2017最新舞蹈中呼吸訓練法

　　舞蹈中呼吸的訓練法，學會呼吸才能提高舞蹈技能：在跳舞過程中把握好呼吸節(jié)奏，并要延綿地、流暢地貫穿整個舞蹈過程，這樣才能將動作技巧發(fā)揮到極致。反之，在跳舞過程中，舞者的呼吸斷斷續(xù)續(xù)，動作就會僵硬，不連貫，缺乏表現(xiàn)力。因此，學會把握呼吸節(jié)奏是舞者必須掌握的技能。

　　正確呼吸給予舞蹈生命力

　　舞蹈屬于直觀藝術，舞者通過肢體表現(xiàn)情感，使用胸式呼吸方式多于腹式呼吸或胸腹混合式呼吸。舞者的呼吸在動律、節(jié)奏和力度上，隨著情緒的產(chǎn)生和變化，配合動作的`起伏，這樣才能有助于充分、自如地連接動作，帶動感情，形成完美的流動藝術，給觀眾以舒展、身體輕盈的印象。舞者們只有掌握了正確的呼吸方法，才能把握動作的內在力量，并解放身體各部位，使肌肉充分舒張、收縮，動作更松弛、流暢。

　　舞蹈中正確的呼吸方法

　　吸氣時，腹部肌肉既不向里緊收也不向外挺出，同時胸腔向兩旁擴展。呼氣時，小腹保持良性收緊，只有這樣，才能使形體始終處于自然、可控的狀態(tài)。舞者掌握正確的呼吸方法還有利于完成和提高動作技巧。比如 ：跳躍、前進、后退、下降等動作，在蹬地離地發(fā)力的同時，采用快捷吸氣 ;身體在空中或變換姿勢造型時，采用控制呼吸，在動作完成后，落地時再呼氣等。

　　再比如 ：旋轉時，吸氣、蓄氣貫穿整個動作的始終，直到整個動作完成后再呼氣，這就增加了旋轉動作的穩(wěn)定感。當做姿態(tài)性控制動作或組合時，一般采用慢吸、蓄氣、慢呼的呼氣方法，這樣有助于平衡時間，使動作更具美感。當進行有規(guī)律、有節(jié)奏的舞蹈運動時，應采用口鼻呼吸，同時加大呼吸深度，提高換氣交換頻率，還應該根據(jù)動作特點注意呼吸節(jié)奏的協(xié)調配合。

　　跳標準舞時的呼吸技巧：

　　快步：SLOW時呼氣，QUICK時吸氣。

　　探戈：SLOW時呼氣，QUICK時吸氣，身體收縮，快速到位。

　　華爾茲、狐步：下降，發(fā)力時呼氣，盡量氣沉丹田;上升時吸氣，感覺如同氣球，無限放大。

　　維也納華爾茲：第一步前進時呼氣時長(一拍半)，上升次高位，高位吸氣時短，到高位并步并轉45°時結束;后退第一步到由高位到低位退步呼氣時長(一拍半)，平位并步吸氣時短，到雙腳并攏結束。

　　Tips：呼吸與藝術呼吸

　　從生理學的角度而言，呼吸是一種運動。呼吸的實質，是有機體與外界環(huán)境之間的氣體交換。吸氣時胸廓擴大，呼氣時則縮小。舞蹈中的呼吸也被稱為藝術呼吸。藝術呼吸是以自然呼吸為基礎上，通過控制、處理、合理把握等行為運用呼吸，從生理的需求上升為理性的支配及其運用，使呼吸與舞蹈旋律、風格達到高度完美的統(tǒng)一。

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