淺談芭蕾初學(xué)者的外開(kāi)訓(xùn)練

　　芭蕾舞孕育于意大利文藝復(fù)興時(shí)期，十七世紀(jì)后半葉開(kāi)始在法國(guó)發(fā)展流行并逐漸職業(yè)化，在不斷革新中風(fēng)靡世界。今天小編就給大家講講芭蕾初學(xué)者的外開(kāi)訓(xùn)練，希望大家喜歡。

　　一， 外開(kāi)的基本定義

　　如今關(guān)于外開(kāi)的定義舞蹈界已有了較為明確的觀點(diǎn)，即：外開(kāi)應(yīng)該自上向下向外打開(kāi)，自上而下的外開(kāi)方式指的是髖關(guān)節(jié)球窩在人的神經(jīng)、肌肉的支配下，向外旋開(kāi)，同時(shí)由包裹著股骨的肌肉外轉(zhuǎn)帶動(dòng)膝蓋和腳踝也同時(shí)轉(zhuǎn)開(kāi)。如果外開(kāi)的發(fā)力沒(méi)有從髖臼關(guān)節(jié)啟動(dòng)，就會(huì)迫使雙腿在膝蓋處產(chǎn)生擰轉(zhuǎn)、膝蓋無(wú)法伸直、塌腰、倒腳等不良的姿態(tài)習(xí)慣。而膝蓋作為腿部的鉸鏈關(guān)節(jié)，如果經(jīng)常經(jīng)常被迫旋轉(zhuǎn)極易受傷，所以正確的外開(kāi)發(fā)力對(duì)于舞蹈演員的培養(yǎng)有著極為重要的意義。

　　與外開(kāi)相關(guān)的肌肉群有些是可見(jiàn)、可觸的、有明顯的線條的肌肉，在平常的訓(xùn)練中教師可通過(guò)觀察其形狀，來(lái)進(jìn)一步監(jiān)督學(xué)生們良好的訓(xùn)練，這些肌肉有：髂腰肌、縫匠肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌后部(位于臀部深層次)，他們的主要功能是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中協(xié)助保持腿部外開(kāi)的幅度;還有六條位于骨盆深處的肌肉，他們是：梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內(nèi)肌、閉孔外肌和股方肌。這六條肌肉起始位在薦骨下方三分之二處、盆骨的后方;終止位則在股骨的大轉(zhuǎn)子及其后方，他們才是外開(kāi)的真正主動(dòng)肌，由于這些肌肉群是無(wú)法用肉眼直接觀察到的，所以老師必須給學(xué)生正確的動(dòng)作啟發(fā)使學(xué)生有正確的動(dòng)覺(jué)反應(yīng)。切忌剛開(kāi)始不要用到“擰開(kāi)”、“轉(zhuǎn)開(kāi)”等有旋擰意味的詞語(yǔ)，容易誤導(dǎo)學(xué)生外開(kāi)的位置和方式。

　　二，關(guān)于外開(kāi)的一些誤區(qū)

　　1，細(xì)心的芭蕾教師們不難發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生在上課站五位或一位腳時(shí)，會(huì)采用這樣一種方法：以五位腳為例，先站好croisé后面的那只腳，然后前腳腳尖對(duì)準(zhǔn)后腳腳跟慢慢踩下去，最后在將胯部拉起來(lái)，這就是從下到上外開(kāi)的一種典型的做法，這樣做的原因大多是因?yàn)閷W(xué)生外開(kāi)能力不夠，企圖借助地面與腳部的摩擦力保持住外開(kāi)，這樣做很容易使膝蓋和腳踝的韌帶發(fā)生扭傷，教師應(yīng)該細(xì)心觀察并及時(shí)糾正。初學(xué)者應(yīng)該采取這樣的站位方法：小八字位準(zhǔn)備，releve雙腿同時(shí)外旋，打開(kāi)到最大幅度然后落腳后跟，同樣在站其他任何位置時(shí)腳外開(kāi)的幅度都不要超過(guò)這個(gè)位置。

　　2，以tendu動(dòng)作為例，許多學(xué)生為了達(dá)到老師要求的“在動(dòng)作腿收回時(shí)也要保持絕對(duì)的外開(kāi)”在收回動(dòng)作腿時(shí)經(jīng)常會(huì)先把胯縮回來(lái)再把腳尖打開(kāi)，或者在收回動(dòng)作腿時(shí)不自覺(jué)地先彎曲膝蓋，以便達(dá)到腳收回五位時(shí)要“腳尖向正旁”的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，這種時(shí)候?qū)W生往往是忽視了tendu動(dòng)作訓(xùn)練的初衷，把注意力放錯(cuò)了位置。教師一定要仔細(xì)觀察，及時(shí)糾正。在對(duì)待軟開(kāi)度、接受能力不同的學(xué)生時(shí)一定要因材施教。

　　3，很多教師在訓(xùn)練的時(shí)候都會(huì)要求學(xué)生夾緊臀部，這種做法是不值得提倡的，臀部過(guò)分夾緊不僅會(huì)導(dǎo)致學(xué)生向前腆胯、腆肚子的不良姿態(tài)，還會(huì)限制下身的運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生腿部動(dòng)作過(guò)分僵硬，失去美感。應(yīng)該告訴學(xué)生，要感覺(jué)自己的臀部肌肉向上提向上端，在此基礎(chǔ)上以骶骨為中軸臀部向內(nèi)合。將學(xué)生的注意力引向臀部上端的肌肉，并培養(yǎng)他們向上的意識(shí)。

　　4，另一個(gè)誤區(qū)是“大腿內(nèi)側(cè)肌肉是外開(kāi)動(dòng)作中的主要發(fā)力肌”, 很多人認(rèn)為外開(kāi)是腿向外打開(kāi)，應(yīng)該是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉主動(dòng)用力向外翻，而人體肌肉的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是靠收縮來(lái)發(fā)力，應(yīng)該是位于動(dòng)作相反方向的肌肉為了達(dá)到特定的動(dòng)作，當(dāng)主作用肌或主作用肌群收縮時(shí)，反方向的肌肉或肌群放松，而負(fù)責(zé)把大腿內(nèi)側(cè)在髖關(guān)節(jié)處向外打開(kāi)的，應(yīng)該是分布在大腿前、外側(cè)，和臀部的肌肉群。所以在動(dòng)作中應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生將意識(shí)放在大腿的前側(cè)、外側(cè)以及后側(cè)肌群的收縮，而并非內(nèi)側(cè)肌向外翻。

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