少年兒童舞蹈訓(xùn)練的方法
少年兒童時(shí)期舞蹈訓(xùn)練中最主要的柔韌能力、身體重心控制、科學(xué)用力方法這三個(gè)方面進(jìn)行了簡(jiǎn)要分析和闡述,以期提高舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性與效率。以下是YJBYS小編帶來(lái)的詳細(xì)內(nèi)容,歡迎參考查看。
一、少年兒童的舞蹈柔韌能力訓(xùn)練
根據(jù)我國(guó)對(duì)年齡階段的劃分,6歲--12歲為兒童時(shí)期,12歲--15歲為少年時(shí)期。在我國(guó)專(zhuān)業(yè)舞蹈院校的附中里,一、二年級(jí)的學(xué)生基本上為十一、二歲左右的少年兒童。這一時(shí)期最首要的任務(wù)是用科學(xué)的方法發(fā)展身體的軟度、開(kāi)度。從舞蹈人體科學(xué)角度來(lái)看,十一、二歲左右的少年兒童時(shí)期也恰好是柔韌能力發(fā)展的敏感時(shí)期在這一時(shí)期,如果有規(guī)律地、科學(xué)地對(duì)柔韌能力進(jìn)行訓(xùn)練,能夠起到事半功倍的效果;從舞蹈基本功訓(xùn)練的教學(xué)規(guī)律來(lái)看,柔韌能力是提高舞蹈動(dòng)作質(zhì)量的保證,是舞蹈動(dòng)作具有高度技術(shù)性和藝術(shù)性的前提。因此,在舞蹈訓(xùn)練的初期,也就是中專(zhuān)的低年級(jí)階段,應(yīng)把柔韌能力作為訓(xùn)練的重點(diǎn),并在日常教學(xué)中進(jìn)行集中而嚴(yán)格的訓(xùn)練,短期內(nèi)徹底解決低年級(jí)學(xué)生的身體柔韌能力。這個(gè)年齡階段的學(xué)生骨骼內(nèi)有機(jī)物、水分和膠質(zhì)較多,比較柔軟但容易變形,這個(gè)時(shí)期的舞蹈訓(xùn)練可以多讓學(xué)生躺在地面上做搬腿、壓腿、耗腿、踢腿,以減少身體重量對(duì)下肢骨骼的壓迫,避免下肢骨骼變形。因此,在訓(xùn)練時(shí),應(yīng)盡量按照循序漸進(jìn)、漸增負(fù)荷的原則,科學(xué)有效地發(fā)展柔韌能力。
二、少年兒童的身體重心訓(xùn)練
在少年兒童的舞蹈訓(xùn)練中,掌握正確的身體重心是非常重要的。沒(méi)有正確的身體重心意識(shí),就無(wú)法準(zhǔn)確地完成動(dòng)作,也無(wú)法掌握各種舞蹈技術(shù)技巧。教會(huì)少年兒童正確地掌握和控制身體重心是舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中的重要部分。低年級(jí)的基本功訓(xùn)練課是基礎(chǔ)訓(xùn)練,是為低年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)高年級(jí)的高難技巧和藝術(shù)表現(xiàn)力打基礎(chǔ)的階段,比如在訓(xùn)練的最初階段,就應(yīng)該教會(huì)學(xué)生“站”在正確的身體重心上。如何做到外開(kāi)的 “站”,教師需要強(qiáng)調(diào)外開(kāi)是從髖關(guān)節(jié)處向外轉(zhuǎn)開(kāi),腹背肌與豎脊肌同時(shí)靜力性收縮,將上身以及骨盆固定,雙腳腳掌平放在地面,將身體的重心準(zhǔn)確豎立在腳掌的足弓位置上,地面的反作用力--支撐力經(jīng)過(guò)足部、小腿、膝蓋、大腿、髖骨,穿過(guò)骨盆中心直至脊椎并繼續(xù)向上延伸,通過(guò)頭頂上方,形成一條無(wú)形的垂直的重心軸。
如何進(jìn)行身體重心的訓(xùn)練,在實(shí)際教學(xué)中教師們很容易陷入一些誤區(qū)。例如,在教學(xué)中,特別是把桿訓(xùn)練部分,老師們都非常強(qiáng)調(diào)下肢的外開(kāi)程度、軟開(kāi)度、踢腿速度等,但是多關(guān)注的是動(dòng)作腿,支撐腿非常容易被忽視。在扶把訓(xùn)練時(shí),這一現(xiàn)象的后果并不會(huì)馬上顯露出來(lái),然而到了脫離把桿的中間部分,問(wèn)題就凸顯出來(lái)了。教師長(zhǎng)期強(qiáng)調(diào)動(dòng)作腿而忽略支撐腿的`結(jié)果就是,當(dāng)學(xué)生脫離了把桿,雙手沒(méi)有了把桿的支撐,腹背肌與豎脊肌無(wú)法正常工作以固定軀干和骨盆,支撐腿力量不夠,身體重心變得不穩(wěn)定,導(dǎo)致腳下動(dòng)作“臟”、“亂”,這時(shí),就算動(dòng)作腿的動(dòng)作完成得再漂亮,也無(wú)法得到體現(xiàn)。因此,在把桿訓(xùn)練時(shí),教師關(guān)注的重點(diǎn)不應(yīng)該只放在動(dòng)作腿上,而應(yīng)更多地放在身體重心的位置、支撐腿的正確用力方式上,讓學(xué)生在把桿上找到支撐腿與動(dòng)作的關(guān)系以及身體重心與動(dòng)作的關(guān)系。這不僅僅是為脫離把桿收的中間訓(xùn)練部分打好基礎(chǔ),更是為高難度的舞蹈技術(shù)技巧做好準(zhǔn)備。
三、少年兒童的舞蹈科學(xué)訓(xùn)練
(一)掌握科學(xué)的用力方法
在少年兒童時(shí)期與青春期初期,人體肌肉群的發(fā)展是不平衡的。根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律,首先是大的肌肉群先發(fā)育,隨后才是小肌肉群發(fā)育;其次,大肌肉群的發(fā)育速度比較快,小肌肉群的發(fā)育速度較慢。這些特點(diǎn)將一直持續(xù)到青春期中期。在這一時(shí)期,不宜對(duì)少年兒童進(jìn)行過(guò)早的力量訓(xùn)練,特別是大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,因?yàn)檫^(guò)早的大負(fù)荷的力量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致小肌肉群發(fā)育不平衡,,影響舞蹈技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定協(xié)調(diào),并且增加大肌肉群的損傷幾率。在教學(xué)內(nèi)容的安排上,盡量采用前、后側(cè)與左、右側(cè)交替訓(xùn)練的方法,使得身體兩側(cè)的肌肉得以平衡發(fā)展,從而避免因?yàn)閱蝹?cè)訓(xùn)練過(guò)渡導(dǎo)致的一側(cè)肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài),導(dǎo)致疲勞、僵硬,甚至勞損。并且,在舞蹈訓(xùn)練中使用交替訓(xùn)練的方法能夠使身體雙側(cè)肌肉均衡發(fā)展,能增強(qiáng)學(xué)生對(duì)自身重心的把握和身體反應(yīng)能力。
由于少年兒童接受舞蹈訓(xùn)練的程度不夠高,嚴(yán)格地來(lái)說(shuō),在訓(xùn)練的初級(jí)階段,他們對(duì)肌肉的控制能力往往達(dá)不到舞蹈動(dòng)作的要求,如果硬性規(guī)定他們?cè)诔鯇W(xué)舞蹈動(dòng)作初期就達(dá)到動(dòng)作的規(guī)格與標(biāo)準(zhǔn),很容易導(dǎo)致他們?yōu)榱诉_(dá)到動(dòng)作的要求而出現(xiàn)“使拙勁兒”的現(xiàn)象,不利于接下來(lái)的訓(xùn)練。因此在少年兒童的舞蹈訓(xùn)練中教會(huì)他們科學(xué)的用力方法是至關(guān)重要的一步。針對(duì)少年兒童的特殊性,在舞蹈訓(xùn)練中應(yīng)該首先教會(huì)他們正確的用力方法和正確的動(dòng)作規(guī)格,不能盲目求快。有的孩子在訓(xùn)練過(guò)程會(huì)為了追求動(dòng)力腿的幅度而出現(xiàn)身體的中段和骨盆往主力腿上“坐”的現(xiàn)象。這種不正確的用力方式如果不得到及時(shí)糾正,必然使主力腿受到的壓力超重,臂部肌肉不能正確地收緊,而是往下使勁,很容易造成臀部肌肉下垂,大腿變粗,臀橫紋線變得越來(lái)越模糊,破壞舞者下肢線條的美感。
更進(jìn)一步說(shuō),舞蹈訓(xùn)練相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō),具有其本身的特殊性。例如,基本功訓(xùn)練課中的大踢腿動(dòng)作,教師應(yīng)該強(qiáng)調(diào)動(dòng)力腿向外擦出時(shí),借助腳掌與地面的摩擦力,以腳尖來(lái)帶動(dòng)整條腿向外踢出;腳尖在離地面最遠(yuǎn)時(shí)不能停留,應(yīng)繼續(xù)向遠(yuǎn)處延伸,在保持動(dòng)力腿髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的前提下,動(dòng)作腿的肌肉應(yīng)該盡可能地往遠(yuǎn)延伸;動(dòng)作腿收回時(shí),,腳尖在延伸的最遠(yuǎn)處點(diǎn)地,然后柔韌地收回準(zhǔn)備位置。教師在要求動(dòng)力腿踢出的速度和力量時(shí),不可忽略動(dòng)力腿應(yīng)在髖關(guān)節(jié)處“斷開(kāi)”以保證骨盆的穩(wěn)定,同時(shí)腿部外側(cè)肌肉迅速收緊,腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉最大限度伸展,,使整條腿輕盈有力。有個(gè)別學(xué)生在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),不注意膝蓋伸直,用腳尖帶動(dòng)整條腿踢出,而是將力量集中的大腿外側(cè),隨著訓(xùn)練時(shí)間的增長(zhǎng),下肢肌肉會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期往回收縮而變得越來(lái)越粗。因此,教師在發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)應(yīng)及時(shí)解決,在訓(xùn)練初期應(yīng)反復(fù)提醒學(xué)生什么是正確的用力方法,使學(xué)生準(zhǔn)確掌握動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng),直到動(dòng)作規(guī)范為止。
(二)教師、教材、教法與舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性
從教材的角度出發(fā),低班、中班、高班每一階段的教學(xué)內(nèi)容都是環(huán)環(huán)相扣,緊密聯(lián)系的,因此在處理教材的過(guò)程當(dāng)中不能忽視舞蹈訓(xùn)練的循序漸進(jìn)的原則。例如小跳、中跳、大跳是相互聯(lián)系,也相互區(qū)別的。特別是小跳與中跳,并不僅僅只是個(gè)別教師所認(rèn)為的那樣:“中跳需要的力量大一些,需要跳得更高罷了”。如果對(duì)教學(xué)過(guò)程中環(huán)環(huán)相扣的“環(huán)”與“環(huán)”之間的關(guān)系沒(méi)有理順,那么在安排教學(xué)內(nèi)容的時(shí)候就難免出現(xiàn)問(wèn)題。比如,教師如果分不清楚小跳、中跳、大跳之間的聯(lián)系與區(qū)別,必然在低班的訓(xùn)練期間缺乏合理的鋪墊,導(dǎo)致跳的訓(xùn)練沒(méi)有系統(tǒng)性,甚至出現(xiàn)斷層的現(xiàn)象。在低班保證了小跳的訓(xùn)練效果,打好基礎(chǔ)的情況下,中班的彈跳能力訓(xùn)練目的是使中跳向大跳、帶舞姿的跳以及技術(shù)技巧的方向發(fā)展,為高班的高難度技術(shù)技巧做好鋪墊。
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