- 相關(guān)推薦
太極陰陽(yáng)煉丹功
練功貴在內(nèi)外雙修,內(nèi)外雙修首先內(nèi)煉丹田真氣,因丹田有性命之祖,呼吸之門(mén)等之說(shuō),故歷代功家則認(rèn)為“丹田氣足,則力盛”。太極陰陽(yáng)煉丹功專(zhuān)煉丹田之氣,可除疾,養(yǎng)生煉丹,成就技擊鐵肚功。
一,內(nèi)丹竅要之一
1,鎖陽(yáng)關(guān):習(xí)者仰臥,閉口,頭正身直;兩足心相合。左手中指點(diǎn)會(huì)陰穴,右手按住肚臍心,精神集中,做腹呼吸36次(指吸氣時(shí)收小腹,呼氣時(shí)突小腹)。稍休息片刻再做,共做六回。要點(diǎn):(1)腹呼吸要深長(zhǎng),細(xì)勻,緩穩(wěn),不可急促。(2)仰臥時(shí)手,足安排要緊當(dāng),不可松散。(3)必須以左手按會(huì)陰穴,右手按住肚臍。理法:此功原為道家補(bǔ)漏功夫,又名閉地戶(hù)。旨在發(fā)動(dòng)真陽(yáng)之氣。因真陽(yáng)的中心點(diǎn)在背時(shí)后命門(mén),故又稱(chēng)“命門(mén)真火”。此火一動(dòng)先串本經(jīng),后游走各經(jīng),故可醫(yī)百病。兩足涌泉穴為腎經(jīng)井穴,平時(shí)散熱之所。如兩足心不合,當(dāng)腹呼吸時(shí),發(fā)動(dòng)真陽(yáng)行至足心極易外散,故足心一定要合。會(huì)陰穴古稱(chēng)地戶(hù),古人秘不公開(kāi)實(shí)恐助淫.因當(dāng)精滿(mǎn)時(shí),就轉(zhuǎn)化為氣,如不懂練精化氣,就會(huì)使精外溢,甚是可惜,故需以左手中指定住此穴以防泄精走丹。肚臍為嬰兒在母體中吸收養(yǎng)分唯一通道,為真陽(yáng)游走各經(jīng)時(shí)必經(jīng)通道,當(dāng)精氣末固時(shí)極易從此處外越,故必須用右手心蓋住。
2,固丹田:仰臥,頭正身直,兩腿平伸,雙目微閉,內(nèi)視丹田(臍下四橫指處)5分鐘,舌抵上腭。吸氣一口至吸滿(mǎn)時(shí)存于丹田,左右兩手左手上右手下(女子相反)蓋在臍部向下,向左,向上向右揉摩。手法輕重均勻,勿疾勿許,以上下不超過(guò)胸中上脘與恥骨,左右不超過(guò)肋骨弓緣轉(zhuǎn)36周。然后上下?lián)Q手,向下,向右,向上, 向左轉(zhuǎn)36周。呼吸自然。要點(diǎn):輕重要均勻,太輕不起效果,太重易上火,在輕不離皮,重不觸骨的原則下練習(xí).功理:當(dāng)吸氣時(shí)小腹突起,以輕重合理的手法使筋膜騰起,而丹田氣足,呼吸深沉有力,中氣充沛,勁力充實(shí)。
3,易陰陽(yáng):依以上臥勢(shì),吸氣一口,左手蓋在右手上置于兩乳中,閉氣,下推9次停于臍下陰上,將氣呼盡.共作9回.要點(diǎn):下推用力均勻,呼氣時(shí)緩長(zhǎng)均勻放松. 功理:以練習(xí)推拉之法可調(diào)動(dòng)中丹田與下丹田陰陽(yáng)之氣交匯,練成混元之氣,為以下諸功打下基礎(chǔ).
4,收功:左手蓋在右手上置于臍處,默念:"天地靈氣入我身,練就金剛太極尊"意念:我力大無(wú)窮,高大如山,頂天立地,天地靈氣進(jìn)入體內(nèi)流向丹田.
二,內(nèi)丹竅要之二
1,發(fā)音練氣:
(1)閉氣法:
兩腿分開(kāi)比肩稍寬,雙膝微屈,兩手自然下垂體側(cè),十指微張,頭頂項(xiàng)直,舌頂上腭,雙目平.吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,吸至丹田氣滿(mǎn)后,閉氣,全身繃緊.閉至不能在閉時(shí)用鼻輕吸一口,然后緩慢輕柔的用口呼氣.然后自然呼吸3次,再重復(fù)練習(xí)上法,共做9回.要點(diǎn):吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,呼氣時(shí)小腹外突.閉氣時(shí)全身肌肉骨骼用力繃緊.功理:通過(guò)閉氣增強(qiáng)全身力感,增強(qiáng)爆發(fā)力.
(2)噴氣法:
接上式依上法吸氣至口鼻同時(shí)閉氣,將閉氣盡量延長(zhǎng)至不能在閉氣時(shí),用鼻快速猛烈地向外噴氣,同時(shí)發(fā)鼻音"哼",全身肌肉骨骼同時(shí)用力緊繃.但發(fā)音噴氣時(shí)不能一次噴完.噴氣后,用口緩緩將氣呼盡,隨后全身放松.共練9次.要點(diǎn)同上.理法:通過(guò)發(fā)音宣泄?jié)釟?使內(nèi)氣更純.
2,恨地?zé)o把:
動(dòng)勢(shì):以發(fā)音練氣法站立,兩掌從體側(cè)緩緩?fù)衅?邊托邊吸氣,托至頭頂上方,兩手心相對(duì)與肩同寬.此時(shí)丹田氣以已吸滿(mǎn)閉氣,然后兩手成拳,意念抓住天上的鐵環(huán),快速用力下拉,有把天拉下之意,丹田繃緊一直拉至丹田處,然后慢慢恢復(fù)原勢(shì),緩緩呼盡氣息.共練9次.
3,恨地?zé)o懷:
動(dòng)勢(shì):依上法站立,吸氣至丹田氣滿(mǎn).然后閉氣,兩手成拳,意念抓住地上的鐵環(huán)快速用力向上拉,有將大地拉起之意.丹田繃緊,全身用力一直拉到頭頂上方.然后慢慢恢復(fù)原勢(shì)緩緩呼氣息.練習(xí)9. 要點(diǎn):吸氣要緩慢,閉氣盡量延長(zhǎng)時(shí)間,呼氣要輕柔自然.功理:傳統(tǒng)氣功只講練氣,不重視遠(yuǎn)氣,一旦交手還是以意導(dǎo)氣,由某穴經(jīng)某經(jīng)脈運(yùn)至某穴,如此緩慢難以用于技擊.恨天無(wú)把,恨地?zé)o壞是練習(xí)神速運(yùn)氣,不講經(jīng)脈運(yùn)行,可大大提高技擊效果.
4,合意運(yùn)氣:
靜勢(shì):預(yù)備姿勢(shì)如上法,全身放松,吸氣至不能再吸時(shí)猛然吸氣,全身肌肉骨骼及各個(gè)細(xì)胞器官猛然一緊,全身力量爆發(fā)而出。意念:吸氣時(shí),意想四周空氣向我擠來(lái),緊貼我皮肉全身不能動(dòng)彈,閉氣時(shí)猛然發(fā)力,將空氣攔開(kāi),緩緩呼氣恢復(fù)印自然。練習(xí)9次。要點(diǎn):外靜內(nèi)動(dòng),全身同時(shí)猛然繃緊。功理:以意念假想的方式,自然后體會(huì)松緊頻率,練就不用運(yùn)氣即可發(fā)力的技法。
三,外丹竅要之一
擂鼓式:身體正直,自然站立,兩腳與肩同寬,雙手置于體側(cè),用鼻吸氣,邊吸邊使左右兩臂向兩側(cè)展開(kāi),閉氣,兩氣握拳,同時(shí)收腹提陽(yáng)。意念:內(nèi)氣直貫丹田,接著身體迅速下蹲成馬步,快速?lài)姎,兩手用力拍腹部,同時(shí)緊縮肛門(mén)。意念:氣從丹田迸發(fā)而出,直至全身各部位散開(kāi)。練習(xí)49次。先從丹田拍打開(kāi)始,漸至胸,腹,肋等部位。
起坐式:取坐式,兩腳自然向下夾住固定一物,使腿固定不動(dòng)。兩拳放在大腿上,鼻吸氣,上體向后仰臥,兩拳向體側(cè)平舉。閉氣,意念丹田之氣上行至兩拳,噴氣,上身坐起,兩手向腹部猛擊。意念:氣直貫丹田。共作49次。要點(diǎn):吸氣時(shí)放松,閉氣時(shí)全身用力繃緊,噴氣時(shí)緊縮肛門(mén),用力要猛。然后自然呼氣,放松。功理淺說(shuō):科學(xué)的拍打可以使皮膚,肌肉彈性增強(qiáng),肌肉張力增強(qiáng)。外練時(shí)自然發(fā)出的“哼”“哈”“嗨”等聲,可增強(qiáng)抗打力與忍痛的能力。
至此太極陰陽(yáng)煉丹功已全盤(pán)終結(jié)。若僅為養(yǎng)生治病,只練“內(nèi)丹竅要之一”即可。若為技擊,實(shí)非練習(xí)全部功法不可。一般“內(nèi)丹竅要之一”練習(xí)一周左右,再練習(xí)以下各部,練功要求禁忌同其它各種氣功。
【太極陰陽(yáng)煉丹功】相關(guān)文章:
太極腿功怎么練08-16
太極拳基本功06-15
太極拳腿功練習(xí)方法10-14
太極拳樁功訓(xùn)練的作用06-04
太極技擊基本功怎么練01-03
楊氏太極拳腿功訓(xùn)練01-13
太極拳腰功練習(xí)方法08-16
初學(xué)太極拳基本功05-18
太極拳基本功訓(xùn)練05-29
太極拳的基本功訓(xùn)練03-09