太極拳樁法練習(xí)

　　練習(xí)太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。此外，從動(dòng)作上來(lái)講也是如此，練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷。日前，在中山，有一部分人正在練習(xí)太極拳靜功健身法，無(wú)論在辦公室，或者在看書、看電影都可以練習(xí)，起到了真正的強(qiáng)身健體的作用。

　　靜就是要做到松

　　據(jù)介紹，松靜鍛煉的直接作用就是使大腦皮層的機(jī)能得到恢復(fù)和休息，使皮層內(nèi)的興奮與抑制過(guò)程由不平衡達(dá)到平衡。同時(shí)，亦發(fā)展和改善了許多感覺器官的機(jī)能狀態(tài)，特別是肌肉內(nèi)的感覺得到了加強(qiáng)。

　　而內(nèi)外兼修者首推樁功，練此樁法，先要虛其心，涵養(yǎng)本源，以呼吸之氣下貫丹田，而充其腹，慢慢以神意運(yùn)動(dòng)，舒展肢體，使氣血循環(huán)周身，流通百脈，臟腑清虛，筋絡(luò)舒暢，骨健髓滿，精氣充足，而神經(jīng)敏銳，故謂之養(yǎng)精立本，此樁法慢練增力之妙法也。

　　雖起初不得妙境，久而久之心領(lǐng)神會(huì)，不難妙極神明，否則不依規(guī)矩，操之過(guò)急，四肢必生挫折之苦，雖費(fèi)神勞力而不得佳果，樁法慢練之鍛煉，系順天命之性，合乎自然之道，一動(dòng)發(fā)于性，一靜存于命，靜功為本體，急練求之者，難得其中實(shí)益。”

　　太極拳樁法有很多，下面就介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的，但無(wú)不要求意念如靜，練時(shí)兩腳踏實(shí)，立身中正，這樣不僅能增加腿部的支撐力，而且時(shí)間長(zhǎng)久可以增加內(nèi)氣

　　開立步樁：兩腳開立與肩同寬，或略比肩寬，兩腳尖向前微外擺，兩腳平踏地，意腳心虛而上提，但不可故意腳趾抓地，屈膝松胯，兩膝正對(duì)腳尖，但不可超過(guò)腳尖，松胯泛臀，開襠貴圓。上身自然正直，含胸塌腰，腰腹充實(shí)，兩臂自然環(huán)抱于胸前，四指相對(duì)，兩大指自然向上，從左手中指繞左臂、后背、到右臂、右手中指成一圓形。頭虛領(lǐng)頂勁，自然正直，眼正平視，耳聽身后，牙齒嘴唇微合，舌尖輕抵上顎，呼吸自然，心平氣和。

　　而太極拳的懶扎衣樁，則要求身體正對(duì)鏡面，兩腳開立約兩肩寬，右腳尖微外擺向前，右腿屈膝松胯，右膝正對(duì)右腳尖但不可過(guò)，左腳尖微內(nèi)扣向前，左腿伸但不僵直，左膝與左腳尖關(guān)照，左膝不可有跪地之意。上身自然正直，身體重量右腿承載約七分，左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心對(duì)鏡面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。從右手中指起，過(guò)腕，順臂，繞后背到左臂，左肘尖成一空間曲線。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。

　　據(jù)介紹，此功的要點(diǎn)是身體中正，頭中正，眼神中正。體會(huì)身體重量落于兩腳的腳心處。體會(huì)身體各關(guān)節(jié)的放松與支撐。體會(huì)兩腿的虛與實(shí)、伸與屈。體會(huì)兩臂的開與合、伸與屈。體會(huì)身體重心的高度與步伐大小的關(guān)系。

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