楊式太極拳棉里裹鐵訓(xùn)練方法

　　楊氏太極講的是棉里裹鐵，許多人只注意了棉，沒有注意到鐵。下面是小編為大家分享?xiàng)钍教珮O拳棉里裹鐵訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一是沉轉(zhuǎn)走化

　　這里的沉，指的是三重意思。

　　1.是沉肩墜肘。要兩手成為彎曲的兩張弓，在自身使用力量最小的情況，利用生理曲形成最大的張力，格擋敵人的攻擊。人有擔(dān)心如此手上無力，還能擋住敵人，不過不要怕。當(dāng)你的手沉肩墜肘，呈自然彎曲的情況下，對(duì)方想抬起你的手，或把你的手按向你自已的胸前是非常困難的，就算你一點(diǎn)勁都沒用，對(duì)手都感覺到你的手非常重，非常有力。不信你可以和別人試試。

　　2.是身體重心下沉。重心下沉可以使對(duì)手的勁放空，引導(dǎo)對(duì)手撥根，同時(shí)讓自已站的更穩(wěn)。

　　3.是肩珠和肘珠(可參考九曲珠理論)向外、向下運(yùn)動(dòng)，以開勁的方式引長(zhǎng)對(duì)手的勁路。對(duì)手的勁一旦被引長(zhǎng)，就容易重心失衡，或亮出空檔。注意，我現(xiàn)在說的全部是沉，但只是沉，還是不夠，如果只是沉著保持不動(dòng)的話，就會(huì)和對(duì)手形成抗勁，那就不是打太極了。因此，第二個(gè)字的“轉(zhuǎn)”的作用就出來了，在沉的基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)手、轉(zhuǎn)腳，把敵人的力量全部轉(zhuǎn)到地下，化解身上的壓力。用張老頭同志的話來說，就是“逢力必沉，逢沉必轉(zhuǎn)”。一沉一轉(zhuǎn)加起來的效果，就稱為“走”，意思就是讓對(duì)手的力量在自已身上走掉，是為沉轉(zhuǎn)走化。在走化的過程中，兩腳要隨身體重心的變化虛實(shí)過渡。否則，手上手勁走化到腰以后，兩腳不能虛實(shí)過渡，也無法達(dá)到走化的目的。

　　二是回身引帶

　　楊式太極以走化為開，既然走化為開勁，身形上也必須張開。在手上通過棚、捋二勁走化對(duì)手勁力的同時(shí)，腳也必須悄悄伸出。伸到什么位置?必須伸到對(duì)手的重心之下。這樣一來，不只是勁路上為開，身形同樣是張開的。為什么要悄悄的出腳，一是為隱藏自已的勁路，不讓對(duì)手發(fā)現(xiàn)我方即將發(fā)擊。二是保持自已運(yùn)勁的穩(wěn)定，協(xié)助手、肩、腰等部位以抽絲勁引化對(duì)手的力量。有些朋友也許認(rèn)為在這種情況下，要悄悄出腳也許很難。其實(shí)，你只要體會(huì)到楊式書譜上說所的邁步如貓行，要做到這一點(diǎn)面非常容易。

　　剛才說的全是腳上的動(dòng)作，那么手上呢?手上就是兩個(gè)字，引帶。在引帶的過程中，八種太極勁法都可以用到。我的老師張老頭喜歡用棚、捋兩勁。他先用棚向上引偏對(duì)手的勁力(他把這稱為挑動(dòng)四兩撥千斤。注意 , 這里用的是“撥”字。只要能夠做到沉轉(zhuǎn)走化，就可以輕易撥偏對(duì)方的力量。)然后，他變棚為捋，將對(duì)方的力量引帶的向他身后進(jìn)發(fā)，使對(duì)手使去重心或處于背勢(shì)。想想看，兩手(也可以是一手)向上，向后引化對(duì)方的勁路，一腳卻悄然伸到對(duì)方重心之下，會(huì)形成什么樣的身形。對(duì)了，多數(shù)情況下是側(cè)身。看起來就象回轉(zhuǎn)身體一下，故名回身引帶。

　　不要小看這個(gè)要素，這可是楊式太極以開式引勁的關(guān)鍵，沒有這一步，以合勢(shì)發(fā)勁的效果就不太好，要么發(fā)不出勁，要么發(fā)出勁后，被敵方成功走化。因此，手和腳的動(dòng)作，必須在腰的協(xié)調(diào)下，配合轉(zhuǎn)動(dòng)，手要以肘為圓心轉(zhuǎn)動(dòng)，腿要以膝為圓心運(yùn)動(dòng)，才能時(shí)時(shí)刻刻保持兩身兩腿的四張弓，以抽絲勁的方式運(yùn)化勁力。

　　三是凌空壁立

　　凌空壁立是發(fā)勁的前奏，也是能否順利發(fā)出猛烈太極整勁的關(guān)鍵，不能做到凌空壁立，就無法發(fā)出太極整勁。

　　凌空壁立要從對(duì)敵和對(duì)已兩個(gè)層面理解。對(duì)敵方面：在通過回身引帶，使對(duì)手失去重心或處于背勢(shì)后，開勢(shì)(或開勁)也就走到了盡頭，現(xiàn)在需要的就是合勁出擊(或合勢(shì)打勁)。

　　具體說來，就是襠勁前追，快速向敵方運(yùn)動(dòng)，使身形向敵方快速逼近。要逼近到什么程度呢，一般來說，自已靠敵人方近的一側(cè)，肩部離敵人的肩敵不到 30CM (如果要使用靠勁，側(cè)肩部離敵身體必須逼近到不足 10CM 的地方)，手掌或拳頭離敵身體不到 10CM ，如同自已的身體是塊墻壁，擋在敵方身前，使敵方失所有的著力點(diǎn)，如同靠在絕壁上一般。同時(shí)，快速近逼的身形可以產(chǎn)生很強(qiáng)的氣勢(shì)，使敵方不由自主產(chǎn)生后退的想法，也可以速度加劇對(duì)方的背勢(shì)。也許有人要問：要快到什么程度才行?我的回答是，你能有多快，就要有多快，越快越好!但整個(gè)過程必須是以手領(lǐng)勁(兩種領(lǐng)勁方式，一是中指根領(lǐng)勁，二是用掌凹陷外領(lǐng)勁。兩種方式都可以，看你個(gè)人的習(xí)慣)，含胸拔背、沉肩墜肘、松腰，以腰腿運(yùn)化，帶動(dòng)身體極速前逼，盡量做到用意不用力，否則到最后關(guān)頭就會(huì)出現(xiàn)發(fā)勁不暢的問題。

　　四是撞擊吐勁。

　　楊式太極有拳打一寸之說 , 其實(shí)這話已經(jīng)說明了楊式太極吐勁的距離 , 也就是 10CM 右左。也就是，在靠近對(duì)手身體的最后 10CM 吐勁 , 楊式太極吐勁時(shí)手伸出的距離也就是 10CM 左右。但這個(gè)勁如何吐法，許多人卻還知道。

　　前面我們說了凌空壁立，實(shí)際上凌空壁立快速移動(dòng)的過程，就是蓄勁的過程，當(dāng)打擊手移動(dòng)到敵手身前 10CM 的距離時(shí)(也可以更近一些)，就到了該吐勁的時(shí)候了。吐勁時(shí)，肩部起了極為關(guān)鍵的作用，你可以象想你的手掌或拳是一根釘子，而你的肩部是一把錘子，把進(jìn)步、裹襠的產(chǎn)生的力量通過松腰猛然轉(zhuǎn)移到肩部，使肩部產(chǎn)發(fā)猛烈擺動(dòng) ( 也可以說成是抖動(dòng) ) ，在松沉的基礎(chǔ)上瞬間猛然發(fā)出極強(qiáng)的撞擊力。這個(gè)勁力就是靠勁�？梢杂眠@個(gè)勁力直接打人，也可以用這個(gè)勁力轉(zhuǎn)化或增強(qiáng)其它勁力。

　　可以說，在吐明勁時(shí) , 楊式太極的其他勁力都離不開肩部靠勁的支持 , 在肩沖不同方向沖擊力的作用下 , 通過肘與手的作用 , 可以催生其他的七種太極勁路吐出明勁。棚勁是楊式太極運(yùn)化所暗勁的根本，而靠勁則是楊式太極發(fā)放所有明勁的基礎(chǔ)，只有將靠勁練好了，放到其他招式中，才能形成吐出各種太極整勁的明勁，必須練好靠勁才能練其他的勁力。

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