太極拳入門須知

　　太極拳，發(fā)源于中國焦作市溫縣陳家溝，極富中國傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài)。下面是小編整理的太極拳入門須知，歡迎大家閱讀。

　　1、速度要均勻

　　初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。

　　2、架勢不可忽高忽低

　　初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。

　　3、要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量

　　太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長拳運(yùn)動(dòng)劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個(gè)姿勢轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會(huì)感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會(huì)消失。

　　4、要持之以恒

　　練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開始時(shí)要積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況，最好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認(rèn)為已經(jīng)練會(huì)了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時(shí)間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會(huì)更好一些。

　　此外，初學(xué)的人如果沒有專人指導(dǎo)，可幾個(gè)人在一起，采用互教互學(xué)的辦法來解決。例如，先由一人按照圖解上的動(dòng)作說明來指導(dǎo)其他人學(xué)練，然后依次輪換。要仔細(xì)地研究前而所說的鍛煉方法，正確掌握要領(lǐng)。這比一個(gè)人自己看圖解學(xué)拳，要快一些，好一些。

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