練習踏板操的禁忌

時間：2024-10-01 16:59:26 踏板操我要投稿

練習踏板操的禁忌

　　踏板操是有氧健身操的一種運動，也日益成為了受女性喜歡的減肥運動。在做踏板操運動之前，需要注意什么呢?下面一起來看看練習踏板操需注意的禁忌。

　　踏板操在運動中需要的注意事項

　�、龠\動前的準備

　　一些輕松、透氣的運動服飾。

　　飲用一定量的白開水，運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的'練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。

　　運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。

　　充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。

　�、诮】敌≠N士：

　　下板時，注意重心移動。

　　作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次

　　動后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

　　③適宜運動人群：

　　踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性;以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人。

　　該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習。

　　a)培養(yǎng)良好的方位感;

　　由于踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;

　　離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。

　　b)對腿和臀部的塑形作用;

　　在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的'肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。

　　因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果，對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。

　　c)長時間、中強度的有氧健身操;

　　踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動，會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，促使動作更靈活、更輕盈。

　　d)消耗大量能量、脂肪，增強心肺功能。

　　由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

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