踏板操減肥怎么樣
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)最重要的是堅(jiān)持下去，那么對(duì)于減肥方式的趣味性，安全性就會(huì)有所要求，今天yjbys小編就給大家介紹一種方法——踏板操!
娛樂(lè)性
由于踏板的使用，讓身體活動(dòng)動(dòng)作內(nèi)容大大增加，整個(gè)過(guò)程都通透著娛樂(lè)與健身的快樂(lè)。板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng)，這樣，為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣了。由于在練習(xí)“踏板操”的時(shí)候要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有利于心肺功能的提高。踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(zhǎng)度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過(guò)長(zhǎng)期踏板練習(xí)將幫助我們提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，對(duì)腿和臀部的塑形作用。
安全性
踏板操”主要是在踏板上上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然造成各下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運(yùn)動(dòng)損傷。
增加肌肉?
在練習(xí)“踏板操”的過(guò)程中，許多女性都有這樣的感受，踏板操”鍛煉的是腿部，訓(xùn)練很容易使腿部肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)，使腿變粗?速樂(lè)減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴大家這種擔(dān)心是沒(méi)有必要的。持有這種觀點(diǎn)的朋友主要是對(duì)健身知識(shí)缺乏了解，發(fā)達(dá)肌肉的必要三個(gè)條件是營(yíng)養(yǎng)、休息和肌肉抗阻做功，先不說(shuō)營(yíng)養(yǎng)和休息，發(fā)達(dá)肌肉最有效的方法是進(jìn)行大重量、少次數(shù)的高強(qiáng)度的負(fù)重抗阻練習(xí)，“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，根本達(dá)不到發(fā)達(dá)肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。
適宜人群：踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的'人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。
好處：大量消耗能量、增強(qiáng)心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗的能量要多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
對(duì)腿和臀部有塑形作用：在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主動(dòng)肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。因此踏板屬于長(zhǎng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對(duì)塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。
注意事項(xiàng)：上下板的姿勢(shì)。不少人在第一次跳時(shí)兩條小腿會(huì)酸痛難忍。專家指出，跳踏板操會(huì)使腿部和臀部有酸痛的感覺(jué)，但不會(huì)到難以忍受的地步，這可能與學(xué)員姿勢(shì)不正確有關(guān)，如上板時(shí)應(yīng)該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會(huì)讓小腿肌肉過(guò)于受力，不僅形成酸痛還會(huì)使小腿肌肉勞損，而且對(duì)關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)沖擊。
重心下壓。跳踏板操時(shí)動(dòng)作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時(shí)要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會(huì)出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。
服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳step，其實(shí)這樣很容易損傷腳踝。
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