踏板操練習有何好處

　　踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動作和步伐。如今在健身館里，踏板操成為時尚女性青睞的健身運動之一。下面我們一起來看看踏板操的好處吧~

　　踏板操具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，則更有效地提高自身的減肥效果、協(xié)調性。

　　2 優(yōu)點

　　據(jù)介紹，“踏板操”作為健美操的一種形式在國際上尤其流行，并逐漸成為一種主流的健身方式。“踏板操”是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，同時由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調性，這些踏板的高度是可以調節(jié)，健身者能夠根據(jù)自身情況選擇不同高度，一般來講，高度越高強度越大。在訓練過程中，許多人擔心這樣一個問題，“踏板操”安全性怎么樣?教練介紹，“踏板操”主要是在踏板上上下移動，跳躍性動作相對較少，自然造成各下肢關節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關節(jié)的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。

　　3 增加肌肉

　　在練習“踏板操”的過程中，許多人會有一的感受，“踏板操”主要鍛煉的部位仍是腿部，“踏板操”訓練很容易使腿部肌肉過度發(fā)達，使腿變粗?教練說，其實這種擔心是沒有必要的。持有這種觀點的朋友主要是對健身知識缺乏進一步的了解，另一方面盲目認為“踏板操”在國外成為健身會重要課程的原因是國外女性追求肌肉發(fā)達，其實不然，發(fā)達肌肉的必要三個條件是營養(yǎng)、休息和肌肉抗阻做功，先不說營養(yǎng)和休息，發(fā)達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數(shù)的高強度的負重抗阻練習，“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習，根本達不到發(fā)達肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，在飲食得當?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。

　　動作變化多，娛樂性強

　　由于踏板的使用，讓健身活動動作內(nèi)容大大增加，整個健身的過程都通透著娛樂與健身的快樂。板上，板下的連接動作或單純板上運動，這樣，為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。

　　由于在練習“踏板操”的時候要克服重力作用，所以完成同樣動作，有利于心肺功能的提高。由于踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的動作中，對腿和臀部的塑形作用。

　　如果你也已經(jīng)加入了踏板操的隊伍，這些“守則”你要仔細讀讀哦!

　　4 安全系數(shù)

　　有些健身者可能會擔心，運動時腳下有這樣一個器械，是否會影響到身體的安全。其實訓練場上都有教練會帶領您進行上板前的熱身運動，運動過程中的每一個動作都會循序漸進地由慢到快、由簡單到復雜、由單個到連接的程序。

　　專業(yè)人士則認為踏板操的安全性較好。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移動，跳躍性動作相對較少，這使得下肢關節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，運動時可以大大減輕對各關節(jié)的沖擊力，最大程度上避免了因高沖擊跳躍而造成的運動損傷。

　　5 選擇踏板的高度

　　踏板的高度選擇決定于：健身者的運動水平、踏板技術以及健身者膝關節(jié)的彎曲度(一般需達到60%——90%比較有效)，通常情況下踏板的高度在6-8英寸是比較合適的。

　　6 音樂選擇

　　通常情況下踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點較為強勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118-122拍/分鐘)。練習過程中音樂速度較快時，需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態(tài)。

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