秋季改善睡眠的食物

　　很多人的睡眠質(zhì)量不是很好，特別是在秋季，經(jīng)常會出現(xiàn)難以入眠的情況。接下來小編為大家介紹七種適合秋季改善睡眠的食物。

　　1、谷類食物。經(jīng)常食用谷類食物,有助于睡眠。“大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半。

　　2、南瓜籽。南瓜籽中的色氨酸含量豐富,這種物質(zhì)可以幫助人體制造血清素,這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用,能緩解緊張感,同時還能改善心情,因而有助入眠。

　　3、香米。小米不僅吃起來香，而且營養(yǎng)價值豐富，保健效果突出，與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時吃過香米的`人,進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。

　　4、玫瑰花。玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈,舒發(fā)體內(nèi)郁氣,起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。在秋季喝點玫瑰花茶控制失眠癥,每天堅持取玫瑰花15克泡水喝,氣虛者可加入大棗3—5枚,或西洋參9克,腎虛者可加入枸杞子15克。

　　5、萵筍。萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。

　　6、核桃。核桃在很多的堅果中是出類拔萃的，是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

　　7、蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。蘋果蜜的鎮(zhèn)靜功能最為突出。

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