太極拳的主要步型有哪些

時(shí)間：2022-03-25 16:03:45 太極拳我要投稿

太極拳的主要步型有哪些

　　太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。下面是小編整理的關(guān)于太極拳的主要步型有哪些的內(nèi)容，歡迎大家瀏覽。

　　太極拳的步型主要有“弓步”、“坐步”與“馬步”三種。

　　“弓步”俗稱“弓箭步”，是以前腿彎屈如弓，后退挺直似箭而得名。訣云：“前腿弓，后腿繃�！奔词侵复恕Ｕ緲稌r(shí)稱作“弓箭樁”或“弓步樁”。做法：前后錯(cuò)步站立，兩腳間相距的距離約本人腳長(zhǎng)的四至五倍，前腿屈膝至大腿接近水平，三點(diǎn)一線，“三尖”(鼻尖、膝尖、腳尖)垂對(duì)，鼻尖超過腳尖，失重;膝尖超過腳尖就叫“跪膝”，跪膝時(shí)下出的力就從膝尖向前下穿出，而不能下傳于腳掌，從而失去支撐的穩(wěn)定性與力量的反彈作用。腳尖也不能滯后，滯后不但容易造成跪膝，還容易造成身體前傾與失重。所以有：“步隨身?yè)Q，身隨步轉(zhuǎn)”之說。另外，腳尖向前做弓步時(shí)不但要注意“三尖”相對(duì)，還要腳尖向前或微微內(nèi)扣，而不能有絲毫外展;后腿伸膝挺直(直而不僵)，腳掌外展四十五度，寧小于三十度不可大于四十五度，大于四十五度不但力不能專注一方向前發(fā)送，有甚者，更是掰髖、敞襠有失攻防與美觀。不僅如此，大于四十五度還容易造成膝關(guān)節(jié)扭傷，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。經(jīng)管導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因不是只此一種，但它確是其中之一。(吳式太極拳的后腳尖是向前的，因此叫“川字步”或“川弓步”，它不但易于腰向兩側(cè)轉(zhuǎn)側(cè)，力利于專注一方還不容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。)，兩腳均須全腳掌著地，身體重心略偏于前腳，左腳在前者稱為“左弓步”，右腳在前者稱為“右弓步”。

　　“坐步”是太極拳的專用步型，與“坐胯”都系太極拳常用的.下肢技法術(shù)語。坐步的做法是：兩腳前后錯(cuò)步站立，兩腳跟間的距離相距約本人腳長(zhǎng)的二倍;前腳跟著地，腳尖上翹，膝關(guān)節(jié)微微松屈;后腳外展四十五度(吳式太極拳不外展或微微外展)，重心居后，以后腿屈膝支撐體重;松屈髖關(guān)節(jié)，胯根向回抽縮，使臀部向后、向下坐落，似坐在凳子上一般。是整個(gè)下肢相互配合所形成的一種前虛后實(shí)的步型，因此，又有人叫它“虛步”。值得一提的是，它與虛步在前虛后實(shí)，以及虛于含腿(腿法)是相同外，虛步利于胸式呼吸，進(jìn)退靈敏，起落便捷;而坐步則是有益于腹式呼吸，利于氣沉丹田，便于上松下沉的太極功法。因此，它們相像卻又不同，這點(diǎn)，習(xí)者不可不知。坐步沉穩(wěn)的要點(diǎn)是三點(diǎn)一面，即：百會(huì)、尾椎、后腳跟，三點(diǎn)要在同一個(gè)垂直面上，唯有這樣才能保持中正、沉穩(wěn)以及拳式的各部要領(lǐng)的正確保持。

　　“坐胯”與“坐步”的區(qū)別

　　“坐胯”也要求胯根向回抽縮，使臀部向后、向下沉落，似坐在凳子上一般，與坐步對(duì)胯根和臀部姿勢(shì)的要求相同，都是“坐”。但坐胯只限于胯根和臀部姿勢(shì)，是對(duì)跨根與臀部姿勢(shì)的約束與規(guī)范，而坐步則是指整個(gè)下肢相互配合所形成的一種前虛后實(shí)的步型。

　　“馬步”又稱：“騎馬式”，“馬襠步”，或叫“地盆”。在用于樁功練習(xí)又稱為“騎馬樁”。做法：兩腳開立，相距約本人的兩個(gè)橫腳長(zhǎng)，兩腳掌平行、腳尖朝前或微微外展;屈膝下蹲時(shí)大腿不能近水平，膝蓋的垂直投影線也不能超出腳尖，身體重心在兩腳中間，虛領(lǐng)頂勁，裹襠含腚，命門外凸，襠部既沉又吊。要領(lǐng)：兩腳開立后，頭頂百會(huì)穴上領(lǐng)，有被繩向上懸提之感;臀部如騎在狂顛的馬背上，似坐非坐;十趾抓地或平鋪于地，著意以下肢前側(cè)肌群遠(yuǎn)端收縮為主，控制臀襠部略高于膝蓋的位置。

　　吳式太極拳馬步的要領(lǐng)是：“鍛煉蹲腿的功夫，名為左樁右柱。要?dú)獬恋ぬ�，�?qiáng)調(diào)裹襠含腚，含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘。有人說：‘兩腳用力是雙重’。其實(shí)，雙重指的是虛實(shí)不分，陰陽(yáng)不明。太極拳的功架，有的動(dòng)作虛實(shí)蘊(yùn)藏于內(nèi)，有的動(dòng)作虛實(shí)形表于外。吳氏太極拳的單鞭虛實(shí)，正是蘊(yùn)藏于內(nèi)，眼看左手，則左為實(shí)，是為樁;右為虛，是為柱。樁比柱根深而穩(wěn)，虛實(shí)極為分明，功深者自能體會(huì)�！�

　　太極拳招式

　　1、太極站樁

　　雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。

　　2、太極推手

　　身體穩(wěn)如泰山，動(dòng)作變化自如，控制對(duì)方的四肢，來留去送，收放自如。

　　3、太極獨(dú)立

　　增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　4、太極跌叉

　　雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　5、太極控腿

　　控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

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