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舞蹈知識幫助孩子壓腿的方法與注意事項

時間:2024-10-20 22:27:38 其它舞蹈 我要投稿
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舞蹈知識幫助孩子壓腿的方法與注意事項

  一般5-6歲的孩子不用刻意去壓腿,主要是多踢踢就成了。7-8歲就要好好給壓腿了。目前壓腿的方法主要有兩種。一是震。就是從輕到重一下下震動著壓。當然對這種方法也有些爭議,但我覺得還是很好的,只有控制力度應該沒問題。二是耗。就是要停在覺得疼的地方耗一會兒。下面是小編整理的舞蹈知識-幫助孩子壓腿的方法與注意事項,歡迎大家閱讀學習。

舞蹈知識幫助孩子壓腿的方法與注意事項

  壓腿分兩種:

  正壓和側壓。

  正壓的要領:

  1、高度。高與跨平即可。

  2、跨要轉正。底腿腳尖向前。

  3、兩腿一定要伸直

  4、腳尖要勾回來,可以用手搬住前腳掌往回使勁幫助腳尖勾。

  側壓腿:

  1、腳尖轉向側方,同側手和肩要放在腿前側。

  2、另一手揚起側身去夠腳

  3、其他要求和正壓腿相同

  家長在幫孩子壓腿時可以監(jiān)督數(shù)量。一般先正壓。震20次,耗住10秒為一組。可以反復重復若干組。當然多震也是可以的。主要監(jiān)督腿是否伸直了,跨是否轉正,腳尖是否勾回來了。有必要的話可以幫助壓。幫助時站在孩子身后,雙手向前伸出勾住孩子的前腳掌,慢慢使勁向回拉。

  不過說實話,家長總是舍不得給孩子壓腿的,叫喊一下就停手啦。有個別能下去手的,倒是要注意一下力度 所以還是監(jiān)督一下數(shù)量就行。還有就是時間,壓腿要花時間。越長越好。說句題外話,筋什么時候都能抻開,關鍵看怎么壓。老頭兒老太太也能壓開,就是要花時 間。這時間還有看密度。也就是說,小孩子每天花30分鐘就能壓開了,歲數(shù)大些的可能每天要花1個小時。但是如果一星期壓一次,就是這次壓兩個小時下周還是 重新來過。所以要堅持練習。

  還有就是要注意提前要做好準備活動。先讓身體熱起來,F(xiàn)在是夏天倒不用花很長時間,如果是冬天更要注意。

  另外,晚上壓腿要比早上壓容易壓開。

  豎叉、橫叉也可以在家練習。

  擴展:壓腿有哪些方法

  低壓腿

  學員于平地站好,將被壓腿向側前方半步伸直,腳跟著地,腳尖上翹回勾;另一腿屈蹲,同時折髖,雙手抱住被壓腿腳掌,以髖關節(jié)為軸,用鼻尖或下頜去夠腳尖做振壓運動,逐漸加大力度,最終使上身伏于大腿上,并與大腿完全貼實。如此方式,兩腿交換進行。

  側壓

  學員側身站在肋木前,如果壓左腿,右腳與肋木平行站立,左腳跟搭在肋木上,腳尖回勾,兩腿伸直,左手立掌推送至右腋前(左肩也隨之送出),右手掌掌心向上,指尖向前,指向腳尖,以髖關節(jié)為軸,用頭和指尖同時向腳尖做振壓運動。換壓右腿,方法同上,方向相反。

  后壓

  背對肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

  該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一只手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。

  壓腿有什么技巧

  下豎叉然后把一個小凳子或一個20厘米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。

  下叉:和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。

  縱劈:注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿,抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關節(jié),那么后腿的功夫會迅速大幅增長!再幫你搬胳膊,那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦!

  橫劈:先別急!先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯,耗一會,再震顫著壓一會,然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓,共計五分鐘吧--橫跨最難壓了,因為韌帶又粗又韌數(shù)量還多!好好下功夫吧!

  壓旁腿時主力腿不動,壓右腿時右腿就往把桿右邊移動,移動到到兩條腿成為直線,壓左腿時就往左邊移動,移動到兩腿成為直線。

  壓腿要注意什么

  1、穩(wěn)

  單腿站立時必須站穩(wěn),抓緊扶手,避免搖晃、失重而跌倒;

  2、輕

  壓腿用力不能過猛,以免損傷骨骼和腰、腿肌肉;

  3、緩

  壓腿的動作宜緩慢; 短:每次壓腿不超過5分鐘;

  4、放松

  壓腿之后還要做一些踢腿練習來放松、調整身體狀態(tài)。

  5、輕到重,由低到高

  腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。

  壓腿有什么好處

  1、促進身體健康和體形完美

  當與各種力量性訓練科目相結合時,例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目,柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

  2、可減少受傷的危險性

  大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害,或者是關節(jié)扭傷,肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規(guī)律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

  3、提高競技水平

  一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什么樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性,在心理和生理上都會比其他運動員占有優(yōu)勢。

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