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芭蕾軟開(kāi)怎樣練習(xí)
芭蕾舞是用音樂(lè)、舞蹈和啞劇手法來(lái)表演戲劇情節(jié)。女演員舞蹈時(shí)常用腳趾尖點(diǎn)地。那么芭蕾軟開(kāi)怎樣練習(xí)呢?下面請(qǐng)隨小編一同來(lái)了解下吧。
前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點(diǎn)距離為好！
旁腿：彎曲的一側(cè)腰應(yīng)該似跨過(guò)小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面�。� 一定要用背去找腿��！臉要向天棚看。哪怕第一次甚至幾年后三位上的手也握不住旁腿也千萬(wàn)不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節(jié)不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。
壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動(dòng)力腿(被壓的腿)伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好！大家可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
后腿：搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開(kāi)�。∫簿褪钦f(shuō)不要腳背直沖下方！兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)髖關(guān)節(jié)要在一個(gè)平面上��！腰要拔直拉長(zhǎng)了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)筋有抻拉感，但可以忍受。這就對(duì)啦！耗一會(huì)兒！
下叉--和把桿上壓腿的原則沒(méi)什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿��！
縱劈：注意后面的腿要伸直、外開(kāi)！
前腿要伸直繃腳背！肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長(zhǎng)�。≡賻湍惆岣觳�，那你站著搬后腿的問(wèn)題將在幾個(gè)月后得到解決啦！
橫劈：先別急！先壓青蛙！
震顫著壓大胯小胯，耗一會(huì)，再震顫著壓一會(huì)，然后開(kāi)始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘吧--橫跨最難壓了，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多！好好下功夫吧！
踢腿--三分壓七分踢！伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒(méi)事，范兒一定要對(duì)！)。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。
胸部拔著腰部抻長(zhǎng)著(切記切記！！)才能下后腰，在三位上的雙手帶著頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅(jiān)持半分鐘到一分鐘。注意！！安全第一！最好在軟墊上進(jìn)行，旁邊有人把著！！
若不是專業(yè)學(xué)生，不必非在一個(gè)月內(nèi)或幾個(gè)月內(nèi)解決軟度，所以，必需從能接受的程度開(kāi)始練習(xí)！我練習(xí)時(shí)，是以能忍受的疼痛程度為限，振顫著壓，再持續(xù)性用力壓，然后再振顫性壓，最后多踢腿或甩腰。--腿踢得高了沒(méi)事，腰可千萬(wàn)不能甩大了！
最后是充分放松伸展運(yùn)動(dòng)！
什么中間練習(xí)啦，小跳啦，動(dòng)作組合啦，伸展運(yùn)動(dòng)啦，二十分鐘吧。
軟度絕對(duì)是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒(méi)有任何捷徑.
舞蹈也一樣，唯有踏踏實(shí)實(shí)一步一個(gè)腳印。當(dāng)你每天忍受著挨過(guò)“抓心撓肝”式的疼痛后，進(jìn)步的喜悅也就向你走來(lái)了。不過(guò)，練功的進(jìn)步好似蝸牛，回功的速度可絕對(duì)賽兔子！！--貴在堅(jiān)持。
拓展：芭蕾基本動(dòng)作
動(dòng)作1：壓腿
步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。動(dòng)員
纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長(zhǎng)。
動(dòng)作2：下蹲
步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。
纖體部位：大腿，可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作3：下腰
步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。
動(dòng)作4：站姿
步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點(diǎn)地，右手向身體右側(cè)打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
纖體部位：腿部與背部，可使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)。
動(dòng)作5：吸腿
步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，從而鍛煉出漂亮身姿。
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