舞蹈知識幫助孩子壓腿的方法與注意事項

　　一般5-6歲的孩子不用刻意去壓腿，主要是多踢踢就成了。7-8歲就要好好給壓腿了。目前壓腿的方法主要有兩種。一是震。就是從輕到重一下下震動著壓。當然對這種方法也有些爭議，但我覺得還是很好的，只有控制力度應該沒問題。二是耗。就是要停在覺得疼的地方耗一會兒。下面是小編整理的舞蹈知識-幫助孩子壓腿的方法與注意事項，歡迎大家閱讀學習。

　　壓腿分兩種：

　　正壓和側壓。

　　正壓的要領：

　　1、高度。高與跨平即可。

　　2、跨要轉正。底腿腳尖向前。

　　3、兩腿一定要伸直

　　4、腳尖要勾回來，可以用手搬住前腳掌往回使勁幫助腳尖勾。

　　側壓腿：

　　1、腳尖轉向側方，同側手和肩要放在腿前側。

　　2、另一手揚起側身去夠腳

　　3、其他要求和正壓腿相同

　　家長在幫孩子壓腿時可以監(jiān)督數(shù)量。一般先正壓。震20次，耗住10秒為一組。可以反復重復若干組。當然多震也是可以的。主要監(jiān)督腿是否伸直了，跨是否轉正，腳尖是否勾回來了。有必要的話可以幫助壓。幫助時站在孩子身后，雙手向前伸出勾住孩子的前腳掌，慢慢使勁向回拉。

　　不過說實話，家長總是舍不得給孩子壓腿的，叫喊一下就停手啦。有個別能下去手的，倒是要注意一下力度 所以還是監(jiān)督一下數(shù)量就行。還有就是時間，壓腿要花時間。越長越好。說句題外話，筋什么時候都能抻開，關鍵看怎么壓。老頭兒老太太也能壓開，就是要花時 間。這時間還有看密度。也就是說，小孩子每天花30分鐘就能壓開了，歲數(shù)大些的可能每天要花1個小時。但是如果一星期壓一次，就是這次壓兩個小時下周還是 重新來過。所以要堅持練習。

　　還有就是要注意提前要做好準備活動。先讓身體熱起來�，F(xiàn)在是夏天倒不用花很長時間，如果是冬天更要注意。

　　另外，晚上壓腿要比早上壓容易壓開。

　　豎叉、橫叉也可以在家練習。

　　擴展：壓腿有哪些方法

　　低壓腿

　　學員于平地站好，將被壓腿向側前方半步伸直，腳跟著地，腳尖上翹回勾;另一腿屈蹲，同時折髖，雙手抱住被壓腿腳掌，以髖關節(jié)為軸，用鼻尖或下頜去夠腳尖做振壓運動，逐漸加大力度，最終使上身伏于大腿上，并與大腿完全貼實。如此方式，兩腿交換進行。

　　側壓

　　學員側身站在肋木前，如果壓左腿，右腳與肋木平行站立，左腳跟搭在肋木上，腳尖回勾，兩腿伸直，左手立掌推送至右腋前(左肩也隨之送出)，右手掌掌心向上，指尖向前，指向腳尖，以髖關節(jié)為軸，用頭和指尖同時向腳尖做振壓運動。換壓右腿，方法同上，方向相反。

　　后壓

　　背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

　　該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

　　壓腿有什么技巧

　　下豎叉然后把一個小凳子或一個20厘米左右(如果腿還能承受，也就是說這樣壓不是很疼，可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。

　　下叉：和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。

　　縱劈：注意后面的腿要伸直、外開！前腿要伸直繃腳背！肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關節(jié)，那么后腿的功夫會迅速大幅增長！再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦！

　　橫劈：先別急！先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計五分鐘吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數(shù)量還多！好好下功夫吧！

　　壓旁腿時主力腿不動，壓右腿時右腿就往把桿右邊移動，移動到到兩條腿成為直線，壓左腿時就往左邊移動，移動到兩腿成為直線。

　　壓腿要注意什么

　　1、穩(wěn)

　　單腿站立時必須站穩(wěn)，抓緊扶手，避免搖晃、失重而跌倒;

　　2、輕

　　壓腿用力不能過猛，以免損傷骨骼和腰、腿肌肉;

　　3、緩

　　壓腿的動作宜緩慢; 短：每次壓腿不超過5分鐘;

　　4、放松

　　壓腿之后還要做一些踢腿練習來放松、調整身體狀態(tài)。

　　5、輕到重，由低到高

　　腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

　　壓腿有什么好處

　　1、促進身體健康和體形完美

　　當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

　　2、可減少受傷的危險性

　　大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節(jié)扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規(guī)律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

　　3、提高競技水平

　　一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什么樣子嗎？運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員占有優(yōu)勢。

【舞蹈知識幫助孩子壓腿的方法與注意事項】相關文章：

舞蹈壓腿的方法12-07

舞蹈演員壓腿的練習方法指導07-02

孩子練舞壓腿的正確方法09-13

芭蕾舞壓腿的練習方法和注意事項07-28

最新舞蹈軟開度練習技巧-壓腿注意事項08-01

拉丁舞壓腿方法08-12

民族舞壓腿方法有哪些？10-22

學芭蕾舞壓腿的注意事項10-03

幼兒舞蹈教育對孩子的成長有什么幫助08-13

孩子早教的方法及注意事項07-12