瑜伽的基本呼吸法

　　印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。下面給大家分享瑜伽的基本呼吸法，希望可以幫助大家。

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長�？梢韵蛏眢w的各個(gè)器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。

　　瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

　　瑜伽的正確姿勢(shì)

　　1、仰臥式

　　仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分隔置于地板上，放松身體做深呼吸。

　　2、起跳式

　�、俣鬃耍�臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。

　�、陔p臂漸漸伸直，撐起身體，腳尖離地，堅(jiān)持身體均衡。

　　3、俯臥均衡式

　�、俑┡P，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部輕輕抬離地板。

　�、跐u漸抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。

　�、鄢掷m(xù)舉高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過臀部。

　　4、魚式

　�、傺雠P，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處。

　�、陔p臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。

　　5、犁式

　　仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過甚頂，腳尖著地，并置于頭部前方。

　　6、弓式

　�、俑┡P，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟切近臀部，雙臂伸直置于背面，雙手握住腳踝處。

　�、陔p臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。

　　7、橋式

　　①仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)偏向。

　　②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿天然彎曲置于空中。

　�、鄯诺碗p腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量舉高臀部。

　　8、眼鏡蛇式

　�、俑┡P，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上。

　　②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。

　�、垭p手手掌著地，撐住身體，頭部持續(xù)向后靠。

　�、茈p臂伸直，撐起肩膀持續(xù)向后靠，頭部最大限制的向后仰，挺起胸部，翻開肩膀。

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