(dòng)作。太極拳則不然，自始至終是全身運(yùn)動(dòng)，全身的每一塊肌肉、每一個(gè)關(guān)節(jié)都不斷地進(jìn)行著各式螺旋運(yùn)動(dòng)，因而使筋骨皮肉及內(nèi)臟系統(tǒng)得到全面鍛煉。腹式深呼吸則更加增強(qiáng)了內(nèi)臟的鍛煉和按摩。太極拳還要求提起精神、神志安詳、排除思慮，集中于打拳，這又使大腦得到休息，神經(jīng)指揮系統(tǒng)得到鍛煉。有一本書(shū)，書(shū)名是《太極拳傳真》，作者是一位已故太極名家的徒弟，他在書(shū)中說(shuō)：“自從學(xué)了太極拳，自己的小提琴水平大有提高。”我認(rèn)為這并非不可思議，因?yàn)樘珮O拳不僅能健身強(qiáng)體，還能使人神經(jīng)靈敏、動(dòng)作協(xié)調(diào)。

　　(2)強(qiáng)而不猛的適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家告訴我們，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)有害健康。一座橋梁，瞬時(shí)超過(guò)負(fù)荷極限，就會(huì)產(chǎn)生裂縫，甚至斷裂;人體也是這樣。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的金牌得主，往往因拼搏過(guò)度成為病號(hào)。溫和的運(yùn)動(dòng)，例如步行，雖然有益于健康，但效率低，耗時(shí)多，而且動(dòng)作單調(diào)，鍛煉不全面。太極拳的特點(diǎn)是動(dòng)作連綿不斷、復(fù)雜多變，沒(méi)有激烈運(yùn)動(dòng)，但始終不泄勁;看似緩慢柔和，其實(shí)是一種高效率的運(yùn)動(dòng)。在練拳“懂勁”之后，中等強(qiáng)度打拳，春寒料峭的早晨，穿件單衣打拳，不感寒冷;春秋季節(jié)，七八分鐘就

　　渾身熱乎，開(kāi)始出汗，20分鐘則渾身舒暢、汗流浹背。太極拳用的勁主要是內(nèi)勁，即自我拉伸、自我壓縮、自我彎曲、自我轉(zhuǎn)動(dòng)的勁。因?yàn)槭亲晕矣脛�，因而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以自我掌握。拳架低、速度慢、呼吸深而長(zhǎng)，意念集中，用勁認(rèn)真，則運(yùn)動(dòng)量大;反之，則運(yùn)動(dòng)量小。練拳人可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況，確定適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因而老中青皆宜，是一種有利無(wú)弊的運(yùn)動(dòng)。

　　(3)純粹的有氧運(yùn)動(dòng)

　　生理衛(wèi)生知識(shí)告訴我們，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的動(dòng)物淀粉與氧氣反應(yīng)生成二氧化碳和水，這能促進(jìn)新陳代謝，清除體內(nèi)垃圾，提高免疫力，改善心血管和中樞神經(jīng)功能，因而有強(qiáng)身健體、延緩衰老的功效。相反，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的動(dòng)物淀粉來(lái)不及充分進(jìn)行氧化反應(yīng)，只好在無(wú)氧情況下，酵化生成乳酸以提供能量;這種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)造成酸性物質(zhì)積累，加速人體衰老。多數(shù)運(yùn)動(dòng)既不是純粹的有氧運(yùn)動(dòng)，也不是純粹的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而是混合運(yùn)動(dòng)。

　　如果一個(gè)人長(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)，則有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都不足，新陳代謝不良，機(jī)能退化。太極拳既是全面而適量的運(yùn)動(dòng)，又自始至終是深呼吸運(yùn)動(dòng)，因而是純粹的有氧運(yùn)動(dòng)。氧氣是人體最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，它在自然界廣泛存在，但是并不是所有的人都會(huì)盡情享用。要使氧氣不僅進(jìn)入肺部、進(jìn)入血液，還要能進(jìn)入周身各部的組織，滋養(yǎng)全身，才是充分享用了大自然的恩賜。太極拳就有這樣的功效。

　　(4)一面放松，一面用勁，也就是“剛中有柔，柔中有剛”

　　這是太極拳的又一特點(diǎn)(其他內(nèi)家拳也有這種特點(diǎn))，這大概是中華武術(shù)特有的體育文化。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)玄，其實(shí)一點(diǎn)也不神秘。以上肢動(dòng)作為例，在屈伸弧旋之間，把勁用在松肩墜肘上，用在屈肘撐臂上，用在坐腕伸指上。這種用勁方法，有點(diǎn)類(lèi)似于伸懶腰，是一種自我拉伸的勁，不但和“手法松柔”不矛盾，而且非如此不能充分松柔。太極拳動(dòng)作必須緩慢，緩慢了才能充分拉伸、充分放松，才能使自己感到舒暢，甚至是美妙的享受。如果動(dòng)作不緩慢，就起不到這樣的作用了。下肢要負(fù)重，怎樣放松?實(shí)腳穩(wěn)健負(fù)重，虛腳輕靈放松，兩腳虛實(shí)變換，輪流放松。

　　為什么要放松?放松了，經(jīng)絡(luò)才暢通。這是千百年來(lái)無(wú)數(shù)氣功家和內(nèi)家拳鍛煉者的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。機(jī)理是什么?這涉及對(duì)經(jīng)絡(luò)本質(zhì)的認(rèn)識(shí)。1997年12月3日，《科技日?qǐng)?bào)》發(fā)表了中國(guó)中醫(yī)研究院李志超先生的文章《人體的經(jīng)絡(luò)在哪里?》。

　　文章大意說(shuō)：從醫(yī)學(xué)臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)代物理手段檢測(cè)的結(jié)果，經(jīng)絡(luò)確實(shí)存在，但是在解剖鏡下卻怎么也找不出來(lái)，這是怎么回事呢?該文作者認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是人體組織之間、細(xì)胞之間存在著的縫隙，這些縫隙連成網(wǎng)絡(luò)，有體液在其中流動(dòng)，這就是經(jīng)絡(luò)之所在。該文作者又說(shuō)：這只是一種推斷，還需要進(jìn)一步研究證實(shí)。我認(rèn)為這是一個(gè)科學(xué)的假說(shuō)，這個(gè)假說(shuō)可以解釋為什么放松能通經(jīng)絡(luò)。放松了，當(dāng)然縫隙就大，經(jīng)絡(luò)就通。按照中醫(yī)的說(shuō)法，經(jīng)絡(luò)對(duì)健康至關(guān)重要，起著“決生死，處百病”的作用。

　　(5)太極拳是以脊椎運(yùn)動(dòng)為核心的運(yùn)動(dòng)

　　脊椎不僅是人體的力學(xué)支柱，也是中樞神經(jīng)之所在。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)等植物神經(jīng)從脊椎兩側(cè)伸向人體各部分，指揮人體的生理活動(dòng)。針灸穴位圖上也沿脊椎分布著肺腧、胃腧、肝腧、腎腧等穴位。健身必先健中樞神經(jīng)，因而必先健脊椎。太極拳講究手法、步法、眼法和身法，其中以身法為主。身法講究“身形腰頂”，即“五弓齊發(fā)”，以身弓為主，身弓以腰為頂。

　　拳譜中有一首關(guān)于“身形腰頂”的歌，說(shuō)：“……腰頂窮生研不已，身形順我自伸舒，舍此真理終何極?十年數(shù)載亦糊涂!”虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、腰為中樞、尾閭中正等太極要領(lǐng)，講的也都是身法問(wèn)題，可見(jiàn)身法的重要。身法問(wèn)題，其實(shí)也就是脊椎運(yùn)動(dòng)問(wèn)題。一代宗師楊澄甫的說(shuō)法是“氣貼于背……力由脊發(fā)”，直接點(diǎn)明脊椎是動(dòng)作的核心。太極拳的舉手投足，都要先動(dòng)腰，由脊椎發(fā)力，帶動(dòng)肩膀，肩膀再帶動(dòng)臂和手;由脊椎發(fā)力，虛實(shí)變換，把重心移到實(shí)腳之后，再將虛腳輕輕提起;不是簡(jiǎn)單地做手和腳的動(dòng)作。這是太極動(dòng)作和一般體操動(dòng)作的根本不同之處。打太極拳時(shí)，自始至終不斷地進(jìn)行著脊椎的自我拉伸、壓縮、左右轉(zhuǎn)動(dòng)、上下搓動(dòng)、向前后做弓腰的活動(dòng)。更準(zhǔn)確地說(shuō)是不斷進(jìn)行著把這些活動(dòng)綜合在一起的螺旋活動(dòng)。太極拳不前俯后仰，不左彎右曲，脊椎運(yùn)動(dòng)是微動(dòng)或內(nèi)動(dòng)，動(dòng)作細(xì)膩，外表上看是姿勢(shì)中正，其實(shí)內(nèi)勁就在姿勢(shì)中正之中。

　　做一個(gè)“攬雀尾”，腰勁要變換7-9次;做一個(gè)“十字手”，腰勁要變換5次。全套85式太極拳，腰勁變換達(dá)好幾百次，因此能使脊椎得到充分鍛煉。我曾多次故意在晨練時(shí)以跑步代替打拳，并比較自我體驗(yàn)，總覺(jué)得跑步完后脊椎仍沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，不如打拳來(lái)得舒暢。

　　由以上五點(diǎn)健身原理可見(jiàn)，太極拳的健身功效，非一般田徑運(yùn)動(dòng)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、健身器械運(yùn)動(dòng)等可以比擬。我并不貶低現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)，而是認(rèn)為必須經(jīng)常而適量地進(jìn)行多種不同的運(yùn)動(dòng)，才能起到良好的健身作用。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，或許只有游泳能和太極拳的健身效果相比擬，但游泳不如太極拳簡(jiǎn)便易行，不像太極拳那樣可以隨時(shí)隨地每天堅(jiān)持。

　　太極拳的難點(diǎn)是不易在短期內(nèi)“懂勁”，只能“由著熟而漸悟懂勁”，因而初學(xué)時(shí)，健身效果不很明顯，但是只要堅(jiān)持學(xué)，就有一定效果，因而“開(kāi)拳有益”。太極拳是終身之拳，只要持之以恒，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，健身效果就會(huì)逐漸提高，而且越來(lái)越好。只要符合上述五點(diǎn)健身原理的要求，即使動(dòng)作姿勢(shì)不很標(biāo)準(zhǔn)，也照樣能有良好的健身效果。只要你每天打完拳后能感到身心舒暢，日積月累，你的健康水平必將大大提高。

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