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太極拳套路演練的核心要素是哪四個
世間萬物都有它發(fā)生、發(fā)展、毀滅的規(guī)律,按中國傳統(tǒng)文化的思想,任何事物的變化都遵循陰陽變化的規(guī)律,陰極變陽,陽極變陰。太極拳也離不開陰陽變化,推手的規(guī)律是沾黏連隨、不丟不頂、舍己從人,太極拳套路也有它的規(guī)律。那么太極拳套路演練的核心要素是哪四個呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
一、腰為主宰
腰為主宰是指,行拳時在意念的指揮下,以腰帶動四肢,在完成拳路的運作過程中,腰要起到承上啟下的主宰作用。我所理解的腰,不只是指尾閭上數(shù)第三節(jié)命門穴,還應(yīng)該包括胸椎(脊背,膻中對應(yīng)的神道穴、頸椎(人中對應(yīng)的神府穴)。虛領(lǐng)頂勁離不開頸椎,含胸拔背離不開胸椎,而且脊背上的神經(jīng)直接控制肩、肘、手等上肢運動,腰上的神經(jīng)直接控制胯、膝、踝、腳等下肢運動,所以腰為主宰就是通過腰脊帶動四肢,四肢轉(zhuǎn)動時應(yīng)該是用胯轉(zhuǎn)動,腰宜松塌而不宜轉(zhuǎn)動。胯不動而腰動,有三點壞處:①形成擰脊柱;②中軸易斷;③腳下也不靈活。腰胯應(yīng)該各有分工。
學(xué)拳初期是學(xué)招法,是用手、腳打拳,用的是胳膊、腿局部的僵力,還不會用腰打拳。只有當(dāng)招法熟練后才能漸悟懂勁,這時是用意不用力練習(xí)招法,漸棄拙力,開始用腰脊打拳,用腰脊帶動四肢。如果手動腰脊不動,則是僵手;如果腿動腰胯不動,則是死步。上肢要體會腰帶動的感覺、被動的感覺、坐車的感覺,下肢要體會步隨身換的感覺,意、氣要換得靈?偠灾痪湓,四肢不要自動、亂動、盲動,如果四肢亂動,身體便散亂,就練不成整勁,必須由腰來主宰帶動四肢。
二、虛實轉(zhuǎn)換(動步重心定,定步重心移)
郭蘊堂、郭淑芬有文章說:“動步時重心定,定步后重心移。”筆者認(rèn)為這句話的意思是說,動步時重心固定不要移動,定步以后重心才能移動。具體操作方法如下。
(1)“動步時重心定”
何為重心?尾閭就是重心。何為動步?當(dāng)尾閭坐在右腳跟上,右腳為實腳,重心落在右腳上,后腦勺、尾閭、腳跟上下一條線,此時提起左腳,前移到位,腳跟落地踏平,這一過程為動步。在這個過程中,重心(尾閭)始終坐在右腳不能動,這就叫“動步重心定”。
動步時要注意:①虛腳提起前移時,重心不能移動,尾閭?cè)匀蛔趯嵞_上。②虛腳提起時,腿不要自動,要用腰帶動,不是用腿的拉力將腳提起,而是用腰脊上的勁將腳提起。這種練法不僅體現(xiàn)了腰帶四肢的原則,也體現(xiàn)了“意氣要換得靈”的拳理。③虛腳提起時,按祝大彤老師的說法,實腳再實一次,實腳一實到底,腳下產(chǎn)生反彈勁直達(dá)脊背,利用脊勁將虛腳輕輕提起。這也就是太極拳的貓步,提腳不蹬,落腳無聲,也符合葉大密老師提出的“逢轉(zhuǎn)必沉”的練法。虛實轉(zhuǎn)換不要用力,只能用意和氣產(chǎn)生的內(nèi)勁來轉(zhuǎn)換。
(2)“定步后重心移”
何為定步?當(dāng)虛腳落地踏平后,才算定步。此時重心由實腳漸漸移到虛腳。這種移動只能是漸變而不能突變,只能是綿綿不斷、節(jié)節(jié)貫穿的變,必須輕、慢、勻,由虛腳漸變?yōu)閷嵞_。
有人說,太極拳很簡單,不就是柔點、慢點嘛,只要會走路就會打太極拳。我覺得練好太極拳不是那么容易。常人動步之腿是帶力的、自動的,重心是隨步移動而移動;而太極步則不同,它的動步之腿是不帶力的,是用腰來帶動的,重心也不能隨便移動,只能是定步以后才移動。這就是太極步與常人步不同之處。
三、重心鉆地心
拳路在運作過程中,重心是如何鉆入地心的呢?腰胯一松,臀部有膨脹感,重心像流水一樣從腹股溝,通過腳踝流向涌泉,鉆入地心。鉆地心是個系統(tǒng)工程,不是說你想鉆就能鉆的,而是有條件的,必須腰、胯、膝、踝全都松開才能完成。
鉆地心在什么情況下應(yīng)用呢?往往是在步隨身換時應(yīng)用。說具體一點,就是當(dāng)虛腳提起的一瞬間實腳再實一次,此時重心鉆入地心,同時腳底產(chǎn)生向上的反彈勁直達(dá)脊背,將虛腳徐徐提起并送向前方。這是腰帶下肢的運行過程。需要說明的是,虛腳提起不是腿用力拉動,而是腰脊帶動。腰帶動上肢相對容易些,腰帶動下肢就比較困難,沒有一定的松沉功夫是做不到的。腰胯松全身松,上下通;腰緊全身僵,氣血不暢。楊澄甫先生在練太極拳十要中要求,不能有分毫的拙力以束縛我們的筋骨血脈。
四、節(jié)節(jié)貫穿
拳譜曰:“一舉動周身輕靈,猶須貫穿。”周身輕靈是拳譜提出的總要求,要達(dá)到這個要求猶須節(jié)節(jié)貫穿。貫穿者,指由甲式轉(zhuǎn)換到乙式,其過渡動作須順勢進(jìn)行,要慢、勻、穩(wěn),不可停頓,不可跳躍,要有序地節(jié)節(jié)貫穿,務(wù)必使諸式之間宛如以索穿珠方為合格。通俗地說,骨節(jié)由甲式一節(jié)一節(jié)貫穿到乙式,就叫節(jié)節(jié)貫穿。這種貫穿,是隨腳下的陰陽變化而節(jié)節(jié)貫穿(或叫連綿不斷)地轉(zhuǎn)移其重心,而重心的移動又突出表現(xiàn)在尾閭的移動上,尾閭到哪里重心就到哪里。每一次的虛實轉(zhuǎn)換,每一個動作從開始到終了,首先想到的是骨節(jié)的節(jié)節(jié)貫穿,重心像水一樣流動變化。如果說“松柔”是太極拳的靈魂,那么節(jié)節(jié)貫穿就是實現(xiàn)“松柔”的具體措施。要達(dá)到這一步功夫,其前提是全身要松透、松凈、松整。只有有了松沉勁,有了抽絲勁,有了節(jié)節(jié)貫穿勁,才算有了內(nèi)勁。我們看到的蛇行,就是連綿不斷、節(jié)節(jié)貫穿的最好體現(xiàn)。
要想節(jié)節(jié)貫穿,必須節(jié)節(jié)松開,每一動都要節(jié)節(jié)貫穿,豎有豎的貫穿(指四肢的骨節(jié)和脊柱的骨節(jié)),橫有橫的貫穿(指腰胯的轉(zhuǎn)動)。要節(jié)節(jié)貫穿就不能有跳動,必須一節(jié)一節(jié)地動,這種貫穿勁是松的貫穿,正如拳經(jīng)上講的“一舉動周身俱要輕靈,猶須貫穿”。有了貫穿才會有柔勁,有了柔勁才會向高層軟彈勁發(fā)展。拳譜講:極柔軟,然后才能極堅剛。真正的太極拳是走極端的,能極輕才能極重,能極柔才能極剛,能極慢才能極快,因此不能把懈和軟混為一談。松是有等級的,松的下一步是柔,柔的下一步軟,軟的下步是極柔軟,極柔軟才是太極拳的最高境界。
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