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應該掌握的有利于健康的15個時間效應
引導語：對時間管理傾向的結構及與時間管理傾向的相關因素的探討,時間管理技能。下面是yjbys小編為你帶來的應該掌握的有利于健康的15個時間效應，希望對你有所幫助。
1.吃甜點不發(fā)胖的時間段
午飯后30分鐘至1小時內，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助于消化，還能促進脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內囤積起來。對于想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。
專家TIPS：黑咖啡是非常健康的飲料，熱量低，更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促進心血管循環(huán)的作用，可以與水果和蔬菜媲美。不用擔心喝黑咖啡會讓皮膚變黑，相反，它還有美容的作用，經常飲用能使容光煥發(fā)﹑光彩照人。
2.餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實很不科學。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至會讓身體越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間長了容易誘發(fā)缺鐵性貧血。應該說，餐后1小時為飲茶的最佳時間。還有，喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。
專家TIPS： 每個月生理期，經血會消耗掉不少體內的鐵質，在此時需要多補充含鐵質豐富的食物，或者額外補充鐵劑，如果此時多喝茶的話，會妨礙腸黏膜對鐵質的吸收，大大降低鐵質的吸收效率。
3.吃補藥也要看時間
常常與速食、快餐為伴，加上超負荷的工作，好多女性都擔心自己營養(yǎng)不均衡，通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時髦。可補藥什么時間吃才能發(fā)揮最好的效果?研究表明∶上午8點消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上7點服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
專家TIPS：阿司匹林、各種止痛片、布洛芬等消炎、解熱鎮(zhèn)痛類藥物，早上7點服用效果最佳;塞庚啶、撲爾敏等抗過敏藥物應在早上7點服用，藥效持續(xù)時間最長;果導片、大黃蘇打片等通便類藥物宜在睡前空腹服用，消除腸胃積滯的療效最理想;胃舒平、氫氧化鋁等消食類藥物，宜在飯后半小時服用，而健胃藥則適合在飯前服用。
4.18點最容易當媽媽
要想懷孕成功，選擇下午5時至7時愛，準沒錯!此時無論是精子的數(shù)量還是質量都達到了高峰，而且活動能力超強，也就是說，精子和卵子在此時最容易發(fā)生戀情。另外一個有力證據(jù)是，由于荷爾蒙的關系，下午3時至7時也是女性的排卵時間。研究人員甚至相信，這項發(fā)現(xiàn)對那些有生育問題的夫妻會有幫助。
專家TIPS：性生活的頻率對于受孕是否成功也起著關鍵作用：育齡男人每兩天進行一次性生活，其精子的液體狀態(tài)最佳。愛次數(shù)過多或者延續(xù)5天以上節(jié)欲，都會使精子的液體質量下降，影響女性受孕。另外，年齡在30—35歲的男人所生育的后代最健康。
5.飯后2小時享受酸奶
當你饑腸轆轆時，最好別拿酸奶充饑。因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好。尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇：從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。 專家TIPS：酸奶不能和一些藥物混搭，氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。另外，酸奶中的乳酸對牙齒腐蝕作用很強，易引起齲齒，喝完后最好及時漱口或刷牙。
6.豐胸要等那幾天
渴望乳房能第二次發(fā)育的女性在嘗試了各種手段后，往往結果不盡人意，原因在于沒有抓住豐胸的最佳時機。事實上，從月經來潮的第11﹑12﹑13天，為豐胸的最佳時機，第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24為次佳時機，這10天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素24小時等量分泌，正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的機會，此時，運動﹑食補﹑按摩等都有效果。
專家TIPS：維生素B有助于激素合成，它存在于粗糧﹑豆類﹑牛乳﹑牛肉等食物中;木瓜﹑青椒﹑番茄﹑紅蘿卜﹑豆類和堅果類等，都富含動情激素成分;游泳是最佳豐胸運動，不僅能鍛煉到胸肌，而且水對乳房有按摩作用。
7.婦科檢查也有“時效”
什么時間跟婦科醫(yī)生預約體檢最明智?通常，他們會建議你在月經結束后的3-7天做檢查。因為子宮頸此時是月經周期中張的最開的時候，檢查時你不會感到不舒服，而且陰道環(huán)境很清潔，不會干擾檢查效果，最適合做宮頸刮片。如果準確的計劃時間對你來說有困難的話，只需確保檢查時你沒有月經并且月經已經結束至少數(shù)天就OK。 專家TIPS：另外，對于女性來說，月經來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。
8.下班時間最適合健身
以前的人喜歡早起鍛煉，如今潮流卻變了：許多年輕白領喜歡下了班去健身房流汗。不錯，這樣的變化顯然更科學了。16：00—18：00這段時間內，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。同時，你的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最好，尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
專家TIPS：上午可安排跑步、散步，此時間段體溫較低，關節(jié)和肌肉最為僵硬，所以適宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。下午16∶00～20∶00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運動等，此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。
9.每2小時更換衛(wèi)生巾
在例假的后幾天，由于經血量少，不少人更換起衛(wèi)生巾就不那么積極了。實事上，婦科醫(yī)生建議，即使在經量很少的情況下，也最好
2小時左右更換一次衛(wèi)生巾。因為月經期間，生殖器官的抵抗力下降，而經血是良好的細菌培養(yǎng)基，如果護理不當，比如長時間不更換衛(wèi)生巾，極易導致泌尿生殖系統(tǒng)感染。
專家TIPS：衛(wèi)生巾有保質期，應該現(xiàn)買現(xiàn)用，不能一次買個夠，并且將它們長期存放在陰暗、潮濕的衛(wèi)生間抽屜里。此外，婦科專家建議女性不要養(yǎng)成使用衛(wèi)生護墊的習慣，看似省事，卻容易招來麻煩。
10.夜間為免疫力加油
晚上9～11點是身體免疫系統(tǒng)的調節(jié)時間，此時身體需要保持一個良好的輕松狀態(tài)，任何激烈的活動都會影響到免疫系統(tǒng)的調節(jié)。如果你能在這一時段選擇聽音樂，而不是習慣于看電視，相信你很少生病。因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統(tǒng)的調節(jié)進行一定的促進和干預，可以強化人體免疫力。
專家TIPS：古典音樂屬于低音波音樂，可以讓心情更加平和，讓免疫系統(tǒng)的調節(jié)更好地完成。只要保持聽半個小時以上，就有很好的效果。
11.黃昏時分的性最甜蜜
如果你選擇在19-21點愛的話，相信效果會很滿意。雖然此時體力上并非最佳，但性的饑渴卻達到一天的頂峰。因此，黃昏時的性愛會變得更加大膽、富有想像力，也最愿意嘗試一些新花樣。對女人來說更是如此，結束了一天的繁忙工作，有一個悠長輕松的晚間時光在等待我們，此時的心情非常放松，獲得高潮輕而易舉。
專家TIPS：性學家還發(fā)現(xiàn)，對于男人來說，早上的性是他們的
最愛，因為大多數(shù)男人在清晨醒來時都會“性”致勃勃。早上8點，人體會釋放出大量的性激素，人的性能力、性敏感度和獲得性高潮的能力三項指標都最高，有助于雙方達到性高潮和獲得性滿足。
12.洗手需要15秒
有的人洗手，雖然也打了肥皂，但剛剛搓出點泡沫兒來，就馬上用水沖掉了。大多數(shù)人每次洗手時間平均不足8秒，如此短的時間很難有效清除手上的細菌。要知道，人的一只手上就大約沾附有40多萬個細菌，如果你有摳鼻子、揉眼睛的習慣，很有可能使病菌乘虛而入。美國疾控中心建議：學生在洗手時，一定要用肥皂和清水搓洗15秒鐘。如果把握不好時間，可以哼唱兩遍《祝你生日快樂》歌。 專家TIPS：請按照下面的順序來洗手：打開水龍頭，用流動的水沖洗手部，使手腕、手掌和手指充分浸濕，打上肥皂均勻涂抹，搓出沫兒，讓手掌、手背、手指、指縫等都沾滿，然后反復搓揉雙手及腕部，最后用自來水沖干凈。
13.去美容院要下午4點至8點
皮膚也有自己的作息時間，保養(yǎng)若能與肌膚的自然作息時刻相吻合，就可發(fā)揮最大的功效。比如，晚11點至凌晨，肌膚對護膚品的吸收力最強，如果在這段時間內使用高效精華型保養(yǎng)品的話，顯然效果會很理想;上午8點至12點肌膚功能處于高峰，組織抵抗力最強，可做面部、身體脫毛、祛斑除痣及文眉等美容項目;下午4點至8點隨著微循環(huán)的增強，血液中含氧量提高，能充分吸收營養(yǎng)，此時最適合去美容院做保養(yǎng)。
專家TIPS：晚上8點至11點這一時間段，微血管抵抗力減弱，血壓下降，人體最容易出現(xiàn)水腫、流血及發(fā)炎的現(xiàn)象，特別是皮膚，很容易出現(xiàn)過敏反應，所以，我們最不適合選擇在此時去美容院做護理。
14.吃水果別在餐后
我們習慣飯后吃水果，但營養(yǎng)學家卻贊成飯前1小時吃水果(少數(shù)水果除外)。理由有三點：水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利于保護人體免疫系統(tǒng);水果含有一定的糖分和能量，隨餐吃勢必影響對其他食物的運化，并增加血糖代謝的負擔;充滿其他食物的胃對水果的排空會減慢，水果中的水溶性維生素在胃酸的長時間作用下會有損失。相反，兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養(yǎng)，還能補充身體能量的不足，減輕饑餓感。
專家TIPS：需要提醒的是，并非所有的水果都適合餐前吃，比如李子﹑梅﹑橄欖等酸性水果空腹吃會刺激胃酸的分泌;而含鞣酸﹑果膠﹑膠酚的柿子，番茄在空腹時吃會造成胃石癥;此外，香蕉﹑甘蔗和荔枝含糖分過高，也不宜空腹吃。
15.睡眠時間，并非越長越好
最佳睡眠時間應控制在每日7至8小時之間，過長或過短都不利于健康。英國倫敦大學醫(yī)學專家簡·費里斯對1萬多名年齡在35～55歲之間的人進行了調查，結果表明，每天習慣睡6～8個小時的人，如果將他們的睡眠時間減少或是增加，他們患心血管疾病死亡的風險都有可能增加110%。
專家TIPS：如果能每天安排半個小時的午睡時間對健康倒是很有好處，午睡最好從13點開始。而晚上則以22點至23點上床為佳，此時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都進入低潮，是最有效的睡眠時間，更是皮膚快速修復時間，也被稱為“美容覺”。
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