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爵士舞基本動(dòng)作技巧
完美的身材更是女子夢(mèng)寐以求的,人們通過(guò)各種途徑來(lái)達(dá)到這一效果,節(jié)食、減肥、健身,舞蹈無(wú)疑又是其中最受歡迎的。今天讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下爵士舞的基本動(dòng)作技巧,以更好的達(dá)到塑造形體的效果。有了正確的方法,才可能事半功倍哦!
爵士舞基本動(dòng)作技巧1
一、放松,運(yùn)動(dòng)完成后的動(dòng)作。
有助于緩解肌肉酸痛,堅(jiān)持方有大的效果。
第一步:稍微下蹲,盤(pán)起右腿,并置于左腿上,緩慢下蹲并盡可能保持平衡,拉伸大腿和臀部肌肉,保持5秒后換腿。
第二步:左臂前伸,用力并攏兩膝,向后抬起右腿,右手拉住右腳腳踝,使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側(cè),感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒后換腿。
第三步:水平張開(kāi)雙腿,略比肩寬,吸氣挺胸。保持肩部與地面水平,右臂用力向左伸直,同時(shí)用左手肘部夾住右臂,將其盡量拉近身體,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒后換左臂重復(fù)該動(dòng)作。注意,被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài)。
第四部:吸氣挺胸收小腹,右腿彎曲,左腿前伸腳跟著地,緩慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒后換腿進(jìn)行。
二、熱身,正式開(kāi)始舞蹈前的'動(dòng)作。
爵士舞甩動(dòng)頭部和扭動(dòng)肩挎的動(dòng)作頗多,這一動(dòng)作有助于減低運(yùn)動(dòng)損傷,動(dòng)作過(guò)程中如有關(guān)節(jié)不停脆響,最好多做兩組。
第一步:雙腳打開(kāi)比肩略寬,雙肩放松,雙手五指張開(kāi)置于胯部?jī)蓚?cè)。保持上身不動(dòng),向左右兩側(cè)分別轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,注意速度不要太快。
第二步:下身保持不動(dòng),低頭略弓背,下巴盡量向胸口靠近,然后依照:抬頭向左,低頭看地,再抬頭向右的順序,180度水平轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。完成該動(dòng)作后反方向進(jìn)行一次。
第三步:雙手自然垂下,抬右肩,腰部順勢(shì)向右拉伸,盡量讓肩部靠近右耳,保持3秒后反方向進(jìn)行一次。
第四步:恢復(fù)站姿,收腹挺胸,調(diào)整呼吸。
三、舞步提臀。
動(dòng)作過(guò)程中須始終保持收腹挺胸,腰部用力,臀部緊張
第一步:站姿準(zhǔn)備。吸氣挺胸,提左腿,右手五指張開(kāi)從體側(cè)向上伸展,左手曲肘置于胯間。
第二步:左腿放下向右前方邁出一步,將身體重心置于左腿,右腳尖墊起。甩頭,左臂體側(cè)伸展,與地面水平,眼睛注視指尖方向,右手五指張開(kāi)曲肘置于胯上。
第三步:挪重心,右腿向左前邁出,左腳尖墊起,手臂前后伸展,雙手五指張開(kāi)。注意雙肩盡量與地面保持水平,雙眼平視前方。
第四步:雙腳水平打開(kāi),略比肩寬,雙手握拳,扭腰,雙臂置于身體前后兩側(cè),同時(shí),右臂曲肘,左臂伸直。堅(jiān)持2秒后恢復(fù)站姿。
爵士舞基本動(dòng)作技巧2
爵士舞的動(dòng)作要領(lǐng)舞蹈學(xué)習(xí)
動(dòng)作基本要領(lǐng):
隨著音樂(lè),腿向前跨步或退步,彎曲膝蓋,將胯頂向一側(cè),注意手的動(dòng)作配合擰胯動(dòng)作,以保持身體平衡與美感。踢、踢、踢―――踢腿組合
舉手投足要協(xié)調(diào),除了手的動(dòng)作要配合身體的扭動(dòng),腿部動(dòng)作很重要。進(jìn)退之間、前踢后抬、跳躍都會(huì)讓激情顯現(xiàn)。一起來(lái)?yè)u擺―――擰胯組合
送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)是爵士舞的主要特點(diǎn)。隨著強(qiáng)勁的音樂(lè)節(jié)奏,擰胯、扭動(dòng)身軀,在進(jìn)退之間釋放婀娜多姿。TIPS:
“open mind”的心態(tài)至關(guān)重要:也許你的性格比較內(nèi)斂、含蓄,跳爵士舞時(shí),把握住“open mind”的心態(tài)至關(guān)重要。
身體中要蘊(yùn)涵靈魂、性感和平衡三要素:頭、頸、肩、上肢、軀干的曲伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振,這些詞在字面上看不出絲毫美感,但把它們的動(dòng)作銜接得如行云流水般流暢,爵士舞就讓你風(fēng)情萬(wàn)種。一個(gè)好的'爵士舞者除了基本步子要正確之外,身體中要蘊(yùn)涵靈魂、性感和平衡三要素。
和椅子共舞―――椅子爵士舞
動(dòng)作基本要領(lǐng):
以椅子為道具,抬腿、扭胯、聳肩、下蹲……此時(shí),爵士舞表達(dá)的除了性感與嫵媚,還有自由和純樸。
爵士舞本是來(lái)自民間的舞蹈,因此可隨心所欲地給它加入許多元素,諸如帽子、手杖、椅子都可成為道具。
性感之外的意外收獲:輕松擁有魔鬼身材
爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘,便會(huì)塑造出魔鬼身材。資料顯示,在爵士舞的鍛煉過(guò)程中,隨著時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪的供能比例也在增大,所以想達(dá)到更好的塑身效果,就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,并且持之以恒。
雖說(shuō)必須掌握一定技巧才能成為一名成功的爵士舞者,但幾乎每個(gè)人都能掌握它的基礎(chǔ)舞步,而且爵士舞的表演空間很廣,個(gè)人的色彩和獨(dú)特的風(fēng)格才是舞動(dòng)時(shí)最令人注目的地方。
練習(xí)爵士舞對(duì)穿著沒(méi)有特殊要求,與一般的健美操差不多,關(guān)鍵是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝,舞動(dòng)起來(lái)更有美感。
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