跳踏板操的好處及基本技術(shù)
踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，則更有效地提高自身的減肥效果、協(xié)調(diào)性。
踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。在這種強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái)，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。
(一)大量消耗能量、脂肪、增強(qiáng)心肺功能：
由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
(二)對(duì)腿和臀部的塑形作用：
在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。因此踏板屬于長(zhǎng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對(duì)塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
(三)培養(yǎng)良好的方位感
板操作為一種健美操的形式日益成為時(shí)尚的減肥方法，踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，則更有效地提高自身的減肥效果、協(xié)調(diào)性。
踏板操主要有三大基本技術(shù)：
1、重心移動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)中重心的移動(dòng)是保證身體安全、平衡和流暢的重要因素之一。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的重心是隨著運(yùn)動(dòng)而發(fā)生變化的.。要順暢完成板上、板下的過(guò)渡，身體重心及時(shí)、準(zhǔn)確的移動(dòng)是這項(xiàng)練習(xí)的前提和基礎(chǔ)。在完成動(dòng)作時(shí)雙腳的交替用力和身體軀干向腳的動(dòng)作方向同時(shí)跟進(jìn)，才能使整個(gè)身體重心完整移動(dòng)，這是踏板操中重心移動(dòng)的關(guān)鍵。
2、緩沖
緩沖技術(shù)是踏板操，甚至是有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。它是依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸和彈動(dòng)而產(chǎn)生的，合理的緩沖技術(shù)能夠保證身體的安全。如：下板時(shí)緩沖，大大降低了地面對(duì)身體的沖擊力和阻力;上板時(shí)緩沖，可使腿部肌肉充分的得到收縮和對(duì)抗的鍛煉，使動(dòng)作和動(dòng)作之間的連接安全、自然。對(duì)于踏板操，緩沖還能為完成下一個(gè)動(dòng)作積蓄力量。
3、身體的控制
控制是人體肌肉的緊張和松弛的協(xié)調(diào)配合。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中身體的基本姿態(tài)應(yīng)得到控制，保持身體的自然挺拔。在踏板操中最重要的是腰腹的控制，特別當(dāng)身體重心在踏板上時(shí)，腰腹的控制能起到平衡、固定和安全的作用，為下肢完成各種動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
【跳踏板操的好處及基本技術(shù)】相關(guān)文章：
6.踏板操的好處
7.踏板操鍛煉的好處