踏板操鍛煉身體的方法

　　踏板操是借助一塊可調(diào)高度的踏板來(lái)進(jìn)行上踏下帶與跳躍的運(yùn)動(dòng)，在健身房里面非常的流行，而且有很強(qiáng)的心肺功能鍛煉效果。因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對(duì)女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。下面一起來(lái)看看踏板操的鍛煉方法吧~

　　練踏板操的踏板一般長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。

　　功效

　　踏板操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在氧氣的充足供給下進(jìn)行一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的身體練習(xí)，而這種中強(qiáng)度練習(xí)方式，完成動(dòng)作會(huì)比你在平地上消耗的能量要多。

　　踏板操會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái)，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí)，還能提高人的心肺功能。

　　適宜人群

　　踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

　　1、運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。

　　2、穿著輕松、透氣的運(yùn)動(dòng)服飾。

　　3、充分的熱身運(yùn)動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對(duì)大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。

　　4、飲用一定量的白開(kāi)水，在運(yùn)動(dòng)前喝350ml的白開(kāi)水就可以了，因?yàn)樘ぐ宀俚倪\(yùn)動(dòng)量較大，所以會(huì)出汗，所以飲用一定量的水可以保證身體水分充足。

　　注意事項(xiàng)

　　1、上下板時(shí)，注意重心移動(dòng)。

　　2、動(dòng)作過(guò)程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次

　　3、運(yùn)動(dòng)后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

　　溫馨提示

　　1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳 Step，這樣很容易損傷腳踝。

　　2、每周至少應(yīng)做3次，3個(gè)月為一個(gè)周期(一節(jié)課可以消耗1000-1500 千卡)。

　　3、練操時(shí)若出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動(dòng)作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過(guò)快等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，合理休息。

　　4、很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗，其實(shí)，這種擔(dān)心沒(méi)有必要。據(jù)專(zhuān)家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)令肌肉發(fā)達(dá)。

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