踏板操的特點(diǎn)及功能
一、踏板操的特點(diǎn):
(一)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可控性
有氧健身要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度始終保持在中、低水平,而踏板操則可以通過(guò)調(diào)整踏板下的墊板高度,來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。完成同樣的動(dòng)作,踏板高度高則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,能量消耗也大,反之,則小。這樣,健身者就可以根據(jù)自身?xiàng)l件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。
l增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有幾種?
(1)增加踏板的高度 (2)加大手臂的幅度 (3)手和腳的配合練習(xí)
(二)安全性好
踏板練習(xí)通過(guò)提高重心高度,腿和臀部發(fā)力,肌肉的控制,達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用,使其減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí),也有大大的減少,為鍛煉者提供了安全的保證。
(三)動(dòng)作變化多,娛樂性強(qiáng)
由于踏板的`使用,動(dòng)作內(nèi)容大大增加,比如原來(lái)簡(jiǎn)單的踏、點(diǎn)可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來(lái)完成板上,板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng);
還可以按需要將板 擺成不同位置,如橫板,豎板:我們甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣,為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間,使之變化多樣而更有趣了。
二、踏板操的功能:
(一)大量消耗能量、增強(qiáng)心肺功能:
由于要克服重力作用,所以完成同樣動(dòng)作,有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多,同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
(二)培養(yǎng)良好的方位感:
由于踏板是一個(gè)立體物,有高度、長(zhǎng)度、寬度,所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí),就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠(yuǎn)又踏不上板;邁步過(guò)大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。
這都需要我們有良好的位置感覺,包括對(duì)自身位置及踏板位置的感覺。另外,踏板的形狀接近于一個(gè)長(zhǎng)方體,我們?cè)谔ぐ迳贤瓿山M合動(dòng)作時(shí),經(jīng)常會(huì)有方向的變化,如果方向把握不正確往往會(huì)踏不到正確位置或趕不上節(jié)拍,而通過(guò)長(zhǎng)期踏板練習(xí)將幫助我們提高方位感的能力。
(三)對(duì)腿和臀部的塑形作用
在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中,主動(dòng)肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力為重力,而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。
因此踏板屬于長(zhǎng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí),能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪,達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對(duì)塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
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