踏板操 美腿健身新攻略

　　踏板操是一項(xiàng)主要針對(duì)下肢和臀部的運(yùn)動(dòng)，因此也引起了一些MM們的擔(dān)心，怕練了之后會(huì)使大腿變粗。其實(shí)不然。據(jù)專(zhuān)業(yè)教練介紹，踏板操只是一種中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)令肌 肉過(guò)于發(fā)達(dá)。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同樣動(dòng)作的話(huà)，會(huì)比在平地上耗能更多，加上飲食方面的注意，不但不會(huì)發(fā)達(dá)肌肉還會(huì)減脂。

　　步伐踏，是踏板操最基本的動(dòng)作，上板下板，再配合一些手部動(dòng)作，隨著動(dòng)感的音樂(lè)，你的平衡度和靈活性會(huì)更好。

　　板上招式

　　singleknee(抬腿一次)：?jiǎn)瓮忍Ц撸�然后點(diǎn)地。觸地時(shí)間要短。

　　singleside(側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要盡量伸直。

　　singlecurl(后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏。

　　singlekick(前踢一次)單腿前踢，腿要伸直。

　　每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合，并且反復(fù)練習(xí)，(一般一組動(dòng)作重復(fù)3次)。

　　堅(jiān)持下來(lái)，提臀健腿，美麗看得見(jiàn)!

　　安全手冊(cè)

　　·腳踩踏板時(shí)要注意平衡，踏在板中心，以防重心偏移。

　　·不要將腳跟抬離踏板，“懸空”很容易扭傷腳跟腱。

　　·下板時(shí)要腳尖先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。

　　·保持收腹的姿態(tài)，使肌肉處于活躍狀態(tài)。

　　·保持均勻呼吸。

　　練操小貼士

　　1.要穿彈性好的衣服，成分以棉加萊卡為宜。穿運(yùn)動(dòng)鞋，有氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖作用。赤腳跳踏板操，不是一件很科學(xué)的事。

　　2.開(kāi)始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松不要省略掉，在主體部分做踏板操時(shí)，可以穿插一些相對(duì)動(dòng)作小的形體舞蹈動(dòng)作，這樣動(dòng)靜互補(bǔ)，增加新鮮感。

　　3.練操時(shí)若出現(xiàn)腿部疲勞而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，或身體任何部位有明顯的不適，如頭痛、頭暈、心跳過(guò)快，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

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