吳式太極拳基本技法訓(xùn)練教程
太極拳的動作變化皆由腰腿轉(zhuǎn)換發(fā)力，能松腰則重心穩(wěn)定，動作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。下面是小編為大家分享吳式太極拳基本技法訓(xùn)練教程，歡迎大家點擊查看。
一、對人體靜型技法的要求
(1)斜中寓正
吳式太極拳的身型要求斜中寓正。從外形上看，吳式太極拳有兩根線，一條正線，一條斜線。以弓步為例，要求前腿弓膝，膝尖對正前腳尖，使重心落于支撐腳，形成一條由上到下的垂直線;后腿蹬直，尾閭對正后腳跟，使后腿與后背形成一條傾斜的直線。
(2)虛領(lǐng)頂勁
吳式太極拳稱頭部為“定盤星”。練習(xí)時，無論身體如何運(yùn)動，應(yīng)始終保持頭部中正，下頜自然內(nèi)收，勁部松而不軟、挺而不僵的狀態(tài)。
(3)松肩垂肘
肩部松開可以發(fā)出更大的勁力。松肩時，用意識引導(dǎo)兩肩肌肉放松，感覺兩肩沉降的同時，把兩肩向兩側(cè)伸展，有把肩部拉開之意。垂肘是指肘尖微微下垂，感覺兩臂有延伸之意。肘不墜會使動作遲滯，力不能長，使脅失去保護(hù)。
(4)松腰、垂臂、裹襠
太極拳的動作變化皆由腰腿轉(zhuǎn)換發(fā)力，能松腰則重心穩(wěn)定，動作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。松腰要做到腰椎、腰兩側(cè)韌帶和肌肉充分放松。突臀會造成腰部不能放松，所以應(yīng)有意識地使臀部下垂，從身型上看不出突出的痕跡。裹襠是使兩腿有向內(nèi)包裹之意，膝關(guān)節(jié)與腳尖在一條垂線上，以達(dá)到襠要圓、圓則穩(wěn)的目的'。
(5)川字步型
吳式太極拳強(qiáng)調(diào)川字步型。無論是弓步、虛步還是開步站立，無論向哪個方向行進(jìn)，都要求兩腳接近平行，腳尖朝著同一方向。
二、對人體動態(tài)的要求
(1)身形沉穩(wěn)、重視內(nèi)動
拳經(jīng)曰，“若問體用何為準(zhǔn)?意氣君來骨肉臣”，吳式太極拳強(qiáng)調(diào)“用意不用力”，非常注重內(nèi)部意、氣的修煉。吳公藻所著《吳式太極拳講義》中所說的“以心行意、以意行氣、以氣運(yùn)身”，說的就是這種內(nèi)動。以內(nèi)動導(dǎo)引外動，表現(xiàn)在外在形式上是身體的松靜自然、中正沉穩(wěn)。
(2)實腿轉(zhuǎn)換、節(jié)節(jié)貫穿
吳式太極拳的重心轉(zhuǎn)換與其他太極拳流派有明顯的不同，為達(dá)到自然輕靈、重心穩(wěn)定的目的，都是以實腿送虛腿，再逐漸由虛變實，絕不能驟然變動或出現(xiàn)身體的上下起伏。重心轉(zhuǎn)換時，都是先松后轉(zhuǎn)。無論進(jìn)步還是退步，都是腰部先松，使實腿重心穩(wěn)定，在虛腿的胯、膝、踝、足各關(guān)節(jié)逐節(jié)虛松之際，及時向前或后邁步。
吳式太極拳在轉(zhuǎn)身時要求實腿轉(zhuǎn)動，多以重心腿跟為支點轉(zhuǎn)動。旋轉(zhuǎn)時要求以腰帶胯、以胯帶腿、以腿帶膝、以膝帶踝、以踝帶足，節(jié)節(jié)貫穿，不可逾越，在外觀上成各肢節(jié)逐節(jié)變動之勢。
(3)架式緊湊、小圈轉(zhuǎn)關(guān)
吳式太極拳動作幅度不大，肢體配合嚴(yán)密，追求架式緊湊，看上去輕靈沉穩(wěn)。在練習(xí)中，重視通過下肢的擰轉(zhuǎn)、手臂的擰旋、腰身的轉(zhuǎn)動三者協(xié)調(diào)配合的練習(xí)，培養(yǎng)整體的轉(zhuǎn)化力，練出小圈轉(zhuǎn)關(guān)的化勁功夫。這種圓轉(zhuǎn)之勁，如蹺蹺板一樣，又如車輪滾動，如亦稱“翻板勁”。
小圈轉(zhuǎn)關(guān)的技術(shù)特別講求力達(dá)梢端。吳式太極拳的動作多在四肢末端，即手腳在運(yùn)動過程中，由末端牽引而出，形成節(jié)節(jié)貫通、對拉拔長之力。
三、對整體運(yùn)動技法的要求
吳式太極拳重視練心、練氣、練身三方面的結(jié)合。沒有意識的引導(dǎo)，小圈轉(zhuǎn)關(guān)的技術(shù)是不可能練出來的。意識的內(nèi)容不是別的，正是對吳式太極拳技術(shù)的認(rèn)識，是對斜中寓正的身型的認(rèn)識，是對人體運(yùn)動特點、技法運(yùn)用以及各個部位要求的認(rèn)識，用這些認(rèn)識指導(dǎo)練習(xí)是意識產(chǎn)生的基礎(chǔ)。有了這個基礎(chǔ)，還要有意識地體會松沉的關(guān)系、動靜的關(guān)系、架式結(jié)構(gòu)的關(guān)系、力量變化的關(guān)系，最重要的是綜合理解這些技巧之間的關(guān)系并加以運(yùn)用。當(dāng)意識的引導(dǎo)積累到一定程度時，身法會發(fā)生質(zhì)的變化，使得動作有勢有意、有氣有力，從而表現(xiàn)出吳式太極拳特有的圓轉(zhuǎn)之勁。
吳式太極拳注重行氣、養(yǎng)氣，要求呼吸自然、平穩(wěn)。由平穩(wěn)呼吸而自然發(fā)展到深呼吸，才能動中生靜、靜中養(yǎng)心、以意行氣。
吳式太極拳強(qiáng)調(diào)養(yǎng)練結(jié)合，認(rèn)為養(yǎng)生就是練功，練功也是養(yǎng)生。追求以養(yǎng)促練，養(yǎng)練雙修。因此，吳式太極拳的動作速度緩慢，表現(xiàn)出平緩、寧靜、綿綿不斷的運(yùn)動特點。
四、對攻防技法的要求
吳式太極拳在攻防技法方面，表現(xiàn)為以柔和化為主，手法輕巧。
(1)以柔化主
吳式太極拳在推手時，多主化而不打，以化為主，即引而不發(fā)，使人感到的不是剛力而是柔勁。
(2)手法輕巧
因為側(cè)重化勁，吳式太極拳的手法顯得非常輕巧，變化很多。推手的入門練習(xí)注重體驗化勁。實戰(zhàn)推手，強(qiáng)調(diào)手法變化。
萬變不離其宗，吳式太極拳的技法也不例外，將心、氣、身三者結(jié)合，掌握其特點即可。
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