舞蹈基本功快速提高訓(xùn)練方法
跳舞不好，究其原因，是你的基本功太薄弱，更有甚者，你的舞蹈基本功練的不標(biāo)準(zhǔn)不規(guī)范，導(dǎo)致你舞蹈能力提升有限。如果你每天花費(fèi)大量時(shí)間只是在不停的重復(fù)壓腿，下腰，壓腳背，踢腿，搬腿等動(dòng)作，那很有可能你進(jìn)入了學(xué)習(xí)舞蹈基本功的誤區(qū)!
舞蹈老師特別強(qiáng)調(diào)，舞蹈基本功訓(xùn)練有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，訓(xùn)練強(qiáng)度也要根據(jù)考生的自身情況逐漸增加，并且要適當(dāng)?shù)氖婢�，來保證高強(qiáng)度訓(xùn)練后的肌肉緩釋，因此一周專門給學(xué)員安排一天休息，來確保訓(xùn)練的可持續(xù)性。
而有一些老師給學(xué)生上課，一開始就是壓腿、踩胯、折腰，給人一種學(xué)員進(jìn)步神速的感覺，可是學(xué)生站都站不直，直接導(dǎo)致訓(xùn)練后勁不足。有的老師受限于自身的專業(yè)程度不夠，也會(huì)將學(xué)員基本功訓(xùn)練帶入單純重復(fù)的壓腿、下腰、壓胯等誤區(qū)。
孩子去比賽的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，自己孩子跳的歪七扭八，已經(jīng)很難改過來了，苦了孩子也苦了后面接班的老師。
壓腿、下腰練技巧是可以短時(shí)間見成效，但全面的基本功可以讓學(xué)生走得更遠(yuǎn)，基本功沒練好，離大舞臺(tái)的距離就會(huì)越來越遙遠(yuǎn)，下面，yjbys小編為大家整理一個(gè)基本功的宏觀概念，供大家學(xué)習(xí)交流之用!
舞蹈基本功分類
廣義的基本功：指舞者的基本站姿、坐姿;肌肉線條、肌肉能力;軟開度開發(fā)、關(guān)節(jié)拓展;節(jié)奏感訓(xùn)練、樂感訓(xùn)練;靈巧度訓(xùn)練、體能訓(xùn)練...身體的基本舞蹈能力。
狹義的`基本功：指針對(duì)不同風(fēng)格舞種特點(diǎn)的基本功：如芭蕾的開繃直立;中國(guó)古典舞的基本舞姿與提沉...;標(biāo)準(zhǔn)舞的基本步;民間舞的動(dòng)律;踢踏舞的踝關(guān)節(jié)練習(xí)...這些都是屬于狹義基本功范疇。
下面給各位家長(zhǎng)介紹一下以廣義基本功訓(xùn)練為前提的基本功八大要素：
基本功第一要素：站
舞者的站，挺拔有精氣神，氣質(zhì)立顯。
“站”不好，不要談其他基本功和動(dòng)作，所以站為第一要素!
訓(xùn)練要領(lǐng)：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項(xiàng)、沉氣、拔頭頂
基本功第二要素：立
立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領(lǐng)同時(shí)，還需穩(wěn)定身體的重心。
立得好則姿態(tài)準(zhǔn)、腳下穩(wěn)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)、舞步輕
訓(xùn)練要領(lǐng)：把桿半腳尖、單腳半腳尖;把下半腳尖、單腳半腳尖;
基本功第三要素：直
“直”主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個(gè)大關(guān)節(jié)的直。
“直”練得好，線條漂亮，挺而不僵
訓(xùn)練要領(lǐng)：把桿所有動(dòng)作都貫穿著“直”的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的“直”方得以實(shí)現(xiàn)。后背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項(xiàng)、沉氣、拔
基本功第四要素：行
有的學(xué)生讓他擺動(dòng)作看著還不錯(cuò)，一走動(dòng)，舞姿、體態(tài)全部走樣，原因就在于“行”的基礎(chǔ)太薄弱，“行”因其重心移動(dòng)較快，對(duì)學(xué)生的身體控制能力要求陡增!
“行”練得好，能有效提高舞姿的準(zhǔn)確性，同時(shí)輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
訓(xùn)練要領(lǐng)：步伐單一練習(xí);步法組合;步法舞姿綜合組合
基本功第五要素：韌
“韌”是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關(guān)節(jié)的柔韌及拓展。
“韌”解決得好身體的空間表現(xiàn)力就強(qiáng)，完成動(dòng)作的阻力就小。
訓(xùn)練要領(lǐng)：壓、踢、耗、甩
基本功第六要素：快
“快”是指動(dòng)作的速度快，快而不緊、快而不懈
“快”練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
訓(xùn)練要領(lǐng)：把桿的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決“快”的有效方式
基本功第七要素：輕
“輕”指動(dòng)作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。
“輕”解決得好，動(dòng)作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地?zé)o聲。
訓(xùn)練要領(lǐng)：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質(zhì)感。
基本功第八要素：穩(wěn)
“穩(wěn)”是指動(dòng)作平穩(wěn)、舞姿準(zhǔn)確
穩(wěn)練得好，動(dòng)作行云流水、舞姿轉(zhuǎn)換精確
訓(xùn)練要領(lǐng)：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩(wěn)的品質(zhì)
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