女人練瑜伽越練越性感

時(shí)間：2024-09-08 02:46:53 太極拳我要投稿

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女人練瑜伽越練越性感

　　每個(gè)女生都在追求性感的身材，而練習(xí)瑜伽對(duì)身材的塑造有很大的作用，那么我們有哪些瑜伽姿勢(shì)有利于身材的塑造呢，下面小編給大家介紹幾組動(dòng)作。

女人練瑜伽越練越性感

　　瑜伽舞蹈式

　　動(dòng)作做法：

　　1.站立，向后彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝。

　　2.吸氣，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸6～8次。然后換邊重復(fù)練習(xí)。

　　變形姿勢(shì)1：

　　把左手慢慢放到髖部，保持姿勢(shì)。

　　變形姿勢(shì)2：

　　左手慢慢向上伸展，保持姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)：

　　初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以只是停留在第一步驟。姿勢(shì)完成之后，回到直立站姿，調(diào)整呼吸放松。

　　瑜伽貓式

　　動(dòng)作做法：

　　1、兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2、同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。

　　3、同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。動(dòng)作變化完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　益處

　　1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。

　　2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺�，增加靈活性。

　　注意事項(xiàng)

　　1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。

　　2、不要過(guò)分伸展頸部。

　　1/4犬式

　　針對(duì)部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

　　頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

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