- 相關(guān)推薦
踏板操的合適高度是多少
踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運(yùn)動(dòng)在美國風(fēng)靡了10年，至今仍備受喜愛。那么踏板操適合的高度是多少?有什么特殊功效嗎?下面yjbys小編帶大家一起來了解一下吧~
借助一塊高度可調(diào)的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到心肺功能的鍛煉，因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對(duì)女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。
踏板操的合適高度是15~20厘米
踏板的高度選擇取決于你的運(yùn)動(dòng)水平、目前的踏板技術(shù)以及你膝關(guān)節(jié)的彎曲度(一般需達(dá)到60%~90%比較有效)，通常情況下踏板的高度在15~20厘米是比較合適的。
做踏板操時(shí)選舒緩音樂
踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點(diǎn)較為強(qiáng)勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘)。練習(xí)過程中音樂速度較快時(shí)，需注意動(dòng)作不宜過大、保持身體的基本姿態(tài)。
替代工具注意平衡穩(wěn)定
在踏板的選用上，建議初學(xué)者一開始只用踏板不用腳架，因?yàn)樘ぐ逶诩恿四_架之后，高度會(huì)變高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)相對(duì)增強(qiáng)，也就是做同樣一個(gè)動(dòng)作，會(huì)比較吃力。
等到熟練以后，再慢慢加上1、2個(gè)腳架，以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。通常在健身中心里才會(huì)提供有氧踏板這項(xiàng)配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請(qǐng)教專業(yè)人員的意見外，如果不想化錢買器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30厘米的平臺(tái)即可，但是要注意平衡性與穩(wěn)定性，踩起來不會(huì)晃動(dòng)。
【踏板操的合適高度是多少】相關(guān)文章：
踏板操的作用06-23
關(guān)于踏板操07-08
踏板操有哪些基本動(dòng)作-踏板操知識(shí)06-02
踏板減肥操-踏板瘦身操介紹09-11
踏板操有什么特點(diǎn)-踏板操的三大特點(diǎn)10-02
踏板操的特點(diǎn)與功能09-12
踏板操鍛煉的好處09-23
減肥踏板操教程08-11