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孫式拳真人呼吸法
按：孫式太極拳的呼吸法是貫穿在孫式拳的全部拳術(shù)中的，但是在練行意拳時(shí)是專修課�，F(xiàn)將此真人呼吸法介紹給孫拳愛好者們，以利大家共同研究。
孫式拳真人呼吸法
一. 無極式(沙地立竿)
1.站立方法;兩腳根靠攏，兩腳尖分開成90度。此時(shí)不能扣腳趾。兩膝微彎，兩髖根微向后縮，腰部稍塌，就是身子要直一點(diǎn)。頭要向上頂。兩手自然下垂于兩腿側(cè)。
2.兩肩夾骨向兩側(cè)打開，兩肩微向里合。不可露形。此動(dòng)作正確了，前胸自然松空。兩肋自然抽緊了。所謂的含胸拔背，不是把胸彎著，而是靠打開后面的肩夾骨而使前面松下來空下來。這和外家拳就是一個(gè)道理了。所以孫老說拳術(shù)無內(nèi)外家之別。
3.直項(xiàng)，頂百匯，即向天頂頭。不可揚(yáng)下顎。目視前方或下視前下方。
4.舌卷頂上顎，扣齒，嘴微閉。意守丹田。氣沉丹田。
5.呼吸方法;吸氣法;氣自會(huì)陰處向上，自身體后順脊柱上去，經(jīng)后項(xiàng)直上百匯。
呼氣法;自百匯起，緩緩由前腦向鼻，口，喉，胸，腹，經(jīng)丹田而后至?xí)�。稍停于�?huì)陰處，再吸氣重復(fù)。吸氣時(shí)髖根稍有內(nèi)縮，人的重心緩緩向腳后跟移去;呼氣時(shí)，兩髖根稍稍向前移動(dòng)，人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去。如此反復(fù)移動(dòng)，以求靜中有動(dòng)。不可有意為之，只可自然形成。
此法練習(xí)久之，便走通為小周天了。
此式最少重復(fù)二十次以上，有時(shí)間者最好做十五分鐘以上。再做下動(dòng)。
二.太極式
1. 雙掌外旋手心朝前打開雙肩夾骨，雙肩自然盡量下垂，可看出明顯肩下沉。雙手內(nèi)旋，回到原處，手心向大腿兩側(cè)，兩肩夾骨微向里合，向里合不可露型。
2. 左腳尖向里轉(zhuǎn)動(dòng)，將腳尖對前方，右腳不動(dòng)，兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起，手心向里，放于肚臍前。不是靠在身上，有一點(diǎn)空隙。
呼吸兩三次再接下動(dòng)。
三. 兩儀式，虎抱頭式
1. 緩緩下蹲，蹲到三體式的高度就行了。同時(shí)左手和右手同時(shí)緩緩上抬，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重疊。手指向前。
2. 扣腳趾，用真人呼吸法。多做幾次。全身要放松。此時(shí)如能走通小周天，可感覺自身重心是會(huì)由呼吸而動(dòng)的。即吸氣時(shí)重心向后根移，呼氣時(shí)重心向兩前腳掌移動(dòng)。不可有意去做，練習(xí)久之自有分曉。也是動(dòng)中求靜。此動(dòng)最好也是多做幾次呼吸為佳。
四. 三體式
我畫的圖不好，請大家以孫老的老年三體式為準(zhǔn)。我講一下壽先生的做法和呼吸法，他的三體式與一般的的確不同的。接上動(dòng);
1. 左腳慢慢向前伸出，落下，前三后七的重心。同時(shí)左手向前推出，成立掌。右手同時(shí)向下按掌，大指后側(cè)靠在肚臍前。要扣腳趾。就是用腳的五趾扒住地面。雙膝微展，兩腳跟微向外撐，不可露型。
【拓展】孫式太極拳的功法
一、松胯
孫式太極拳理曰：不能機(jī)不得勢時(shí)，腰腿求之，我認(rèn)為這里少了一個(gè)字，應(yīng)‘是腰腿間求之’。腰腿間是胯，其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到胯上，松胯便可在煞那間將力量送至腰部。
在對抗當(dāng)中，松胯尤為重要，因?yàn)椴荒芩煽鑼?huì)瞬間斷勁，功虧一簣。從某種意義上說，胯能不能松就意味著能不能得到進(jìn)入孫式太極拳殿堂的鎖匙。
另外，修煉太極拳對我們的韌帶也是有一定的要求的，首先要保持松垮的狀態(tài)，我們的身體要盡量處于放松的狀態(tài)，對抗練習(xí)的時(shí)候也要注意這一點(diǎn)。
二、沉肩
練孫式太極拳時(shí)意念上要求身體松柔，人們往往松柔不下來就是因?yàn)榧绯敛幌聛�。向上聳肩，向里合肩，或是被迫翻肩，是最常見的毛病�?/p>
一聳肩，一合肩腋下就不空了。肘也隨之飄起來。當(dāng)遇上對方踩、打、摔、擒、拿等外力時(shí)，出于自我平衡的本能，可能被迫向上翻身肩。這些不僅是學(xué)習(xí)孫式太極拳的障礙，也是技擊中的隱患。
只有沉肩才能接牢肩部與臂部，使臂生根，從而由墜肘與沉肩的結(jié)合達(dá)到肢體放長。如果兩手都做到了走手、沉肩、乍肘，這張弓就是一個(gè)飽滿的弓。所以要時(shí)時(shí)注意沉肩、保持沉肩墜肘，將肘與肩部拉長到最大限度。
三、走手
練好太極拳需要具備的條件有很多，走手的練習(xí)就對我們的身體協(xié)調(diào)性有著很高的要求，下面，我們就一起來了解一下吧!
把手放在第一位是我們這人派系獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷、標(biāo)新立異之處。在技擊對抗中，手是最前面第一道防線，走的好壞直接影響戰(zhàn)斗成果。所以應(yīng)把走手放在首位。走手關(guān)鍵是走梢節(jié)。
手指有三節(jié)：指尖、中節(jié)、根節(jié)。指尖即第一節(jié)，走手一定要先走第一節(jié)，然后二、三節(jié)按順序跟上。手走得好不好，差異就在是不是先走第一節(jié)。
不走指尖，你怎么也抓不緊對方;走了指尖，就有了“卷”的意思，即便是沒抓住對手，也有個(gè)“纏”的余味在別人身上。
四、含胸
含胸首先要求我們虛領(lǐng)打勁的時(shí)候把勁椎領(lǐng)起來，像弓梢一樣不歪不扭，下頜內(nèi)收，兩眼平視，使百會(huì)穴虛領(lǐng);再就是胸要有向里包的感覺，使胸成為脊背拔長的支柱，讓背有拔長的彈性。
在對抗中，最忌身體上重下輕。如果胸不含，肺部會(huì)充滿空氣，不能氣沉丹田，這時(shí)頭重腳輕根底淺，一遇外力就會(huì)立足不穩(wěn)，含胸拔背能使我們氣沉丹田，下重上輕如不倒翁。否則，就會(huì)橫氣填胸，濁氣上升，勁力不能順達(dá)。
五、塌腰
腰和胸的關(guān)系是含胸才能塌腰，塌腰必須含胸。正確的姿勢是：胸要含起來，腰要向下坐(塌)，尾椎要向里。這樣，我們就具備了五張弓中最重要的一張弓。
腰是一個(gè)重要的平衡機(jī)構(gòu)。勁起于腳跟行于腿，到腰部時(shí)有一次六成力量上升，四成力量還原于下身的分配。穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)匕蜒聛�，人才能不飄，腳下才能有根。
否則，腰塌不下來，挺胸凸肚，連瑣反應(yīng)是胯松不下來，膝蓋亦不能彎曲，不能含上。
六、肘定位
我們這個(gè)派別的另一個(gè)秘密武器就是肘定位。肘永遠(yuǎn)在做一個(gè)拉長的運(yùn)動(dòng)，但它基本上是定在一個(gè)位置上，做著向外伸展的、膨脹的運(yùn)動(dòng)，和身體各部位保持一個(gè)相對的定位。
手走的幅度和身體不會(huì)同步，但肘是可以同步的，肘的根在肩，練習(xí)時(shí)、對抗時(shí)都有要根，不能漂浮。肘起著承前啟后的作用，為前面的手輸送了武器、力量，支持手更靈活地運(yùn)動(dòng);幫助后面的肩拉長，墜肘沉肩，穩(wěn)定平衡。什么時(shí)候肘變位了，形就一定是變了。
孫式太極拳運(yùn)動(dòng)中入體有五張弓――雙臂弓、腰弓、雙腿弓。弓背撐起的力量很大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持最佳狀態(tài)。弓背一直受弓弦的拉，從未松懈過，一但弓背飄了，丟了就一定是棚勁斷了。在臂弓上弦斷就是意斷，弓斷就是棚勁斷了。
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