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如何才能練好太極拳
太極拳是實踐的藝術(shù)。練好太極拳首先要打好基礎(chǔ)，進行體能技能訓(xùn)練，從基本功練起，以提高身體柔韌性，協(xié)調(diào)性，怎么才能練好太極拳呢？下面是小編整理的如何才能練好太極拳，希望大家喜歡！
如何才能練好太極拳
第一、關(guān)鍵是找好老師：
學(xué)習(xí)運動技能的過程首先是模仿，老師路子不對，學(xué)生模仿的動作自然就走偏。經(jīng)過我市體育部門認證確有教學(xué)資格的老師，您可以看到他(她)在練拳的時候，意念、呼吸和形體方面密切配合，動作有一種美感。
一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點：
1、輕松柔和：架勢平穩(wěn)舒展，動作柔和。
2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。
3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。
4、協(xié)調(diào)完整：整套動作上(手)下(腳)相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。
5、剛?cè)嵯酀杭容p靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
第二、人到心到：
學(xué)習(xí)時要保證內(nèi)心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來是學(xué)不好太極拳的。
第三、準備活動：
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準備活動，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運動的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始，嚴禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。
肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習(xí)拳中不受傷。
第四、動作到位：
嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然后搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。后者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練。
第五、馬步適度：
很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因為膝關(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。
第六、堅持不懈：
習(xí)練太極拳至少保證每周3～4次，最好每天一次。堅持數(shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。
第七、重內(nèi)輕外：
李連杰的師傅吳彬原來是北京武術(shù)隊的總教頭，他有一句精辟的話“走內(nèi)不走外”。對于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動作的人，要體會身心放松的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。
如何才能練好太極拳
每天堅持練太極拳
其實找出別人的問題，自己就可以對照檢查，這也是學(xué)習(xí)提高的方法。何為好拳？用一句話來判斷，就是16個字：逢力必掤、逢掤必纏、逢纏必轉(zhuǎn)，逢轉(zhuǎn)必沉�？词欠駫虻膱A活，纏的協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)的平穩(wěn)，沉的輕靈。好拳讓人觀之柔順、輕靈，動作飽滿，神形自然。慢，如春風(fēng)拂面，似游龍穿梭，跌宕起伏。掌握好這16個字就能練出好拳。
1、逢力必掤：
太極拳，單刀，單劍
是要把每個細小的動作做到周身掤，也就是要身背五弓，這是初學(xué)者必須要記住，用心去做的，掤是練拳人的基礎(chǔ)之一。
2、逢掤必纏：
在運動中身體，尤其是四肢要走螺旋纏絲勁，要在腰的引領(lǐng)下整體的纏。仔細看很多人的拳是肩帶動手臂纏，腕纏，這是不對的，要注意腰的引帶。太極拳是以內(nèi)勁走螺旋，外形走弧線的運動形式進行練習(xí)的。
轉(zhuǎn)是運動的必然，在纏中轉(zhuǎn)，要轉(zhuǎn)的平穩(wěn)、圓活、自然，不能有凹凸、平面、直線，拆疊纏絲，引進落空，一絲不可馬虎。
3、逢轉(zhuǎn)必沉：
沉是練整體松的關(guān)鍵。但沉是要有基礎(chǔ)的，先要肢體松，初學(xué)者不容易做到。如：肩松了，就可以講沉肩墜肘，含胸拔背；腰胯松了，腿才能自如的沉，才能談襠走下弧，才能體會逢轉(zhuǎn)必沉的感覺。
這句話一開始不明白其意，但在不斷地練拳、觀拳中逐漸逐漸琢磨出它的道理，雖然對它的含義理解很淺浮，但是打好拳的關(guān)鍵，這句話既是拳的基礎(chǔ)，也是拳的核心。在練拳中只有把這16個字琢磨好，琢磨透，慢慢地琢磨上了身，那拳就會越打越好，越打越松沉輕靈。
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