舞蹈訓練拉韌帶不受傷的方法

　　舞動訓練中，最基本也是相當重要的就是拉韌帶。拉韌帶是軟開度的一種，是每個舞蹈演員必經的'過程，但是這個過程是痛苦而艱辛的，韌帶伸長這個生理過程是強制才有效果的，除非是韌帶柔軟的小孩，不然想拉伸就一定要忍住疼，那么怎么樣拉韌帶才不會受傷呢?

　　下面我們看一下拉韌帶的方法：

　　拉韌帶前要做的事情就是熱身�；顒娱_了韌帶會比較松弛，這樣拉韌帶的時候韌帶會更有彈性，不容易拉傷。熱身后就可以開始拉韌帶了，下面我說說拉韌帶的步驟，這個也是大家常用的方法。

　　1、先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。

　　2、雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　3、豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。

　　4、橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

　　5、壓胯。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

　　6、腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

　　以上就是拉韌帶比較科學，也是用的比較多的方法，拉韌帶最關鍵的還是毅力，一定要忍住痛，另外一點就是堅持了，一定要堅持做，循序漸進直到韌帶拉開為止。疼的時候越是不能強扭，這樣反而容易造成韌帶拉傷，腰學會吐氣和放松，這樣慢慢的，拉韌帶也就不會那么辛苦了。

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