陳式太極拳對(duì)姿勢(shì)正確要求

時(shí)間：2024-05-31 15:31:53 曉怡太極拳我要投稿

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　　陳式太極拳從足跟到頭頂，內(nèi)有五臟百骸，外有肌膚毫毛，一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜。有詩曰：“節(jié)節(jié)要松，皮毛要攻。周身貫串，虛靈在中。下面是小編精心整理的陳式太極拳對(duì)姿勢(shì)正確要求，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　陳式太極拳對(duì)姿勢(shì)的要求——頭部

　　頭要正直，決不可低頭仰面，左右歪斜，搖頭晃腦。陳鑫拳論中講：拳自始自終頂勁決不可失。一失頂勁，四肢者無所附攀且無精神，故必領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)。頂勁，要求頭頂百會(huì)穴輕輕上提，這樣可以使頭部自然垂直。

　　面容要像平時(shí)一樣自然，聽任面部肌肉自然放松，決不要使肌肉緊張或幫作精神抖擻之狀。

　　兩眼要平視，意向何去，眼光先去，身、手、腿的動(dòng)作隨著前去，眼神要隨著做關(guān)鍵動(dòng)作的手足而運(yùn)動(dòng)。目光不能呆滯，也不可游移不定。

　　口唇要輕閉，齒要微合，舌微貼上腭，這樣能使口腔津液分泌較多，可以潤喉，同時(shí)將津液咽入胃內(nèi)，還有助于消化。

　　呼吸時(shí)要用鼻子自然呼吸，如感覺呼吸不暢，可以微微張口徐徐吐出，發(fā)勁時(shí)不能氣，可按發(fā)勁的速度微微張口將氣呼出，呼畢即合唇。

　　下頜要微向內(nèi)收，兩眼要靜聽，頭腦要清醒，思想要高度集中，決不可有雜念。

　　陳式太極拳對(duì)姿勢(shì)的要求——軀干部

　　胸：太極拳是采用腹式呼吸，為此，含胸塌腰也練習(xí)太極拳的要領(lǐng)之一。含胸要求胸部感覺寬舒，呼吸自然，運(yùn)動(dòng)中決不要心情緊張，橫氣填胸。應(yīng)兩肩放松，微向前合，自然使胸部微含，不凸不凹，謹(jǐn)防含胸變成凹胸。胸腰折疊運(yùn)化在技擊中能起到很大作用，所以有時(shí)胸部隨動(dòng)作而變化，決不是固定的。

　　腹：腹部要求松沉，由于太極拳要求氣沉丹田，由丹田將氣運(yùn)于四肢，所以腹部隨著動(dòng)作的快慢而動(dòng)，這樣腹部逐漸充實(shí)飽滿(但不故意用氣),好像打足氣的皮球一樣富有彈性，練習(xí)日久,一動(dòng)就感覺到腹內(nèi)產(chǎn)生一種氣流在旋轉(zhuǎn)(隨動(dòng)作的旋轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)動(dòng)),這就是丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。

　　腰：拳論講”主宰于腰”,腰是身體上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵。對(duì)于全身動(dòng)作的變化、調(diào)整重心穩(wěn)定以及推動(dòng)勁力到人體的各部位，腰部都起著主要作用。太極拳內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)，就是通過腰脊帶動(dòng)四肢運(yùn)轉(zhuǎn)。拳論說的“腰為車軸如輪”就是要求腰部直豎、穩(wěn)定、圓轉(zhuǎn)靈活，像軸心一樣帶動(dòng)內(nèi)氣和四肢如車輪般旋轉(zhuǎn)。但腰的轉(zhuǎn)動(dòng)要隨動(dòng)作的變化而變化，練柔勁時(shí)要活腰，發(fā)勁時(shí)要擰腰，定勢(shì)時(shí)要塌腰。

　　臀：運(yùn)動(dòng)時(shí)要“收臀提肛”，使氣團(tuán)聚于小腹，身體保持中正，決不能使臀部突出。在技擊用法上，臀部有時(shí)會(huì)根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要用于擊打?qū)Ψ窖�，發(fā)勁后便迅速收回。

　　陳式太極拳對(duì)姿勢(shì)的要求——下肢部

　　襠：練太極拳要求襠要圓又要虛，不可夾住，像人字形的為夾襠。圓襠應(yīng)使胯根撐開，兩膝微向里扣，會(huì)陰虛虛上提。腰胯松沉、臀部內(nèi)收，襠勁自足，腳底自然有力，樁步自然穩(wěn)固。謹(jǐn)防“坐襠，“這樣會(huì)成為死襠而影響靈活性。在太極拳運(yùn)動(dòng)中襠與腰要配合，活腰應(yīng)松襠，塌腰應(yīng)開檔，擰腰應(yīng)扣襠。

　　胯：胯關(guān)節(jié)要求松開，胯松開腰腿的動(dòng)作就會(huì)更為靈活協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)中兩胯始終要保持窩形，謹(jǐn)防胯關(guān)節(jié)挺直，使氣沉不下去，影響身體的靈活性�？桕P(guān)節(jié)不靈動(dòng)，腰腿就很難相隨。以腰為軸心微微轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，骨盆也連帶著微微轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)椋D(zhuǎn)腰實(shí)際上是轉(zhuǎn)腰胯。

　　膝：下肢支撐全身的重量，以膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的量最大。因些，膝關(guān)節(jié)必須有力、靈活。在運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)是根據(jù)腰胯順逆的運(yùn)轉(zhuǎn)變換虛實(shí)。定勢(shì)時(shí)兩膝微向里扣，把襠勁合住，使襠部也得到保護(hù)。弓步時(shí)，實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，否則力點(diǎn)前栽會(huì)失去平衡，另一虛腿的膝關(guān)節(jié)要微曲，不要挺直，以免影響靈活性。膝關(guān)節(jié)內(nèi)有委中穴，“委中穴莫軟”是指膝要有勁力但不能直硬。

　　足：足既要穩(wěn)固又要靈活。足是根基，根基不穩(wěn)，步法必亂。兩足一動(dòng)就會(huì)虛實(shí)，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，這樣步法才能沉穩(wěn)、輕靈。太極拳運(yùn)動(dòng)中的開步都是要屈膝松胯，腳尖內(nèi)扣，足跟里側(cè)貼地面輕輕蹬出，然后再移動(dòng)重心。

　　拓展：陳式太極拳的基本規(guī)律

　　眼

　　練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候，眼睛要觀察敵情及地面形勢(shì)，武術(shù)界常說：“眼是先行官”，所以練好眼里非常重要。

　　我們?cè)谏钪校徽撊∈裁次锛�，或者走路，必然用眼先看�?zhǔn)方向、目標(biāo)，然后行動(dòng)。

　　陳鑫說：“練拳時(shí)，無人若有人”。因?yàn)槿淖饔靡怨ァ⒎罏橹�，練拳時(shí)也應(yīng)有假設(shè)敵人。太極十三勢(shì)“左顧右盼”之語，有人解為“左為顧、右為盼，”未免太籠統(tǒng)了。

　　實(shí)則是左顧的同時(shí)，便有右盼。眼看的面積不過一百五十度左右。左顧之點(diǎn)為實(shí)，右盼之面為虛，不須轉(zhuǎn)睛，便又從右眼角看到右方。世人總是隨手轉(zhuǎn)換眼的方向，連陳鑫也曾說：“眼隨手運(yùn)�！蔽艺J(rèn)為這是不合實(shí)際需要的。

　　我們練拳以假設(shè)對(duì)手的方向?yàn)橹�。所以我練一趟拳，只要精神專注，可以練完一套拳、眼皮不貶一次。由于頭頂要正，眼亦應(yīng)平視前方，不可低頭、仰頭來觀看別處。

　　耳

　　陳鑫主張耳聽身后，以防背后有人襲擊。只要心靜，必然耳聰。

　　鼻

　　主呼吸。陳式要求自然而深細(xì)勻長的呼吸。

　　舌

　　口應(yīng)自然合住，舌要乎貼上顎，則中不干，也不出口水。有人主張舌尖輕抵上顎，將口中津液咽下，不合練拳實(shí)際。

　　面容應(yīng)自然嚴(yán)肅。陳鑫說為“秀如處女，落落大方。

　　項(xiàng)

　　應(yīng)隨頂勁之上領(lǐng)，向上豎直。太極拳術(shù)語叫做：“拔背”。拔是向上拔;有的人解作“向后拔”，是不對(duì)的。

　　下頦

　　應(yīng)微向內(nèi)收。內(nèi)收則項(xiàng)自然豎起，以保持百會(huì)穴的中正。